上班7天瘦:囤女變身催淚日記 | 被動收入的投資秘訣 - 2024年8月
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上班7天瘦:囤女變身催淚日記
白天坐著,回家趴著的上班囤女們,注意!連身材都無法控制,還叫什麼女人!
Q妹7天怎麼瘦?流血流汗瘦身日記大公開! 美麗專業營養師--林庭安 精瘦活力教練--Sunny老師 窈窕守則不藏私
教你: 1. 7天就瘦如何吃?不復胖的飲食秘訣 2. 沒時間運動怎麼辦?隨時都能做的激瘦瘦身操 3. 減重日記怎麼寫?看見自己的美麗蛻變
同場加映: 不發胖的美味料理+10分鐘超級簡單瘦身操 減肥,就看這一本!史上最貼心的瘦身教練! 完美打造激瘦基因!
作者簡介
林庭安
營養師簡歷 ※學歷 美國紐約雪城大學 營養及食品管理系碩士畢業 台北醫學院保健營養學系學士畢業
※ 經歷 中華民國80年專門職業及技術人員 高考合格營養師 美國國家註冊專業營養師執照 中華民國有機產銷協會檢驗評審委員 飛輪國際英文演講會會長1999-2000
※ 現任 康富生技集團總營養師 台中市營養師工會會員 台灣乳酸菌協會會員 中華民國糖尿病衛教學會會員 中華保健食品學會專業會員
運動總顧問簡介
SUNNY 邱憶潔
運動教練簡歷 ※ 學歷 嘉南藥理科技大學休閒保健管理系畢業
※ 專業証照 YMCA游泳團體教學指導員 YMCA一對一個人運動處方指導員 RESISTANCE TRAINING SPECIALIST美國RTS阻力訓練指導員 SPEEDO WATER FIT INSTRUCTOR水中有氧指導員 PADI OPEN WATER DIVER國際初級潛水指導員 SPINNING STAR 1,2 INSTRUCTOR飛輪有氧一星,二星指導員
※ 經歷 YMCA游泳教練 亞力山大PT, 游泳教練,水中有氧指導員、幼兒舞蹈、水適能指導員 君悅、晶華飯店健身俱樂部教練
※現任 貝克漢運動健康世界 飛輪團體課程專業教練
前言※囤女養成實錄 ※痛徹心扉的決心!
第一章 營養師救救我--打擊囤女大作戰1-1蛤?我有肥胖基因※庭安減重教室--為什麼,瘦不下來1-2微調生活就能瘦※庭安減重教室--多少熱量才夠※熱量基金的控管
第二章 一日之計在於晨2-1 減肥一定要吃早餐※庭安減重教室--不吃早餐會……胖※記錄你的早餐2-2吃一頓國王早餐※樂活早餐簡單做※香醇咖啡瘦身法2-3 中午12點,放飯※庭安減重教室--午餐是個大哉問 ※減肥午餐怎麼搭
第三章 辦公室久坐也能瘦3-1辦公室激瘦操※跟著Sunny老師動一動--肩頸好輕鬆※坐出小蠻纖腰※大象腿掰掰※蝴蝶蝴蝶飛走囉3-2下午茶是種罪惡?※庭安減重教室--改變你的午後點心※點心配什麼茶好※午茶集點遊戲
第四章 下班不回家4-1終於下班囉※庭安減重教室--晚餐如臨大敵※不發胖點餐術4-2不發胖晚餐簡單做※美味低熱量食譜4-3逛街也能瘦※跟著Sunny老師動一動--只要移動就能瘦※走路瘦身實際教學
第五章 窩在家也不發胖5-1宅女動起來※跟著Sunny老師動一動--做家事兼瘦身※電視看越久越瘦※10分鐘強力激瘦操※自己做運動記錄5-2宅女也能變大廚※減肥料理自己做
第六章 媽,我成功了!※輕熟美女生活日誌
附錄1-熱量表附錄2-運動消耗熱量表