生活中總有許多鳥事，無法解決，卻又纏著不放。你多希望這些問題能自動消失，從此過著幸福快樂的日子，但你知道嗎？
　　這些鳥事之所以糾纏著你，是因為你緊抓著它們，不肯放下！
　　我們都希望能掌控生活中的大小事，以為操之在己就能降低風險。殊不知，想要掌控的越多，煩惱就越多。因為你也不想被別人掌控，甚至無法掌控自己，又如何能掌控別人？久而久之，對生活的無奈與無力，讓你的煩惱呈倍數成長。
　　不要再去試圖掌控周遭的一切！你能掌控的只有自己。放下過去的煩惱，不要提早憂鬱未來，活在現在、把握現在、享受現在，就能讓煩惱自動放下你！
　　★你眼中的世界　　尼采說：「沒有真正的事實，只有詮釋。」失業了，你會覺得自己毫無價值，或是慶幸終於可以藉機發展新技能？你怎麼詮釋，將決定你有什樣的感受。
　　★你的所作所為　　美國前總統雷根說：「假如你不在乎誰得到功勞和名位，那麼你可以做的事情有無限多。」給得起，能夠給，代表你有能力，擁有的也會越多。
　　★你追求的人生　　古羅馬哲學家塞內卡說：「在我們等著要去生活的時候，生命已經過去了。」想做什麼，現在就去做，因為生命是不等人的。
作者簡介
何權峰
　　◎ 最貼近人性的心靈作家
　　醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》《常春月刊》《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」（Psychoneuroimmunology），觸發了他對「心靈層面」的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫一些心靈成長和勵志類作品。目前他所出版的心靈勵志書，已累積至四十多本。
　　在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。
　　【近期作品】　　《格局，決定你的結局》、《快樂只有自己能給》、《愛，錯在哪裡》、《拉自己一把，這是你的人生》、《眼界，決定你的世界》、《當然可以不生氣》等。

PART 1你的內心感受──變化的不是你的心情，而是你的心念。
1. 讀心術2. 這善變的人是誰？3. 看見你的心魔4. 是你的念頭讓你發火5. 其實，是你在自尋煩惱
PART 2你眼中的世界──黑暗的不是世界，而是你總低頭看著陰影。
6. 你把心放在哪裡？7. 讓痛苦自動放下我們8. 怪不得你一直活在黑暗9. 你怎麼詮釋，決定你有什樣的感受10. 真正的改變必須向內找
PART 3你厭惡的對象──討厭的不是那個人，而是你不喜歡的自己。
11. 說人是非者，便是是非之人12. 你討厭的人，是你不喜歡的自己13. 你的垃圾倒了嗎？14. 一場永無止境的內戰15. 生命中最重要的關係
PART 4你想改變的人──糟糕的不是他的樣子，而是你想把他變成你要的樣子。
16. 不理解是可以理解的17. 「不同」不等於「不合」18. 最可怕的想法19. 他老是這樣，因為你老是那樣20. 真正該負責的人
PART 5你的所作所為──麻煩的不是你揚起灰塵，而是風向可能隨時逆轉。
21. 他為什麼這樣對待我？22. 逆風揚塵，最後會灑向自己23. 不只是這樣24. 因為你不是真心的25. 茲、心、非、心
PART 6你的悲歡情仇──忘不了的不是那些人和事，而是你忘了活在當下。
26. 放下別人，放過自己27. 人會變，月會圓28. 此時此刻，你沒有問題29. 時光不能倒流，但是頭腦可以30. 一心一境
PART 7你追求的人生──遺憾的不是沒爬上山頭，而是你沒有停下來好好欣賞這座山。
31. 沒有遺憾的人生32. 快樂，不必等以後33. 問自己：內心到底缺少什麼？34. 放慢腳步，用心感受35. 你不必到遠方尋找

