超前部署!遠離「肩」苦人生,骨科醫師的肌肉反向拮抗術 | 被動收入的投資秘訣 - 2024年8月
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超前部署!遠離「肩」苦人生,骨科醫師的肌肉反向拮抗術
告別硬肩膀,痠、痛、麻、僵、凍 一次通通OUT!
吾Want再舉,一次得解,從此揮別肩苦人生!
「醫生,我的肩膀好痠,看了好多診所,都沒辦法好好工作。」
「醫生,最近做家事的時候,手都舉不起來,每天都睡不好欸。」
「醫生,最近我的手只要抬到這裡就會痛欸!我是不是得了五十肩啊?」
「石醫師,我的肩膀怎麼都不會好?感覺痛到像刀在割一樣!」
你的肩膀是不是也處在水深火熱?石醫師將從肩膀構造、致病原因、治療方式、居家保健動作,一一解釋,深入淺出,也提出日常的錯誤習慣,根除肩膀疼痛,找回生活品質!
▍一起並「肩」作戰, 專業骨科醫師斷開肩頸大小毛病!
☑ 五十肩,有苦難言的「肩」苦──二合一快狠準去沾黏
☑ 五十肩放著就會好?──錯!越不動,越痛!
☑ 痛到無法呼吸的肩峰下夾擠症候群──首要解除紅腫熱痛
☑ 卡卡不舉的旋轉肌袖破裂──PRP注射自癒法或打洞縫合術
☑ 猶如火中燒的鈣化性肌腱炎──關鍵勿動的骨骼震波治療
☑ 慣性脫臼,原是退化性肩關節炎!──及時修補關節唇
☑ 肩膀部也會有骨質疏鬆?──鞏固骨密度,提升骨品質
☑ 肌腱發炎是使用不當?──什麼?平常拉行李姿勢錯了?
▍石頭醫師肩部預防守則
˙反向拮抗復健,平衡肩部肌肉
˙居家三運動:爬牆、鐘擺、拉毛巾
˙十分鐘伸展操,擺脫虎背熊腰
▍石頭醫師專業坐診
˙一加一創新療法:關節擴張術合併徒手關節鬆動術
˙打掉重來,破壞新生:骨骼震波治療
˙顧好黃金十年,多管齊下,預防骨質疏鬆
˙急性鈣化性關節炎,打針滅火、鍛鍊肩膀肌肉
本書特色
⊕日常肩膀自救,骨科專業醫師的肌肉反向拮抗示範教學
⊕淺顯易懂、好讀實用,不再因為艱澀的理論而卡關。
⊕Step by Step,居家肩膀保養運動彩圖步驟全解,肩膀問題OUT!
⊕一本濃縮肩膀病痛治療精華的保健書,從現在起,好好對待肩膀!
⊕久坐族、家庭婦女、運動健將,各個年齡層都必備的保「肩」專書。
⊕真實骨科門診案例,從中日常調整,並反省自己的生活習慣。
得獎紀錄
醫學生時期熱衷義診及教學活動,擔任校內醫藥史社社長及舉辦針灸研習營,專研傳統針灸及醫學史,參與過十餘次義診活動。
進入醫院擔任骨科總醫師時期,熱心指導後進醫師,屢屢獲頒優秀獎章──民國95年度台北醫學大學附設醫院最佳住院醫師獎。
民國98年,接受醫院派任遠赴非洲史瓦濟蘭擔任醫療團醫師一年,回國後發表〈我在史瓦濟蘭行醫的日子〉、〈緣起不滅、愛在史瓦濟蘭〉兩篇文章。
勇健好骨力推薦
台北醫學大學附設醫院骨科 呂憲宗主任
以「超前部署」新觀念,融入於病人、學生、一般醫師、專科醫師的看病行醫學習觀念及執行!深入淺出詮釋「肩」病變,更因超前部署,了解運動醫學或骨科學上的預防、治療及預後,得到事半功倍的預後及實質療效。 ──恩主公醫院前院長 謝銘勳教授
