脊椎正了、人變美了、腰不痛了
起床30秒，每日微整脊
你確定自己不「歪腰」嗎？
不痛，不代表沒問題，別讓身體老得比你的年齡快！
30萬人親身實證，這樣作，就能當回「正脊人」！
 
　　「30秒跪坐法」人人都要會！
　　櫃姐、老師、空姐、模特兒、久坐上班族……更要立馬「跪」
　　消除水腫、改善駝背、防止肥胖、治療O型腿、提升肌耐力、消除壓力、降低疲勞……
　　為何「跪坐」可以達到如此成效？
　　日本最強治腰聖手金 聖一，亦被稱為「跪坐的金大師」，提出「金式跪坐」333法則！
　　起床30秒×持續30天×解決3大病灶
 
　　自癒 (1) 脊椎骨歪斜
　　理想的脊椎骨會勾勒出一道S弧度，能夠有效的分散重量。萬一這個弧度被破壞，體重負荷集中一處，疲勞會因此屯積在肌肉裡。
　　☉實施跪坐法：跪下的瞬間讓脊椎呈現正確的S曲線！

　　自癒 (2) 雙腳重心不正
　　人類最理想的狀態是身體重心能夠左右對稱。然而，不管是誰都會對慣用腳和軸心腳有差別待遇。長久下來，雙腳施力不均衡，會讓脊椎骨、骨盤、肩膀……全身都產生歪斜。
　　☉實施跪坐法：跪坐施壓，平衡雙腳不對稱的施力！

　　自癒 (3) 下半身血液循環不良
　　小腿肚被稱為人體的「第二顆心臟」，類似幫浦的功能，能促進血液流向全身。若小腿肚肌肉無力，無法將下半身老廢物質排出體外，也會引發各種問題。
　　☉實施跪坐法：鍛鍊「第二顆心臟」～小腿肚，強化全身循環！

本書特色

　　9成的腰痛都能自癒
　　「改善脊椎歪斜」比「矯正骨盤」還重要！
　　•先貼上藥膏就不會痛了？
　　•只要按摩就能不痛？
　　•穿上護腰就能治好腰痛？
　　•要動手術才能完全康復？

國內推薦

　　脊椎保健達人／鄭雲龍

真人實證

　　真人實證(1) 靠自己的力量把一再發生的「閃到腰」治好
　　F女士（36歲／女性／上班族）
　　F女士在年輕的時候因為骨折及腰痛的問題，平常幾乎沒有在做運動，因此導致左右兩隻腳的肌耐力不平均，脊椎骨也出現歪斜的情況。之所以會一直反覆地去閃到腰也是因為這個緣故。透過跪坐讓歪斜的脊椎骨恢復正常，再軟化因為缺乏運動而變得僵硬的踝關節，以防止腰痛復發。
　　如今，F女士因為不再腰痛而喜不自勝。
　　「因為工作而長時間坐著，覺得腰有點痛的時候，只要跪坐一下就不痛了。也不用再像以前一樣，不曉得什麼時候又會去閃到腰而過著戰戰兢兢的生活。預防勝於治療，我以後也要繼續從事『早上30秒的跪坐』。」

　　真人實證 (2) 即使一整天站著工作也不會累
　　J小姐（21歲／女性／工讀生）
　　J小姐大約一年前開始在餐飲店打工，或許是以前沒有這樣站著工作，早上起床的時候經常會感到腰痛；但以為「只是太累了吧」，放著不管的結果演變成「就連睡覺翻身都會痛，彎腰也很痛」。J小姐說：「其實在變成這樣以前，我就已經覺得站起來和坐下去的時候腰不太舒服，而且腿部浮腫和肩膀痠痛也變得很嚴重。」
　　當她開始跪坐的瞬間，發出驚奇的叫聲：「啊！腰不痛了。」持續跪坐之後，J小姐發現即使一整天都站著工作，也不像以前那樣會水腫了。

