本書寫給擁有超多、超重、超速、超壓的超刺激的人生，心卻超乎尋常沉重的人┅┅「有時會覺得想吃的東西很多，結果只吃一點就飽了，不是丟掉造成浪費就是勉強自己吃掉┅┅」「日復一日的平淡乏味與忙碌爆肝持續凌遲著我，只好透過偶爾的購物來滿足一時的刺激，最後卻發現這些東西不是不適合自己，就是被長年堆在家里的角落變舊發霉┅┅」「我明明吃苦又耐勞，卻總是被老板叮得滿頭包，我想換工作後應該能遇到賞識我的伯樂吧┅┅」「看見同儕或朋友不是有貼心的另一半、就是有房又有車，或是事業有成，大家都在往上爬，我還在基層慢慢『累積深耕』不公平，為什麽美好的未來總是離我如此遙遠？！」這樣的人生就是忽視了心的負重能力，對需求無限上綱，最後導致人生負擔越來越重。作者其實希望讀者在人生路上，無論是遭遇阻礙，還是傷痛來襲，別緊張難過，要知道心的方向，由你掌控，只要覺察執念存在就斷絕，當心無礙，才能前進或轉向。必先好好愛自己，才能前進或轉向。想過滿足美好的人生，就等你一個決定，生命將瞬間改變。黃德惠，暢銷勵志心理咨商師，法國巴黎第七大學精神分析研究學院碩士，國立政治大學心理系畢業。曾擔任精神專科醫院的臨床心理師，與小區心理衛生中心的心理咨商師長達十余年，臨床經驗豐富。專長領域是在生命意義與價值觀探索、情感關系、危機咨商、身心靈整合治療。曾協助許多在生命中繼站遇到挫折的旅客，重新找回人生的意義與方向，常受邀至各大專院校、各大企業，暢談心理分析專題。作品散見於台灣FF雜志、日本EF雜志（國際中文版）、韓國SURE雜志等心理健康專欄，深受廣大讀者的喜愛與歡迎。著有《不完美，才能看見真幸福》《消消氣，別跟自己過不去》等作品。

序言 啟動「減法」的開關，讓人生重新啟動第一章減弱「自我」意識，放下我執心更自由 ★自然才是美VS因不完美而煎熬 ★打開胸懷VS防衛心重 ★放下本我VS自尊至上 ★擁抱自由VS自我設限 ★真理不言自明VS一被指責急於辯解 ★聽進有用的觀點VS好勝心聽不進人言第二章減低情緒「敏感度」，把爭執的時間拿來溝通 ★情理兼容VS情緒失控 ★想哭就哭，想笑就笑VS冷漠壓抑情感 ★不因挑釁易動心性VS用情緒回應情緒 ★無畏面對，不足為懼VS用恐懼樹敵 ★思想開通VS鑽牛角尖 ★跌倒過才懂爬起VS讓失意成為失敗借口第三章減肥虛榮「價值觀」，看見生命中真正重要的事 ★珍惜知足VS擔憂匱乏 ★用小孩的眼光看世界VS用大人的角度批判社會 ★分享小事的力量VS功成名就才光榮 ★平凡之中自有不凡之處VS別人的總是比較好 ★做喜歡並拿手的事VS希望能得眾人認可 ★每個人都是一顆寶石VS用自己的眼光定義別人第四章減輕「外人」影響力，回歸內在自我與生命的對話 ★凡事寄望自己VS凡事寄望他人 ★人人都是慈悲菩薩VS忘不了那些傷害你的人 ★付出就是獲得VS心里總是不平衡 ★寬以待人VS嚴以待人 ★覺察內心VS審判自己 ★面對挑戰激發潛能VS為了主管而換工作第五章減緩「速成人生」刺激感，體悟值得珍藏的片刻美好 ★簡單就是快樂VS不如預期就抱怨 ★慢慢走體驗生命VS忙碌步調忘了初衷 ★耐心等待良機VS急躁建功求成 ★靜下心傾聽真心話VS打斷發言滔滔不絕 ★苦難淬煉成長VS老是怕吃苦 ★活在當下的美好VS活在過去與未來的美夢

法鼓山創辦人聖嚴師父曾提出「心靈環保」的理念，強調貧窮與環境的問題，必須從觀念的導正做起，借由觀念的調整和方法的練習，才能使我們身心清凈、安定，進而影響、協助他人也能平安健康。而在全球都在「節能減碳」救地球的同時，我們也該同時進行「心靈環保運動」，拯救自己因欲念過剩而日漸走樣的人生。　　談到環保的概念，大家會想到減少垃圾，減低廢氣排放量，而所謂的心靈環保，其實就代表着減低自己的貪、嗔、痴等各種雜念，因為有所欲求，欲求不得便備受心靈煎熬，若是從意念即將增生的當下，或是正在擴張的同時就斷絕，那麼心靈就不必費神處理這些「意念的廢物」，反而可以把空出來的心神，投入於自己應該珍重的人事物。與其把時間耗費在和自己過不去的情緒旋渦中，不如解放被綁架的心靈，讓心自由，跨越主觀的藩籬，轉而為人生創造無限的可能。　　如果想回歸初心，可以啟動「減弱」自我意識的開關，讓受到我執制約的心靈獲得釋放，不必總是因不如預期而對人生失望。此外，也可以同時啟動「減低」情緒敏感度的開關，讓無的放矢的情緒不再是模糊爭吵、煩躁的核心，還能把那些嚇自己、遷怒別人的時間拿來解決眼前的問題。再者，如能「減肥」虛榮過剩的價值觀，凈化那些無限擴張的物欲，就能讓自己回歸到無處而不自得的快樂。你也可以試着打開「減輕」外人影響力的壓力閥，讓自我價值確實在生命中落實。最后，如能啟動「減緩」速成人生的重整作業，不只慢活更能享受生活，如何體悟值得珍藏的當下美好。　　如果你感到目前的生活不盡如意，試着啟動以上這些「減心念」的開關吧！把被無盡意念阻塞的人生層面一一排解疏通，心的力量才能得到釋放，帶你飛到夢想的彼岸。一個人的生命如此短暫，我們並不清楚自己何時會走到終點，因此需要將有限的時間與精力投注在真正值得自己費心經營的關系與領域，就能收獲自己想要的人生。