這是一本,對於曾經,或現正處於肩關節疾患所苦,還有想要預防保健的民眾,都是相當實用的保健專書。絕對適合超前部署,人人必備一本! ──萬芳醫院骨科 郭宜潔主任
預防勝於治療。有了石醫師院長博士級的詳細介紹,在還未受傷、骨頭氣血尚未瘀滯之前,就可以知道哪些危險動作,可能導致肩關節的受害,進而超前部署地預防。 ──台北醫學大學附設醫院中醫科前主任 林恭儀醫師
台灣美顏針創會理事長 沈瑞斌醫師
由具有中西醫療背景的石頭醫師,整合理論與實證經驗,清楚闡明惱人的肩頸問題,是找回您健康的一本好書喔! ──麗星診所抗衰老權威 陳怡誠院長
這本骨科書籍,應該對很多因肩關節疾病受苦,而不知如何的病人來說,正是「黑暗中的一道曙光」,不論是文字內容,插畫等,都可以讓讀者淺顯易懂地了解肩膀的大小問題,提供了如何能夠輕鬆對症,找回肩頸健康方法! ──舒妍時尚診所 周德財院長
石醫師不但將中西融合「肌肉反向拮抗術」介紹給大家,同時用深入淺出的筆觸,將許多複雜的肩關節疾病與艱深的醫學用語,用淺顯易懂的文字書寫,搭配專人繪製的圖片,讓讀者可以輕鬆掌握肩關節的關鍵密碼。 ──嘉義市西區衛生所 楊百文主任
兼具中西醫背景的石英傑醫師,以他豐富經驗分享,且體恤改善現代人肩頸不適症狀。找回健康的身體,讀這本書準沒錯! ――北醫骨科門診護理長 林雅穗 護理師
石醫師是我大學同窗,專研中西醫骨傷痠痛治療多年,此書是他對肩關節治療與防護的心得,值得閱讀學習,自我防治,遠離「不舉」人生! ――妙華中醫眼針聖手 韓豐隆 醫師
作者簡介
石英傑 醫師
學歷
中國醫藥大學醫學士
台北醫學大學臨床醫學研究所博士生
經歷
台北醫學大學附設醫院骨科主治醫師
台北醫學大學附設醫院骨科總醫師暨住院醫師
中華民國駐史瓦濟蘭醫療團骨科醫師
中華民國膝關節鏡醫學會會員
臺灣美顏針醫學會創會會員
中醫針灸科醫師
現任
仁瀚骨科診所院長
理念
宣導骨骼肌肉正確健康觀念
致力於中西醫學結合與應用
尊崇前輩摯愛同儕謹記誓詞
莫忘初衷續灑白袍下的熱血
榮譽事蹟
醫學生時期熱衷義診及教學活動,擔任校內醫藥史社社長及舉辦針灸研習營,專研傳統針灸及醫學史,參與過十餘次義診活動。
進入醫院擔任骨科總醫師時期,熱心指導後進醫師,屢屢獲頒優秀獎章──民國95年度台北醫學大學附設醫院最佳住院醫師獎。
民國98年,接受醫院派任遠赴非洲史瓦濟蘭擔任醫療團醫師一年,回國後發表〈我在史瓦濟蘭行醫的日子〉、〈緣起不滅,愛在史瓦濟蘭〉兩篇文章。
推薦序一 超強部署,學貫中西醫,幫患者脫離「肩」苦人生! 謝銘勳
推薦序二 輕鬆好讀且實用的肩部疾患保健書! 郭宜潔
推薦序三 師承骨科權威,專業鑑別的筋骨專家,對症施治! 林恭儀
推薦序四 專精骨科不藏私,開創肩關節治療新境界 楊百文
各界名人推薦語
自序 二十年從醫歷程,骨科專業臨床全紀錄
PART 1|肩膀一歪,疾病疼痛跟著來!
01 骨頭、韌帶與肌肉,三者不得不說的關係……
02 痠痛麻,只要推拿就會好?小心跟你想的不一樣
03 老是肩膀卡卡,關鍵就在肩胛骨位置!