　　真人實證 (3)變形性脊椎症及膝蓋痛都能靠跪坐改善
　　G女士（51歲／女性／主婦）
　　「我很喜歡運動，還以為自己比同年紀的人年輕……」不聽使喚的身體讓G女士感到十分懊惱的樣子。在罹患變形性脊椎症以前，她從來不曾腰痛過，健康檢查報告也都沒有問題，所以打擊似乎更大一點。
　　我請G女士從第一天就開始試著跪坐。只不過，她在跪坐的時候，左右兩邊的腳後跟是處於分開的狀態。G女士說她膝蓋也會痛，整形外科也叫她「最好不要跪坐」。
　　但是，當她將左右兩邊的腳後跟併攏起來跪坐之後，卻說「腰好輕鬆！跪坐果然是很好的姿勢呢！」結果只花了十天左右，她就恢復到可以做一些簡單的運動。

　　真人實證 (4) 治好椎間盤突出症，每天都精神抖擻地走路上班
　　H先生（55歲／男性／上班族）
　　H先生在七年前曾經發生過左大腿肌肉斷裂，因此左腳比右腳短了一公分。不僅如此，或許是因為右膝受傷過，當他站立的時候，體重經常都會落在左腳上。
　　我讓H先生從第一次就開始練習跪坐，過了三個月，他已經恢復到一年前腰痛發生前的狀態，可以在完全感覺不到腰痛的情況下工作。「醫生教會我左右均衡地使用身體是一件多麼重要的事。拜跪坐所賜，不但把O型腿矯正過來，感覺腿似乎也變長了。」H先生眉飛色舞地如是說。

　　真人實證 (5) 治好腰痛，還長高了一公分！
　　I女士（70歲／女性／主婦）
　　I女士得到的診斷結果是因老化所引起的變形性脊椎症。我對I女士的治療是，第一天和第二天先消除她眼前的疼痛，從第三次回診的時候才開始跪坐。一開始先請她在浴缸裡自己練習。
　　當她在浴缸裡跪坐的時候，馬上不麻了。雖然一停止跪坐就又會開始麻痺，但是經過幾天的跪坐之後，即使沒有跪坐也不會腳麻。習慣了在浴缸裡跪坐之後，終於可以開始進行「早上跪坐30秒」。經過一個月左右的時間，女士一臉驚訝地告訴我：「醫生，我在健康檢查的時候量了身高，居然還多了一公分喔！」

作者簡介

日本最強治腰聖手 金聖一

　　以獨家自創「金式跪坐」，治癒自己的車禍腰傷，20年來造福30萬飽受腰痛之苦的人們。

　　作者22歲開始於小岩中央整骨院執業，3個月後就當上分院長，每天平均有100名患者上門。而後成立聖和針灸整骨院，基於大量與韌帶、肌肉損傷有關的研究結果，研發出「早上跪坐30秒」健康法。

　　曾獲選為《12位專門治療閃到腰、椎間盤突出症、脊椎管狹窄症、坐骨神經痛的腰痛治療專家》，亦被稱為「跪坐的金大師」。

　　現任Body Healthcare Room SEIWA股份有限公司董事長。

　　聖和整骨院：www.kotsujiko-chiryou.com/

譯者簡介

賴惠鈴

　　因為想聽懂日劇裡的對白，所以開始學日文；
　　因為不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，
　　所以開始當起只能自己跟自己對話的自由譯者。
　　過去生產文字，現在翻譯別人生產的文字，
　　希望某天能聰慧到有本事生產與翻譯並行不悖。
 

前言

每四個日本人就有一個人有腰痛的煩惱……5
「早上跪坐30秒」為何能治好難受的腰痛……6
只要30秒 治好駝背、脊椎骨的歪斜……7
只要30秒 全身的血流量都增加了……8
只要30秒 雙腿取得平衡、O型腿也獲得改善……9

自序
當日本人不再跪坐之後，「腰痛」的人就增加了……10

第一章 治療腰痛常見的迷思
腰痛迷思1 總之貼上藥膏就好了……28
腰痛迷思2 只要按摩就不痛了……32
腰痛迷思3 只要穿上護腰就能治好腰痛……36
腰痛迷思4 上醫院不一定就能治好你的腰痛……40
腰痛迷思5 要動手術才能完全康復……43
九成的腰痛都能自行痊癒……47

第二章 腰痛的原因竟然不在腰
腰痛並不是「老毛病」而是「文明病」……54
缺乏運動並不是構成腰痛的原因……57
腰痛的人不適合健走……60
腳踝硬的人很容易腰痛……63
重量訓練可以避免老年人摔跤嗎……66
人不會因為上了年紀就腰痛……68
膝蓋痛的人五成都有腰痛的毛病……71
引起腰痛的三個原因……74
小專欄 腰痛是用雙腿行走的人類之宿命嗎……76

