認識身心學的入門讀本

明鏡週刊、德國亞馬遜網路書店暢銷書

「看不見的器官」心靈在失控時會設下陷阱，
讓人無意識地重複偏離的心理或行為模式，
甚至導致慢性病、疼痛、免疫系統失調、心血管疾病。
認識心靈的運作機制，找到停止內在耗損的關鍵，
重建身體與心靈的溝通管道，回復平衡的人生。

關於心靈，你需要知道這些事：
◎ 心靈具有明確的基本需求，需求若沒有得到滿足，人會生病甚至死亡。
◎ 創傷經驗會讓心靈生病，並提高罹患身體疾病的風險。
◎ 孤獨、憂鬱、受委屈會弱化身體免疫系統。
◎ 每十個人中就有一人有人格障礙，而其中很多人不自知。人格障礙容易成為焦慮症、憂鬱症的溫床。
◎ 心靈創傷會世代遺傳。
◎ 腦與心靈一生都有成長改變的能力，好的治療方式可以在腦內形成正向路徑，助人擺脫揮之不去的夢魘。

你知道不能「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，更需要知道，治療身體病痛是治標，治療「心靈」才是治本。
心靈在身體裡雖然看不見，但是可以感受到，還可以追蹤觀察，因為心靈會經由神經系統影響身體機能，掌管所有感官，影響大腦與器官的運作，為我們確立人際關係，決定我們的個性，也決定我們快不快樂。
心靈是個器官，也會生病。
生病的心靈會隨著神經系統引發身體疼痛：長久不癒的背痛、肚子痛、頭痛、關節痛，長期的疲憊、筋疲力盡、呼吸道問題、消化道問題、暈眩，卻在器官上無法找到明確病因。
近年來的研究顯示，心靈在心血管疾病、糖尿病和免疫系統疾病上的重要性超乎過去的想像。

本書從生理機能出發，以淺顯易懂的方式解釋心靈的運作與需求，幫你認識負面情緒與特殊心理狀態的起因，失控時會掉入的心靈陷阱，進而找到調適方法——因此更瞭解自己、瞭解他人。

可以當勵志書來讀，也可當作知識讀本。可以放在醫師的診間，可用來理解神經心理學，也可以送給你心中掛記的人。

作者簡介莎賓娜．維瑞．封．李蒙（Sabine Wery von Limont）在漢堡大學攻讀經濟與心理學。專職為企業心理治療師，曾任職於漢堡的知名醫院與PARSHIP。如今她擁有自己的診所，身心醫學與創傷治療領域的專家。住在漢堡。譯者簡介彭意梅德國教育學博士，旅居慕尼黑。從事華語教學和中德文翻譯。喜愛旅遊，接近大自然。

前言
導論　發現心靈
閱讀指南

第1章　邊緣系統——心靈的住所
你有一則新訊息
　　對新事物充滿期待的多巴胺
　　內源性類鴉片——世界上最好的毒品由心靈調製
　　不只是快樂荷爾蒙的血清素
　　危難救星皮質醇
　　去甲腎上腺素：「我會記著！」
　　催產素，不只是愛情荷爾蒙
與眾不同的器官
心靈依託的關係
　　出生比我們想的還要早開始
　　教育：全世界後果最嚴重的建議
回到過去尋找蛛絲馬跡
　　與父母相似的上一代
　　戰爭創傷：遲來的受害者
　　表觀遺傳學：基因中的恐懼

第2章　一致性原則——心靈對平衡的需求是如何形成的
心靈的基本需求
　　自我價值感：生命的基礎
　　依附關係：我們生命中的人
　　掌控和獨立自主：我們就是老闆
　　尋求樂趣和避免反感：求取所有的美好
我的刻板模式，你的刻板模式
為什麼心靈有點像臉書
心靈的應對策略
　　屈服
　　逃避
　　彌補
個性風格
人格障礙症
　　自戀型人格障礙症
　　膽怯地逃避和沒自信的人格障礙症
　　依賴型人格障礙症
　　強迫型人格障礙症
　　做作型人格障礙症
　　否定型人格障礙症
　　妄想型人格障礙症
　　邊緣型人格障礙症
如果病人覺得一切很正常
把障礙變成資源

第3章　發病——如果心靈出了問題
心靈的策略
　　防禦機制：不允許的事不應該發生
　　意志力：什麼時候是好的，什麼時候會帶來傷害
恐懼的神經生物學
　　情緒和記憶：「這我會永遠記著！」
焦慮症
　　恐慌發作：當恐懼登上了高峰
　　特定場所焦慮症：對特定地點有恐懼
　　社交畏懼症：害怕與他人接觸
　　特定畏懼症：害怕不具危險性的東西
　　廣泛性焦慮症：一直活在憂慮陰影下
　　強迫症：為什麼就是必須做某些事
　　強迫思考：禁忌占據了想像
　　安全感：為什麼生活越安全，恐懼越多
受到地獄折磨的心靈
　　憂鬱症：一種心理障礙，多種原因
　　憂鬱症的神經生物學：化學物質失調
　　焦慮和憂鬱：喜歡一起出現的症狀
　　輕鬱症：沒有四季的日子
　　躁鬱症：瑪莎拉蒂是你的了
　　產後憂鬱症：心情隨著孩子的到來變沉重
　　脆弱性：誘發原因和心理障礙之間的時間缺口
　　心靈創傷和心靈的傷口
　　倒敘：熱的記憶，冷的記憶
　　創傷後悲憤症候群
　　工作倦怠
　　上癮