PART 2|別再花錢按摩了,和肌肉反向拮抗,並「肩」作戰!
01 久坐族注意,杜絕肩頸痠痛靠這招!
反轉走鐘.肩膀回正案例 長期肩膀痠痛,苦不堪言的秘書小姐
02 習慣動作對抗,和「痠痛藥布」說再見!
反轉走鐘.肩膀回正案例 剁豬肉成網球手,無法工作的陳先生
03 別再等,從現在好好對待肌肉!
PART 3|斷開惱人的五十肩,不再輾轉難眠!
01天啊!我的肩膀被「凍」住了?
反轉走鐘.肩膀回正案例 手痛不舉!誤認是冰凍肩的家庭主婦
02 肩膀痛到抬不起,五方法治五十肩
03 一加一的創新療法――肩關節擴張術合併徒手關節鬆動術
04 還不能結束!術後復健操,肩膀不再沾黏!
05 天啊!這些病也會演變為冰凍肩?
反轉走鐘.肩膀回正案例 因僵直性脊椎炎,導致原發性冰凍肩的跆拳道黑帶
反轉走鐘.肩膀回正案例 七十歲婦人,因骨折導致繼發性冰凍肩
PART 4|有一種舉手痛叫做──「肩峰下夾擠症候群」
01 肩膀也會被夾到?原來是空間太擠!
02 骨刺、肱骨雙夾擊,空間變小了!
03 發炎致腫脹,所以被夾住了?
反轉走鐘.肩膀回正案例 過早投變化球的高中生投手
04 忽視初期症狀,當保守治療無效時……
反轉走鐘.肩膀回正案例 肌力訓練強度高,二十五歲竟得肩峰下夾擠症候群
PART 5|無望再舉?吾Want 再舉!告別「肩」苦人生,完治旋轉肌袖破裂
01 搶救硬肩膀,我的手竟然也會不舉!
反轉走鐘.肩膀回正案例 家事頻繁,導致旋轉肌袖破裂的家庭主婦
02我可以不動刀嗎?――旋轉肌袖破裂類型的治療建議
反轉走鐘.肩膀回正案例 透過施打PRP成功讓破損肌腱癒合
PART 6|打掉重來,破壞新生法!──搶救鈣化性肌腱炎
01 當心!反覆磨損與發炎,病變爬上肩
反轉走鐘.肩膀回正案例 喜愛旅遊的小姐,返國卻因肩膀劇痛難眠
02 急性鈣化性肌腱炎,千萬不能喬!
反轉走鐘.肩膀回正案例 過度打掃,導致急性鈣化性肌腱炎的家庭主婦
PART 7|牽一「肩」動全身,小心上樑不正下樑歪──遠避退化性肩關節炎
01肩痛難耐?完全破解退化性肩關節炎
反轉走鐘.肩膀回正案例 脫臼未癒的大哥,及時修補受傷的關節唇
02關節出軌?我的肩膀回不去了!
反轉走鐘.肩膀回正案例 老奶奶長期忍受肩痛,採關節腔注射降發炎
PART 8|鎖住骨本,提升好骨力,鞏固肩膀部的骨質疏鬆問題
01 蝦咪?肩膀也會骨質疏鬆!
02 維持好骨力,增進骨質強度是關鍵!
03 百分之八十停經女性,都是骨質疏鬆的高危險群?
04 保「密」防「跌」,年輕開始存骨本!
後記|緣起不滅,我在史瓦濟蘭行醫的日子
01 我在史瓦濟蘭行醫的日子
02 緣起不滅,愛在史瓦濟蘭
附錄|超前部署!肌肉反向拮抗自療放鬆術
推薦序
超強部署,學貫中西醫,幫患者脫離「肩」苦人生!