第三章 引發腰痛的三大病灶
腰痛病灶1「脊椎骨的歪斜」……80
理想的脊椎骨要保持「S字曲線」
不要被坊間的「骨盤矯正」神話給騙了
腰痛病灶2「雙腳的用法」……85
腳分成慣用腳和軸心的腳
光是走路就足以構成腰痛的原因
腰痛病灶3「血液循環不良」……90
老化是身體僵硬的原因嗎
盡量鍛鍊「第二顆心臟」
增加微血管來消除腰痛
跪坐可以一口氣解決這三個問題

第四章 「早上跪坐30秒」這樣做就好了
「早上跪坐30秒」的準備運動……104
「早上跪坐30秒」的正確做法……106
無法跪坐的人該怎麼辦才好呢……108
腳踝或小腿前側痛到無法跪坐的情況
無論如何都碰不到腳後跟的情況
促進血液循環的「盤腿體操」……114
可以在洗澡時進行的跪坐姿勢……116

第五章 「早上跪坐30秒」治好腰痛的祕密
那個令我從此飽受腰痛折磨的意外……120
熱切地希望把自己的腰痛治好……122
某輛高級車給了我催生跪坐健康法的提示……124
區區30秒就能有效果的理由……127
只要每天持續就能改造肌肉……130
早上做，就能維持一整天正確的姿勢……133
晚上做難道就沒有效果嗎……135

第六章 親身實證！這些人都靠跪坐治好腰痛
經驗談1 靠自己的力量把「閃到腰」的老症頭治好……140
經驗談2 變形性脊椎症及膝蓋痛都能靠跪坐改善……143
經驗談3 治好椎間盤突出症，每天都昂首走路上班……146
經驗談4 不僅治好腰痛，身高還多了一公分……149
經驗談5 即使一整天站著工作也不會累……152
小專欄 跪坐會讓小孩子的腿變短，是真的嗎……156

第七章 利用跪坐來改變你的體態
膝蓋不會再打開，也治好O型腿……160
排出老廢物質，變得不容易累……162
可以預防經濟艙症候群……164
利用跪坐來改善產後的腰痛和漏尿問題……167
就連腸胃蠕動也能靠跪坐變好……169
對消除壓力也很有效……171
能預防肥胖及代謝症候群……172
「無法跪坐」其實是身體發出的危險訊號……174

附錄 痛得厲害，就試試舒緩體操
舒緩晨起腰痛的方法……178
舒緩腳抽筋的方法……179
舒緩肩膀痠痛及頭痛的方法……180
站起來的時候會感到腰痛或膝蓋痛……182
跪坐時發生腳麻的現象……183

後記
「早上跪坐30秒」健康法打造全面性的健康效果……184

 

作者序

當日本人不再跪坐之後，「腰痛」的人就增加了

　　這是發生在我以前搭乘地方線電車時的事。有位八十歲左右的老婆婆坐在我對面的椅子上。她把鞋子放在座位底下，端正地跪坐在座椅上。那種宛如牧歌般的景象在令我感到身心得到安頓的同時，也冒出了「啊......果然沒錯！」的念頭。

　　老婆婆真的很了解自己的身體呢！

　　以及跪坐其實是最輕鬆的姿勢。

　　「跪坐比較輕鬆。」

　　光聽到這句話，各位或許會不以為然吧！或許會認為老婆婆是「以前的人」，早已習慣跪坐的姿勢。再說得直接一點，對於﹁現代人﹂而言，跪坐這種坐姿既痛又累，還會導致腿的形狀變醜。所以跪坐才會讓人聯想到體罰，是一種不好的姿勢。

　　倘若你也有這樣的想法，看完這本書之後，可能會顛覆你的想法。

　　跪坐非但不會痛也不辛苦，反而是一種非常好的姿勢，是一種新的健康法，能夠有效地改善如今正困擾著兩千八百萬人（根據厚生勞動省研究班調查資料推估）的腰痛問題。跪坐的效果還不只是可以改善腰痛而已，我將在這本書裡陸續為大家做說明。

