★紐約時報、亞馬遜排行榜暢銷書
　　★華爾街日報、富比士、今日美國報等主流媒體選書
　　★《影響力》權威作者Robert Cialdini等名人推薦
 
　　經年累月的問題，只要設計一個簡單的破口，就能改變
　　史丹佛大學行為設計實驗室創辦人福格博士 20 年精心研究
　　成功破解習慣形成的密碼！
　　他的方法不僅幫助設計出令人上癮的 IG，還對個人習慣養成特別有效
　　這是本 60,000 人見證、最簡單、超有用又好玩的行為設計指南
 
　　15種人生情境和挑戰、300個小習慣配方、100種慶祝方式，讓你成功減重、減壓、睡得好、革除惡習、做事更有效率，成就你嚮往的美好人生。
 
　　對於習慣我們總有迷思，改變很難、行動不易，可事實上，如果你知道行為設計的簡單步驟，改變一點都不難，改變行為的關鍵和意志力無關，透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟，讓你隨時隨地都能從小處著手，實現大改變！
 
　　A 錨點時刻
　　提醒你去做新的小行為的關鍵時點，例如一個既有的慣例（像是刷牙）或發生的事件（比如電話鈴響）。
 
　　B 新小行為
　　錨點後立刻去做的行動，是新習慣的簡化版，好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。
 
　　C 立即慶祝
　　完成新小行為後立刻做，任何能創造正面情緒的事情，像是說「我做得不錯！」
 
　　就像你玩 IG 上癮一般，讓大腦與身體自動反射去做，建立好習慣駕輕就熟，革除壞習慣也自然而然，解決你所有知道卻做不到的痛點，不再感到生活卡關，終於做成你想要成為的人，做到一直想達成但又難以徹底實踐的事情。
　　
　　福格博士指導你使用這本書的技巧，幫助改變你的人生——並顛覆我們對人類行為的觀念。你將從一篇篇突破性的發現，學到改變自己最簡單有效的方法。他會告訴你如何對你的成功感覺美好、而不要在你的失敗上鑽牛角尖。無論你想完成什麼，《設計你的小習慣》都能助推你輕易達成。
 
好評推薦
 
　　JC財經觀點 王怡人
　　臨床心理師  洪仲清
　　斜槓教練  洪雪珍
　　大人學共同創辦人  張國洋
　　大大學院CEO  許景泰
　　企業講師、作家、主持人  謝文憲
 
各界好評
 
　　成功來自於堅持！但是一般人認為的堅持，只是被迫重覆做同一件事，忽略真正的堅持是養成習慣。本書作者福格博士藉由20年研究，發明出一套B=MAP行為模型，帶領讀者透過了解自己的動機，設計簡單易執行的小習慣來打造自發性運作的流程，輕鬆又有計畫的達成預設的目標。——JC財經觀點 王怡人
 
　　養成習性，可以是人的第二天性。自責若成習慣，那一個人就容易怕失敗，一旦對失敗的恐懼淹沒了我們，美好就難成為可能。讓美好成為習慣，每天找一件讓自己愉悅的小事來進行，把「錯誤」當成新發現，那麼我們便樂於嘗試新行為。——臨床心理師 洪仲清
 
　　當上班族要下班後做教斜槓，我都會提醒大家，千萬不要志向遠大！相反的，因為下班後的時間有限，打算從事的項目務求簡單上手｡更何況不少研究指出，有拖延症的人多半是完美主義者｡所以縮小目標，才有執行的動力｡再來，要將日常的例行事務習慣化，全做成反射動作，少用大腦，才會做起來自然輕鬆｡
　　這就是聰明的偷懶｡很多人都想要學習經營自媒體，但是對於寫作缺少自信，覺得手上握的那支筆千斤重，我都教他們從一個單字或一個詞語寫起，不少人從50字到最後能寫到1000字長文，並且獲得粉絲喜愛，都是從｢小｣做起，養成習慣，在不覺得痛苦下，自然完成，這就是零負擔的學習﹑零壓力的改變｡
　　想要改變自己嗎？想要改變人生嗎？這些都不是一朝一夕的奇蹟，而是一個一個小習慣累積而成｡——斜槓教練 洪雪珍
 