前恩主公醫院院長 謝銘勳 骨科教授
石醫師學歷最特殊的是學貫中西醫,且具中西醫師資格,選擇骨科醫學為其終生志業,最後在台北醫學大學醫學系接受骨科學科,成為完整訓練的骨科專科醫師。
有幸看到他在骨科領域,接受完整訓練,成長茁壯,經常能融合中醫的針灸、按摩推拿,以及西醫骨科學上的精華,勤學敬業、堅毅不撓的學習精神,在中西醫不同專業薰陶下,磨練及反思出獨特的眼光,成為寬廣視野的專業骨科醫師,總能讓病人得到最好的治療,我真的以有這樣的學生及其敬業精神為榮,並和大家一起推薦這本專書!
深入淺出,脫離「肩」苦人生
本書以肩關節病變為主軸,由運動傷害到退化、骨鬆症等治療,嘗試以淺顯的解剖、生理學角度、深入淺出探討病變原因,甚至初階至高階保守及手術治療方式,都能讓病人得到最好的瞭解,以及階段性的處置。
中西醫結合由保守治療,以至手術方式、預後照顧復健等,也就是超前預警及階段性治療,得以讓年輕人以預防性提供知識減少運動傷害,中年人可以預防損傷,減少隨著退化而造成肌肉萎縮,或肌腱破裂及沾黏症,老年人也能適時得到正確復健姿勢,以達最佳的保守治療、必要的手術及術後復健,減少最大損傷及病痛,並恢復身體健康。
創新超前,提防與部署
二○一九年,新型冠狀病毒(Covid-19)給了全世界很大的震撼,造成確診及死亡無數,唯有台灣的超前部署,值得台灣人驕傲,並獲得國際上的肯定,同時,減少可觀的疫情傳播,以及無數生命與經濟的損傷。
無獨有偶,本書作者石英傑醫師以「超前部署」新觀念,融入於病人、學生、一般醫師、專科醫師的看病行醫學習觀念及執行!
尤其病人因醫師深入淺出的詮釋,了解「肩」病變,更因超前部署,了解運動醫學或骨科學上的預防、治療及預後,得到事半功倍的預後及實質療效。
敬業又體貼的仁心醫師
石醫師本就是體貼細膩、具愛心敬業的骨科醫師,一直以病人為中心、視病猶親,每次能以最淺顯而詳實的病情解釋,耐心仔細地替病人選擇最好的中西醫融合治療方式,讓病人病痛減少到最少,預防性免除病症惡化,大病化小、小病化無。
我一直看著石醫師由專科醫師訓練逐漸成長,遠赴偏鄉服務指導學生,一片仁心,樂於至非洲史瓦濟蘭的國際醫療服務,拓展國民外交,開業後已打造出一片新天地,真是仁心仁術的仁醫。
本人更樂於推薦本書,並以石醫師的成就為榮!
相信閱讀這本書的病患及醫師們,必能得到最好的回饋與收獲!
輕鬆好讀且實用的肩部疾患保健書!
萬芳醫院骨科 郭宜潔 主任
這是一本輕鬆好讀、淺顯易懂,非常實用的肩部疾患保健書,確實合適超前部署,人人必備一本。
學有專精,醫學與文學的斜槓
肩關節的疾病,是很多人困擾的問題,看起來不是什麼嚴重的病症,卻又常令人日常生活不順,甚至徹夜輾轉難眠。同樣的問題,也常常是專科醫師的夢魘,就這麼幾根骨頭、幾條肌腱、韌帶,怎麼能做這麼多的動作?怎麼有這麼多病症,還這麼難治癒?