作者序
煩惱，從你而起，由你結束
　　每個人或多或少難免都會有煩惱：長的不夠漂亮、錢不夠花、髮型不對、感情不順、課業跟不上、業績達不到、家庭不和諧、身材走樣、健康走下波……，哪個是你的煩惱？
　　煩惱之所以讓人苦惱，並不在煩惱本身，而是人們看不清，到底這些煩惱是怎麼來的？是「誰」在煩惱？要如何「脫離」？
　　這幾年，白髮就像擋不住的野草，在額頭上蔓延開來。雖然許多同事說他們早就有白髮的煩惱，有人甚至頭都禿了。但是頂著一頭白髮看起來總少了點朝氣，尤其跟大學生在一起，顯得更蒼老些。想起蘇軾《念奴嬌．赤璧懷古》的感嘆：「故國神遊，多情應笑我，早生華髮。」面對自己的老化，不免唏噓。
　　有天，學弟突然像發現新大陸，「學長你的頭髮白得很有特色，在陽光下，一閃一亮，在原本文人氣質的陪襯下，更多了幾分學者的成熟穩重！」仔細端詳一下，還真像是這麼回事，「好吧！就算是自我安慰吧！至少這頭白髮，在學生面前多少也可得到幾分敬重。」這麼一想，說也奇怪，就不煩惱了。
　　是啊，你有什麼煩惱，完全取決於你。如果你很介意，那麼只要不合你意，就成了煩惱。坦然接受呢？也就沒什麼好煩惱。
　　你為長相、身材煩惱。可曾想過，這煩擾你的是長相、身材，還是你自己？
　　你覺得某人很煩。你想過嗎？是那個人在煩你，還是你拿他的言行煩擾自己？
　　你因某事苦惱。想想看，是那件事，還是你的想法在給自己苦惱？
　　你總是說，想起那件事就很煩。換言之，只要你不想，也就不煩，對嗎？
　　有個人雖然正值壯年，頭髮卻已白了一大半。
　　他的朋友好奇地問：「你的頭髮怎麼都白了？」
　　「因為我常煩惱一件事。」
　　「什麼事？」
　　「煩惱頭髮白！」
　　再多煩惱也不會讓白髮變少，所以不要問如何脫離煩惱，那是愚蠢的。你選擇了煩惱，然後你問要如何脫離煩惱，這不是庸人自擾嗎？
　　心病難醫，憂鬱症很難治好，因為，是自己「走」進憂鬱的，只能靠自己再「走」出來。
　　哲人說，一個聰明的人懂得如何擺脫問題，而一個有智慧的人懂得不去捲入問題，你要做一個有智慧的人，何不從根本的地方下手？
　　煩惱，從你而起，由你結束。

你怎麼詮釋，決定你有什樣的感受有兩個朋友一起去看球賽，進場時兩人都非常開心，但到了球賽結束，其中一個笑逐顏開，另一個卻是情緒低落。為什麼有如此截然不同的情緒反應？你猜到了嗎？沒錯，因為他們支持不同的球隊。我們的生活時時刻刻都上演著類似的劇情｜相同的事件對於不同的人引發截然不同的反應。有兩個小孩沒選上學校的球隊。其中一個很難過，因為他非常期待被選上校隊；另一個則很開心，因為沒進入球隊他每個禮拜六就可以約會去了。所以說沒選上球隊到底是件好事還是壞事？兩者都不是。這全取決於個人對事件的看法，而非事件本身。很多人早上醒來的時候，如果發覺外面正在下雨，便立刻會想：「唉，今天是壞天氣！」但是對於期待下雨的農夫或是賣傘的，會說：「太好了，能下雨真好！」這世界是中立的，發生在你身上的事，沒有一樣是絕對正面或負面、好的或壞的，你之所以認為事情是好的，那是你的解釋；同樣的，當你說某件事是不好的，那也是你的詮釋。拿情人分手來說。讓我們假定，有一天你的情人對你說：「我想跟你分手。」如果你不想分手，對你來說，當然是件壞事，痛苦難熬；反之，如果你對他已經厭倦，那分手就是一件好事，你會覺得如釋重負。英國小說家赫胥黎曾過：「經驗不是指發生在你身上的事情，而是指你如何去看待發生在你身上的事情。」發生的事可以是贏得比賽、獲得獎勵，也可以是考試退步、被人拒絕。這些事件帶給你什麼的經驗，主要取決於你對這些事件的詮釋，以及你把焦點放在哪裡：你要慶幸自己的勝利和成就，還是感嘆自己表現不夠完美？要責怪懊惱，還是把焦點放在從這經驗中學到了什麼？我們時常聽聞有關人們的苦難。某個人失戀、失業、車禍失去雙腿，從此一厥不振，開始酗酒、自暴自棄……。對於這些人的遭遇，我們很容易體會出他們的反應和心情。但我也碰到很多苦惱的人，他們當中不乏事業、家庭、社會地位都很不錯，身體也很健康的人，為什麼他們的環境那麼好還會悶悶不樂？可見造成我們所體驗的感覺的，並不是事件本身，而是我們對這件事的想法。如果自己的想法錯誤，即使你再幸運、再幸福，你還是會覺得自己很悲哀。如果我們心態轉變，即使遇到很悲哀的事，也能把它變成幸運和令人歡喜的事。許多人想必都聽過有人自從離了婚，得了癌症之後，反而活得更燦爛、更美好，就是明證。你必須了解，在創造人生經驗和你的感覺上，你的解釋極為重要。事實從來不會產生任何心理的痛苦，是解釋在帶給你痛苦。當你在詮釋事情的好壞時，是你自己心中的詮釋。對你而言是不好的事，對另一個人來說則未必。燈號變了，後面有人對你按喇巴，你可能很氣；但你可以感謝對方按喇叭，讓你知道燈號變了。套句尼采的話：「沒有真正的事實，只有詮釋。」