　　52歲開始學習鋼琴，我使用了書中所提「觸發行為三要素B=MAP」的思維，找到匹配的「動機 M」，逐步建構簡單的「能力 A」， 輔以適當的「提示 P」與獎勵，將鋼琴學習的複雜流程，拆解成小動作並重組習慣，一年下來，我也能彈出四十首經典鋼琴曲，我雖然年紀稍長，但我不笨、也有行動力。
　　行為改變這件事：「昨天太小，明天太老，今天去做剛好」，本書提供實際且有效的做法，相信您也可以做出改變。——企業講師、作家、主持人 謝文憲
 
　　本書經過深度研究、且高度實用，對於有意改變行為的人，這都是一本珍貴的寶典。——《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）作者 葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）
 
　　在行為設計議題上，BJ．福格總能撰寫出內容充實又令人期待的著作，世上無人能及。——《影響力》（Influence）作者 羅伯特．席爾迪尼（Robert Cialdini）
 
　　福格對於自我改變的觀點難得的中肯、淺顯又強大。我極力推薦本書。——《我教你變成有錢人》（I Will Teach You To Be Rich）作者 拉米特．塞提（Ramit Sethi）
 
　　《設計你的小習慣》能幫助任何人活出精彩的一年，讓你睡得更好、甩掉肥肉、工作更有效率、更常陪伴子女。BJ．福格是習慣研究之父，他的建言已經改變了我的人生。——《五分鐘入佳境》（Feel Better in 5）作者 蘭甘．科特吉博士（Dr. Rangan Chatterjee）
 
　　BJ．福格無論在行為科學界或商業界都是當之無愧的偶像人物。——，奧美集團（Ogilvy Group）副董事長、《人性鍊金術》（Alchemy）作者 羅里．薩特蘭（Rory Sutherland）
 
　　福格是史丹佛大學和矽谷的傳奇人物。《設計你的小習慣》把他這套簡單的成功祕方公諸於世。——《拒絕混蛋守則》（The No Asshole Rule）作者 羅伯．蘇頓（Robert Sutton）
 
　　福格既能深度理解研究、又能讓研究實際有用易懂，真是難得一見的人物。——《哈佛最受歡迎的快樂工作學》（The Happiness Advantage）作者 尚恩．艾科爾（Shawn Achor）

作者簡介
 
BJ．福格 博士（BJ Fogg PhD）
 
　　著名行為科學家，專業在人機互動介面與環境下的計算機科學、社會心理學、說服技術等領域，被譽為習慣研究之父、行為設計學理論的奠立者，創辦史丹佛大學行為設計實驗室，領導相關研究課題超過20年。他在2007年提出「大規模人際說服」模型，將這套模型運用在研究生課程的教授上，探究每天社群網路的使用者如何影響他人。結果，許多學生利用他提出的原理及流程，創造了各種網路應用程式，其中有位學生利用他學到的知識與人一起創辦了Instagram——最終以超過10億美元的價格出售。《財星》雜誌稱其為「十位你必須認識的新大師之一」。
　　
　　除了行為研究之外，他還指導產業界創新人士認識人類行為。福格另成立小習慣學院（Tiny Habits Academy）來幫助全世界有需要的人們，迄今已超過6萬多人參與學習如何改變自身行為，養成可持續的習慣。他住在北加州和夏威夷州的茂宜島。
 
　　個人網站：bjfogg.com
　　小習慣學院：tinyhabitsacademy.com
 
譯者簡介
 
劉復苓
 
　　明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士，曾任公關公司經理與《經濟日報》記者，現為專職譯者，目前旅居於美國亞特蘭大。曾獲兩屆經濟部金書獎，以及政治大學科管好書Top 10。譯作包括《習慣力》、《動機背後的隱藏邏輯》等八十餘本。個人部落格：「Clare的文字譯站」（blog.xuite.net/clarefuling/tw），內容以分享海外生活趣談和旅遊經驗為主。