以上的疑難雜症,在石醫師的書中,一一找到了解答。
石醫師不只是一名學有專精的骨科專科醫師,也是一位浪漫才華洋溢的文學才子,不只熟稔古詩文,自己也吟詩作詞,文筆絕佳。就是這麼一個醫學/文學的斜槓青年,民眾最關切的肩關節疼痛疾患,醫師也傷腦筋的肩病鑑別診斷,例如「喬」骨、旋轉肌袖、五十肩、肩峰下夾擠症候群、鈣化性肌腱炎,在石醫師淺顯易懂、輕鬆的文筆之下,一翻開書,令人欲罷不能,想要一口氣看完的衝動,最重要的是,肩關節疾病的種種問題,更可以豁然開朗。
聰明點子王,提供病患更佳的治療
在我和石醫師認識、共事到熟識的許多年來,他一直是一個點子王,有著絕佳聰明的頭腦,和源源不絕的創意,用於臨床治療的創新,想著如何用更好的方式,提供給病患更佳的治療,這樣的優點,同樣地顯露在本書中,「石頭醫師.健康喬姿勢」、「反轉走鐘.肩膀回正案例」正是石醫師臨床創新的展現,而且公開大放送,是眾多為肩關節病患所苦民眾的一大福音。
這是對於曾經或正處於肩關節疾患所苦,還有想要預防保健的民眾,一本相當實用的保健專書。絕對適合「超前部署」,人人必備。
師承骨科權威,專業鑑別的筋骨專家,對症施治!
台北醫學大學附設醫院中醫科前主任 林恭儀 醫師
現代人的工作及生活型態,導致肩頸非常容易僵硬不適,但肩膀的疼痛是由許多不同原因所造成。
深入淺出,介紹骨科肩部常見病症
石英傑院長以多項最常見造成肩膀疼痛的疾病,做深入淺出的介紹,從病人常見的臨床問題、症狀,配合生理、解剖結構圖片,活潑地介紹骨科專科肩部常見病症,不但淺顯易懂,又輕鬆好記;用最簡單的方式,讓大家知道,長期肩膀疼痛的原因和正確養生方式。
骨科和傳統中醫早在石院長服務於北醫附醫時期,就有非常密切的合作。上班族、健身族、路跑族、鐵馬族,乃至菜籃族受傷之後,最重要的就是鑑別診斷,才好對症施治。骨科專科醫師就是專業鑑別的筋骨專家,透過科技檢查設備,包括超音波、X光等,都可以補強中醫傳統理學檢查上的不足,並快速掌握患者受傷的強度、範圍,以及現在的發炎狀況。
超前部署,降低傷害,恢復健康
治療方式上,傳統醫學有針灸、穴貼、放血、拔罐、推拿等多樣方式,也有各式外用的藥洗、強筋壯骨、通經活絡的藥布藥膏,以針對肌腱、韌帶或骨折等受傷的不同層面與不同證型,而採取適當的醫療步驟,配合骨科專家的整合醫療,能夠更快速的超前部署,降低傷害、恢復健康,解決妳/你所不知道的坊間疑難雜症。
預防勝於治療,喜樂的心乃是良藥。有了石醫師院長博士級的詳細介紹,讓你/妳在還未受傷、骨頭氣血尚未瘀滯之前,就可以知道哪些危險動作,可能導致肩關節的受害,進而達到超前部署的預防。
憂傷的靈魂使骨枯乾,趕快遠離你/妳的「肩」苦人生吧!