　　我是個「柔道整復師」，在東京開了一家整骨院。

　　我出生在一個祖父是中醫、父親是針灸師的家庭裡。因為這樣的家庭環境，再加上我天生就有心臟病，所以從小就在一個比平常人更重視「健康」的環境下長大。我想就連立志要從事這份工作也是極為自然的結果。

　　整骨院（也有人稱之為接骨院）很容易被當成是街頭巷尾的國術館或脊骨神經醫學院，然而我們對患者進行的治療方法卻是與它們截然不同。

　　硬要說的話，國術館多半是以東洋醫學及民間療法為主體進行治療的地方，國術師和脊骨神經醫學則是民間療法。

　　另一方面，整骨院是以現代醫學為基礎，對骨折、脫臼、扭到、跌打損傷等外傷及腰痛、落枕、肌肉斷裂、閃到腰、運動傷害等進行治療，同時從東洋醫學的角度給予調整。「柔道整復師」是正式的國家資格，唯有通過由厚生勞動大臣核准的國家考試才能獲頒執照。

　　換句話說，整骨院具有同時從「基於現代醫學的治療」與「基於東洋醫學的預防性調整」兩方面對症下藥的特徵。

　　從治療近三十萬名患者過程中孕育出「早上跪坐30秒」健康法

　　本院成立至今已經超過二十年，經由在這裡的診察，截至目前已經治療過將近三十萬人。

　　在反覆累積上述診察與治療的經驗中，開發出本書將為大家介紹的「早上跪坐30秒」（金氏跪坐）健康法。現在，我正致力於把這個方法告訴絕大多數來本院就診、泣訴身體不舒服的患者，以求能在治療、預防復發以及促進健康等方面三管齊下。

　　我想有很多人對跪坐都懷著「這是古人的坐姿」的印象。然而，「早上跪坐30秒」健康法可不是什麼老掉牙的治療法。本院開始正式採用這種健康法，也不過是大約五年前的事，我本身也不是從以前就愛好跪坐的人。

　　在找到這種健康法以前，我也嘗試過肌肉訓練或改善歪斜的方法等所有據說對腰痛有益處的治療法。想當然耳，這些嚐試都是為了減輕本院腰痛患者身上的疼痛，但其實我之所以會對「腰痛」這麼執著，還有另一個理由。

　　那就是我本身就有深刻的腰痛困擾。

　　我的腰痛是在二十一歲發生車禍時，傷到腳所留下的後遺症。從此以後，以前輕易可以辦到的事突然就辦不到了，每天都抱著不曉得什麼時候又會產生劇痛的恐懼過日子，習以為常的生活整個天翻地覆。

　　因為我本身也是患者，所以只要聽到「○○對腰痛很有效」就會馬上去試；只要收到「做○○可以治好腰痛」的訊息，不管要花多少錢，都會先試試再說。當然其中也有對於暫時性減輕腰痛比較有效的治療法；只可惜所有的治療法都只能治標，不能治本。由此可見，我的腰痛是非常頑固也非常棘手的類型。而「早上跪坐30秒」健康法就連我這麼麻煩的腰痛也治好了。拜﹁早上跪坐30秒﹂所賜，如今我已經不再有腰痛的煩惱，還可以每天盡情地打高爾夫球。

　　基於這樣的原委，我打算在本書中傳達以下幾點。

　　久坐辦公桌或缺乏運動其實都不是腰痛的原因

　　據說有腰痛困擾的日本人愈來愈多了。

　　我本身也有這樣的感覺，因為腰痛症狀前來本院就的人數這十年來確實是有增無減；而且以前的患者年紀比較大，但現在則是各種年齡層都有，就連十幾歲的年輕人也不在少數。

　　為什麼呢？

　　或許大家都聽過「因為坐在辦公桌前的時數變多了」以及「因為現代人缺乏運動」的答案吧！事實上，這些的確是造成腰痛的主要原因；但是在另一方面，還是有些人即使一直坐在辦公桌前也不會腰痛，有些人明明有在運動卻還是腰痛。由此可知，問題並不是出在久坐辦公桌或缺乏運動上。