前  言  改變行為習慣很容易、又好玩
+開始執行小習慣的小練習
 
第1章觸發行為的3要素
有動機、有能力、有提示，你能做成任何事
福格行為模型幫助你達成任何行動
+福格行為模型的小練習
 
第2章要素1  有動機——讓志向匹配你的黃金行為
動機不可靠，你要智取
利用焦點地圖輕易找出黃金行為
+行為設計的小練習
 
第3章要素2  有能力——使行為簡單到隨時順便都能做
從小處著手，最容易做到
三種做法設計容易做的小習慣
習慣是每天持續做，不是做到完美
+讓小習慣容易做的小練習
 
第4章要素3  有提示——善用錨點時刻啟動行為
系統化設計對的提示
靈活調整小習慣配方找出錨點時刻
幫助顧客建立習慣的企業有前途
為自己創造順便習慣、珍珠習慣的價值
+為新習慣找到提示的小練習
 
第5章情緒創造習慣
正面的經驗能強化習慣
習慣來自讓你感覺美好的情緒
慶祝創造美好感覺對建立習慣最有效
慶祝是連接小習慣到巨大改變的橋樑
+令自己感覺「發光」的小練習
 
第6章從小習慣開始個人徹底改造
習慣會長大並繁衍
高頻率小成功加速習慣成長
改變是技巧也能系統練習
五大技巧實現行為大改變
+改變技巧的小練習
 
第7章解開糾結的壞習慣——系統性解決方案
三階段終止不想要的習慣
從提示、能力、調整動機來終止習慣
過程本身就是技巧
+練習停止與替換壞習慣的小練習
 
第8章  大家一起來改變
透過流程而非規則，改變團體行為
想改變他人建議堅持兩項準則
設計團體改變流程
兩個案例：在家庭與職場的實用方法
+增強團體改變技巧的小練習
 
結語  改變一切的小改變
致謝
附錄  15種人生情境和挑戰、300個小習慣配方、100種慶祝方式......

前言 改變行為習慣很容易、又好玩 小習慣更強大！至少對做出改變是如此。 過去20年來，我發現幾乎人人都想做出某些改變：吃得更健康、甩掉幾公斤體重、更常運動、減低壓力、改善睡眠品質等等。我們想當更稱職的父母和更體貼的伴侶。我們想要能幹又有創意。但無論是媒體報導，還是我在史丹佛大學實驗室裡的觀察，都顯示現今人們承受肥胖、失眠與壓力的程度令人擔憂，這讓我了解到，想要與實際去做之間存有痛苦的差距，而「想要」無法促成「去做」歸咎於許多因素，但人們多半認為是他們自己的問題。他們深受文化價值觀的影響：「全都是你的錯！你應該多運動，但卻做不到，真丟臉！」 讓我告訴你：這不是你的錯。而且造就正面改變並不如你想的困難。長久以來，我們周遭充滿各種迷思、謬論，以及毫無科學根據的善意勸言，在這種環境下你注定失敗。若你曾嘗試改變卻未見效果，則你很可能認定改變非常困難，或是你缺乏動機所以無法成功。這些想法都不對。問題出在方法本身、與你無關。這麼想好了：如果你按照錯誤的說明書來拼裝抽屜櫃，而且零件也不齊全，你一定會感到很挫折，但你可能不會責怪自己，對不對？你會責怪製造商。然而，當我們嘗試改變而失敗，就不會責怪「製造商」，只會一味責怪自己。 當結果不如預期，內心的自我批評就找到了出口，走到台前。我們多半相信，如果我們沒能增加產能、減掉幾公斤體重、或固定運動，就一定是自己的問題。要是當初更上進些、就不會失敗；要是謹遵計畫、或信守對自己的承諾，就會成功了。我們只需要振作起來、發憤圖強就行了，對不對？ 不對，很抱歉，一點都不對。問題不在我們身上；問題在我們做出改變所採行的方法，這是設計缺陷，不是個人缺陷。 養成習慣並創造正向改變可以很簡單，前提是你要有一套正確的方法、以人類心理學實際運作為基礎的系統，以及不依賴猜測或錯誤原則的工具。