專精骨科不藏私,開創肩關節治療新境界
嘉義市西區衛生所 楊百文 主任
石醫師是我在醫學院時期的同班同學,我們交情深厚。多年前,他就不斷思考如何把自己治療肩關節疾病的臨床經驗,分享給大家知道。欣見《超前部署!遠離「肩」苦人生,骨科醫師肌肉反向拮抗術》一書的出版,開創肩關節治療的另一個境界。
肌肉反向拮抗術,創新治療法大公開
石醫師不藏私、樂於分享的人生觀,在這本書中嶄露無遺。他樂於將自己「肌肉反向拮抗術」的創新治療方法公開,就是希望可以造福更多長年為肩部疼痛所苦的病患。
石醫師醫學素養深厚,不僅師承骨科權威謝銘勳教授,專精骨科疑難雜症與手術技巧;同時也是中醫傷科盧樹森主任的弟子,熟稔傳統中醫推拿整復手法與調養,是一位學貫中西的骨科醫師。
石醫師行醫過程,念茲在茲,時時提醒自己,如何運用中西醫的長處,提供病人更好、更有效的治療方式。累積多年臨床經驗與實證後,石醫師融合中醫與西醫治療肩關節的經驗,去蕪存菁地將它們記載在這本書內。
個人曾在石醫師的診間學習,親眼目睹石醫師將中醫「徒手關節鬆動術」的整復手法,融入西醫的「肩關節擴張術」中,獲得驚人的治療效果,讓幾位被冰凍肩困擾許久的患者,初診當天便產生顯著的改善,讓我和病患震驚不已。而持續治療的個案,對於肩關節功能的復原狀況,也十分滿意。
成功實證,歸因細心、用心、初心與恆心
透過本書的出版,石醫師不但將中西融合的「肌肉反向拮抗術」介紹給大家,同時石醫師深入淺出的筆觸,將許多複雜的肩關節疾病與艱深的醫學用語,如肩峰下夾擠症候群、五十肩、鈣化性肌腱炎等,用淺顯易懂的文字書寫,搭配專人繪製的圖片,讓讀者可以輕鬆掌握肩關節的關鍵密碼。
在每一個章節的「石頭醫師.健康喬姿勢」,則是讓讀者迅速釐清坊間容易讓人混淆的醫學常識,如肩周炎不等於關節炎、什麼是PRP等。
此外,「反轉走鐘.肩膀回正案例」的小故事,是石醫師將「肌肉反向拮抗術」運用到病人肩上的成功實證。
透過每一個小故事,讓我們一起感受石醫師的細心與用心,在傾聽病患肩痛之苦時,石醫師不斷思考研究,為病患尋找更好的治療方法,鼓勵病患勇敢面對肩關節的病痛,他陪伴病患,走過「肩」苦人生,同時也提醒每個人愛護自己的肩關節,遠離「肩」苦人生。
肩痛往往在無形中凌遲你的身心,個人在診間看診時,也常常遇到自覺肩關節卡卡、怪怪的個案,那是一種說不上來的不舒服感覺,但又不會阻礙日常生活,因此病患往往不以為意,而忽略預防和治療的重要性,最後導致肩關節僵硬和功能惡化。
看完石醫師《超前部署!遠離「肩」苦人生,骨科醫師肌肉反向拮抗術》一書後,不但自己能清楚地掌握肩關節疾病的診治關鍵,同時也精確地提供診間病患,解決肩關節不適的方法。對於長期飽受肩關節不適困擾的你或家人,透過石醫師的書,可以發現肩關節不適的根本原因,儘早對症下藥與預防惡化,真正遠離「肩」苦人生。
誠摯推薦大家閱讀本書,不但可以獲得肩關節相關的醫學知識,更能感受一位醫師細心、用心照顧病人的初心,以及為中西醫結合而努力的恆心。
自序
二十年從醫歷程,骨科專業臨床全紀錄
「為什麼我要寫這本書?」
在撰寫這本書的過程中,不斷反覆出現這樣的念頭……。
從拜師到獨立執行手術,走了六年
「我寫這樣的書,會有人要看嗎?」、「又會有多少人記得書裡面的內容?」但我不管,我就是想寫,我就是想把這些年治療病人的經驗,或成熟又或是可議的療法紀錄下來,作為自己從醫二十年來的交代,也懇望在俯仰之間能無愧父母大人的養育之恩,以及師長們的諄諄教誨。
就讀醫學院時期,無意中在社團接觸了針灸學,從此便愛上了針灸的博大精深,更接下社長的職務,只為接續傳承針灸的使命。
當年小毛頭的我天真以為「習醫三年,無不可治之病」,一直到醫院之後,才瞭解「行醫三年,無可用之方」。
我在北醫時期,拜入骨科謝銘勳教授的門下,我從謝教授的身上揣摩如何當一名骨科醫師,老師從牽著我的手開刀,再到放手,讓我獨立執行手術,這個過程整整走了六年。六年是一個不算短的日子,但也因為有這樣的底蘊,讓我有足夠的學識去應付日後的疑難雜症。
石頭醫師的日常醫療書
人體有著奧妙的構造,骨頭、肌肉及神經之間,透過如何的聯繫,讓我們得以操作得天衣無縫?又是如何的失能,以致我們的身體出現了病徵?