第4章　身心醫學——心靈如何從身體消失
歡迎來到現代
　　情緒：「我看到你的感覺」
　　身體和心靈：向來合作無間的團隊
心理心臟病學中的心靈相契
我們這個時代的慢性疾病
題外話：ACE研究
衝動如何驅策我們
心靈和免疫系統
一切都是想像？
無由來的疼痛
認真看待心靈的必要

第5章　平衡——心靈如何找到支柱
治療：航向自己的冒險旅行
　　效用
　　渡渡鳥假設
　　治療元素
　　治療聯盟
　　神經細胞的可塑性
　　自我治療
費用：醫療保險公司和它負擔的費用
　　行為療法
　　心理分析
　　深層心理學
門檻：治療途中的障礙
　　選擇心理治療師該注意的事項
藥物：毒品和「快樂丸」
　　氯胺酮：新的萬靈丹？
　　賽洛西賓：魔菇的本事更大
　　MDMA：對抗心靈創傷的旅程
治療師的專門領域
　　眼動減敏與歷程更新治療：影響深遠的大發現
　　圖像重寫和再處理療法
提高對心靈創傷的敏感度
心靈的保鑣
　　關係
　　伴侶
　　靈性
　　信仰
　　冥想
心理衛生
　　感知
　　留心和享受
　　停止技術

結語
注釋

作者使用輕鬆有趣的筆調，將複雜難懂的腦神經科學，非常簡單扼要寫成這本書。深入淺出地介紹大腦各種結構、功能與運作模式，特別是主司情緒調控的邊緣系統。也讓我們瞭解到底可能出錯的系統何在？會出現何種病兆？特別對常見的精神疾病，以及常與心理因素習習相關的身體疾病，稱為心身症等，都有詳盡的介紹，甚至有清楚的案例說明。也清楚交代平時針對大腦該如何保健？故障了又該找誰維修？如何維修，甚至叮囑需要定期回廠保養。
——羅東聖母醫院精神科資深主治醫師郭約瑟

作者就像心靈的偵探，挖掘造成患者痛苦的深層原因……對案例的深度心理剖析，相當有啟發性，融會經典的神經心理學研究、神經科學的最新進展，以及格外難得的，身心醫學。這本書不只是社會大眾了解心理治療堂奧的捷徑，對於台灣身心醫學的推廣，能起振聾發聵之效！
——身心科醫師、《終結腦疲勞！》作者張立人

沒有一種情緒可以不經由身體表達。情緒寫在我們的態度和臉上，全世界的人可以透過表情直覺地辨認出別人的感覺：快樂的人微笑，受驚嚇的人因恐懼而表情呆滯，生氣的人憤怒全寫在臉上，悲傷的人萎靡不振，或是因悲傷而衰老。 現在人際間的交流十分熱絡，但是沒有觀察彼此的機會。那他們用什麼方法互相了解呢？傳送表情符號。螢幕上黃色的臉代替了咧嘴笑、發脾氣、眨眼睛。它們伸舌頭，送飛吻，或者翻白眼。 我們的身體是情緒的表現，而且保證不只侷限在臉上。每個人都知道也都能感覺到，例如「有什麼哽在心裡」，「這讓人反胃」或者「考前緊張得想上廁所」。無論如何，身體和心靈的分界上成長出一種工業和供應系統，但是經常出錯：我們有照顧身體的醫生和照顧心靈的醫生，兩者都會遇到各自的極限。 有件事天天在上演：每天在家庭醫學科候診室裡等待的德國病人中，百分之二十到四十是白坐在那裡。因為他們的問題不是出在身體，而是心靈。身體只是提供了舞台，讓心靈疾病在那裡演出。 有超過三分之一的國民在一生中會罹患一次心理疾病。但是他們大多數人首先不是得到心理醫生，神經科醫生或是心理治療師診治，而是家庭醫生，有時候甚至讓家醫治療多年，因為病人通常會先向他們諮詢。 然後常常會出現所謂的「厚病歷檔案症狀」或是「走換醫生」。因為一位醫生不能找到疾病的明確原因，但是仍然想幫忙，所以把病人繼續送到下一位專門醫生那裡，或是送去做下一個檢查。有時候要過了好幾年，直到病人終於找到真正能幫他的人：一個心理治療師或是身心醫學專科。 對某些人來說這還不是解脫。長年在醫生診間流浪漂泊，這些病人現在瘋了。幾世紀以來將身體與心靈分開造成的刻板印象，至今仍影響著我們。 不是沒有人企圖改正這個印象。佛洛伊德早已注意到身體和心靈的交互作用，許多二十世紀的醫生敞開心胸接受整體的觀察，已經朝心靈走近了一點，因為人們不再將它阻擋在門外。