　　我認為造成腰痛的人與日俱增的要素中，也包含了「不再跪坐」這個原因。

　　日本人的生活型態在這二、三十年來產生了重大的改變。從「日式的飯廳」變成「客餐廳」。從一家人在榻榻米的房間裡圍著矮腳飯桌團聚的風景，變成在客餐廳裡坐在椅子上用餐、躺在沙發上看電視的模樣。因此跪坐的習慣也減少了。一直到昭和三十至四十年代，還保留著用餐的時候一定要跪坐的習慣，如今這種習慣已如風中殘燭般逐漸被忽視。
日本人似乎已經拋棄跪坐的習慣了。

　　而且不只是忘記，還是刻意地避開。對「跪坐腳會麻」、「腿的形狀會變得不好看」、「膝蓋會痛」、「小孩子的腿會長不長（變成矮個子）」等理由信以為真，讓「除非絕對必要的時候，否則不要跪坐比較好」的觀念變成一般的想法。

　　你對跪坐也有這樣的印象嗎？我會在這本書裡讓大家知道這是不正確的。只要能搞清楚跪坐的功能與造成腰痛的原因，應該也會理解日本人自從不再跪坐以後，腰痛的人就愈來愈多的見解吧！

　　當然，不只是「早上跪坐30秒」健康法的理論而已，也會以淺顯易懂的方式為大家說明以治好腰痛為目的的跪坐方法。

　　總而言之，別再說跪坐腳會麻、會痛，因為用來治好腰痛的跪坐只要短短的30秒而已。

　　不需要大老遠去醫院看醫生，也不需要花很多錢。不需要工具，也不是什麼複雜的體操或累得半死的運動，所以即使是上了年紀的人，應該也可以毫不勉強地持之以恆。

　　首先請輕鬆地開始嘗試吧！
 
金    聖一

 

第五章 「早上跪坐30秒」治好腰痛的祕密 那個令我從此飽受腰痛折磨的意外！ 在這一章裡，我將為大家娓娓道來我為何會遇見跪坐健康法，以及在進行「早上跪坐30秒」健康法時的注意事項。 如同在「自序」中也有稍微提到過的，我在二十一歲的時候騎機車發生車禍。當時，為了取得柔道整復師的證照，上午在整形外科上班，下午則是在教學醫院擔任看護助手的工作，同時一面上專門學校，車禍是在往來於這三個地點的途中發生的。 我受了要縫上一百針的重傷，腳也留下後遺症。要是當時有好好療養的話，或許後來就不會飽受腰痛的折磨，但是一想到看護助手的工作現場總是處於人手不足的狀態，為了考取證照的準備也不能半途而廢，所以在結束基本的治療，出院以後，我便硬打起精神，很快地回到工作崗位，繼續過著往來於醫院與學校之間的生活。 當時，我在教學醫院裡負責照顧住院患者的工作。這門工作可是件粗重活。又要小心腳的後遺症，又要攙扶、支持患者，必須擺出千奇百怪的姿勢，因此對腰部造成相當大的負擔。介護工作本來就很容易傷到腰部，再加上腳也處於受傷狀態，身體會下意識地採取保護腿部的姿勢，負擔就因此變得更大了。 因為這個緣故，我曾經飽受腰痛的折磨。 熱切地希望把自己的腰痛治好！ 在那之後，我順利地取得柔道整復師的執照，開始在整骨院上班。 整骨院是發生車禍、深受腰痛所苦的人會上門求診的地方。大家都是和我有相同煩惱的人，因此我必然能體會患者的心情，知道他們哪裡痛？怎麼個痛法？日常生活中又有哪些困擾？ 正因為如此，我每天在檢查患者的身體狀況之餘，也同時不眠不休地繼續鑽研與人類的骨骼及韌帶、肌肉等有關的各種研究及論文；只要聽說「這種方法似乎對腰痛有幫助」，就會先拿自己當白老鼠，試試看到底有沒有效。例如上健身房做瑜伽、利用健身器材做重量訓練、慢跑、有氧運動……等等，我也做過就連大聯盟的鈴木一朗選手也有在從事的初動負荷運動訓練。除此之外，我還嘗試過腰痛體操及呼吸法等所有您想得到、想不到的方法。 其中有完全無效的方法，也有針對適合的人才會有點效果的方法。有時候也會遇到感覺還不錯的方法，但不是非得在某個特定的地點進行，就是方法太難，無法持之以恆，最後只好放棄。