因此,我希望能透過一本書,就是一本石頭醫師日常在做的醫療書,沒有浮華不實的內容,也沒有誇大的醫療效果,只是很平實地告訴你或妳,我在做什麼、我能做什麼……。
醫學是浩瀚無垠的領域,這本書可能的謬誤或不足,在所難免。而醫療觀念的日新月異,推陳出新,希望石頭醫師還能再出下本書來補述。不過,我想這並不容易,因為籌劃這本書花了近一年的時間,多少夜晚獨自挑燈夜戰,一邊看診,一邊想著書本的內容,甚至連睡覺做夢也會驚醒――「明天要交稿了!」想到還有下一本,我的頭皮都不免發麻!
最後,依舊不免俗的要感謝一票好朋友們,正是有你們的鼓勵,才能讓我完成這本書,還有抱病幫我繪圖的國詰叔叔。最後,還要感謝內人可麗,把兒子跟家裡照顧得無微不至,才能讓我無後顧之憂地完成心中想做的夢想。
Part 1|肩膀一歪,疾病疼痛跟著來! 01 骨頭、韌帶與肌肉,三者不得不說的關係…… 「醫生,最近做家事的時候,手都舉不起來, 每天都睡不好欸。」 「醫生,我的肩膀很不舒服,再痛下去,我都不能工作了!」 身為骨科醫師,在診療時會遇到各式各樣的病症,其中最常見的就是肩膀的疾病,不論是家庭主婦、勞動者或是長期坐在辦公室的上班族,都會有肩膀「卡卡」的問題,甚至有許多的OL會說自己就是「Lady 卡卡」……。 肩膀是人體活動度最大的關節,相對地,它的穩定度就比其它關節來得差。日常生活中,只要有過多的活動量及過大的活動角度,就有可能造成肩膀的損傷,要是沒有接受妥善的治療,可能造成未來不斷復發的惡性循環,最後影響日常生活。因此,若讀者有一些正確的概念,就能夠避免肩膀受傷之後的疾病發展。 提到肩膀如何活動之前,先來看看肩膀有哪些構造? 大致上包含骨頭、肌肉及韌帶等組織結合形成一個完整的肩關節。 肩關節三大巨頭──肱骨、肩胛骨、鎖骨 第一個骨頭是「肱骨」。俗話說:「三折肱而成良醫。」指的就是位在上臂的「肱骨」折斷三次,就能當骨科醫師了。雖然是古人的玩笑話,卻也不難看出古人在騎馬射箭時,常會造成肩膀的損傷。肱骨之所以會折斷,通常是外傷所造成,在現代可能是車禍或從事較為激烈的運動時,不 小心摔傷而骨折;但也可見於骨質疏鬆的老人家,雖然只是輕微的跌倒,也會因為骨骼度降低造成骨折。 第二個骨頭是「肩胛骨」。位在人體的背面,外觀看起來像是飯匙,因而在閩南語稱為「飯匙骨」。附著許多肩關節重要的肌肉群。 最後的骨頭是「鎖骨」。位在人體的正面,外觀為S狀彎曲的細長骨,就在皮膚下很容易觸摸得到。許多年輕女性在意的鎖骨線和一字肩,指的就是這塊骨頭喔!這三塊骨頭主要構成了人體肩關節的硬體結構。 肌肉及肌腱,肩膀活動的纜繩 韌帶是穩定肩關節的重要功臣,只要有它們在,肩膀才可以穩穩地被固定住。它們是連結兩塊骨頭的結締組織,主要功能是固定、支持及連接。所以韌帶的延展性很差,卻非常的堅韌。 若韌帶可以任意鬆動的話,那是非常可怕的事情,套句建築的台詞:「鐵定是豆腐渣工程!」