雖然防寒衣很帥，但如果不常比賽又有費用考量，真的用租的就好了。

另外，不建議穿三鐵防寒衣去衝浪或潛水，防寒衣會破的。

出租防寒衣一定 ...展開首頁文章心得鐵人三項226的旁門左道(照片來源:JohnFang)此篇跟一般的經驗分享文不太一樣，這是一篇工具文，獻給將要第一次參加226的初學者，探討如果你只剩一兩個月的時間，還有哪些事情可以抱佛腳，而比賽中有什麼要注意的事項。

當然，實力超強大的初學者怎樣都會有好成績，但對於一些認為自己在完賽邊緣的人，此篇可能就會相當有幫助了。

 先給大家參考我的狀況。

小弟本來是跑馬拉松的，全馬最快成績才4:06時就開始不斷的受傷養傷。

照個人估計，在比226那期間的體能狀況下降很多，如果去跑全馬比賽，連進入6小時都不知道行不行了。

小弟也沒有堅強的三鐵實力，51.5，113，226都只各比過一次，而且都是在體能低谷期完成。

因為自知沒有實力，所以就是動動腦袋想方法完賽。

因為沒有參加團體練習，認識玩三鐵的人也很少，所以以下都是我上網蒐集資訊跟個人經驗，給大家參考參考。

 ======賽前雜事- 時間計算。

請用 excel 算出你想要的成績，然後反推每一段需要的均速。

因為小弟只要完賽，所以有17個小時慢慢耗，算出的結果是 T1&T2 各10分鐘，剩下的有: 游泳 - 每100m花3分33秒、單車 - 均速 22.5km/hr、跑步 - 平均配速每公里 9.83 分鐘。

有了這些數字，對自己目前的達成能力會較有概念，也能計畫出相對的比賽策略。

 - 單車校正。

建議在賽前做一次保養，將齒輪清乾淨，車子校正好。

雖然會多一些花費，但想想都已經付了大把銀子買公路車，比賽時因為車髒而發揮不出性能的話真的是因小失大。

另外，建議學會簡單的校正，以免運輸車子到會場時，變速位置又歪掉了。

 - 單車運送。

自己開汽車的人好安排，但沒汽車的除了找朋友，可以去找當地的三鐵社團問問是否有運車服務。

像小弟當時就是請三鐵社團來回運送單車的。

 (照片來源:JohnFang)- 比賽簡章可能很枯燥，但請詳閱。

尤其要注意報到時間，寄放車時間等等。

如果因為遲到而被判失格就尷尬了。

別指望每個主辦單位都可以關說過去遲到的問題。

另外建議先列出一份個人行程表，將到了會場要做得事情，如貼號碼牌、別別針、車子打氣等等的雜事都先寫出來，才不會到時候因為忙碌而漏掉一些東西。

 - 飲食控制。

我是非常雜食的人，所以無法很專業的控制飲食。

但一個簡便的方法是賽前一個月都不碰甜食，且減少油炸物的攝取。

小弟感覺這效果是有感的，精神會比較好且較能集中注意力。

因為我愛吃零食跟甜點，這段時間只能用水果來做替代品。

關於肝醣超補法，個人試過幾次，沒有明顯感覺出效果，但我在比226前還是做了。

不清楚肝醣超補的人請上網 google。

 - 調時差。

比賽都是在很早的時間，所以天都還沒亮就要起床。

對於習慣晚睡的人其實還滿痛苦的，而且比賽時如果前一晚睡不夠會更加痛苦。

我是在賽前兩週就開始調時差，從半夜一點上床慢慢調成晚上九點就睡覺。

當然一些其它的作息要跟著一起改，本來晚上會做的事情就要改到一大早做了，但睡個好覺真的有莫大的差異。

 (照片來源:JohnFang) 游泳- 最好自由式跟蛙式都會，才可在不同的狀況下運用最合適的姿勢。

 - 如果比賽天氣允許，一定要穿防寒衣。

小弟個人泳池測試，在同樣消耗量下，我自由式每50公尺可以快10~15秒，那是需要花超多時間磨練技術才有可能縮短的呀! 雖然防寒衣很帥，但如果不常比賽又有費用考量，真的用租的就好了。

另外，不建議穿三鐵防寒衣去衝浪或潛水，防寒衣會破的。

出租防寒衣一定要在比賽前先試穿試游。

穿防寒衣的方式請自行上網找 youtube。

但有幾個重點，穿著時，在小腿處就要盡量往上拉，留空間給上半身活動。

同樣的，長袖在穿下臂時要盡量往上拉，留空間給肩膀，滑水才能不會被卡到。

很多人換氣時，脖子會摩擦破皮，可以擦凡士林保護。

之前聽過傳言說穿防