無論是在工作、家庭生活還是社交中，我們總會面臨壓力。壓力到底是什麼？如何識別壓力信號？在承受壓力時，我們應該做些什麼才能振作精神，避免陷入痛苦崩潰的邊緣？本書作者根據自己多年來給客戶做壓力管理咨詢的實踐經驗，為讀者提供了大量主動管理壓力、調整狀態的應對之策，比如培養構成韌性品質的六大要素，有效利用時間資源，改善人際關系，構建必要的支持網絡等。這些方法簡單實用，只要你多加思考和付諸實踐就能換一個角度審視你面對的壓力，並且有所成效。本書將幫助讀者拾起信心，管理工作和生活中的壓力，突破壓力的怪圈，保持更健康、更快樂、更高效的狀態，變得越來越強大。布魯斯·霍沃德（Bruce Hoverd），韌性教練，職場導師，壓力管理顧問，CareerSkillsPlus公司CEO，英國知名壓力管理培訓機構Managing Pressure公司創始人，在壓力管理咨詢、職業發展咨詢方面卓有建樹。

第一章 如何面對壓力與挑戰 挑戰級：坦然接受挑戰並小心應對 壓力級：使用合適的應對機制並保持健康、理智 重壓級：重視重壓信息並尋求他人的幫助 痛苦級：找到問題所在並尋求專業幫助第二章 減輕時間壓力的10大方法 方法1 制訂一份可以追蹤並回顧的計划，開始每一周、每一天的生活 方法2 為特定的活動預留時間 方法3 讓他人知道自己何時有時間 方法4 明確說明自己的時間安排 方法5 在特定時間謹慎選擇是否要解決別人提出的問題 方法6 小心自己后背上的「猴子」數量 方法7 把時間用在能帶來改變和影響的事情上，不做無用功 方法8 對於一個活動的持續時間，要有一個現實理性的態度 方法9 定期休息，以便重新恢復能量、集中注意力，讓思維更敏銳 方法10 養成好習慣，放下工作，出門旅行第三章 開發有效的壓力應對策略 10種能產生持久效果的壓力應對策略 在工作中保持活力的方法 養成良好的飲食、睡眠和運動習慣 讓自己放松一下第四章 面對艱難處境，保持樂觀 融合理性思維與感性思維 重視你的身體健康 你可以改變自己的信念 看到好的一面第五章 處理不和諧的人際關系 反思和改善你的人際關系 進行艱難的對話 應對「壞」老板第六章 坦然面對改變 面對改變時的兩種態度 在轉變時期你的反應模型 幫助他人平穩度過改變期第七章 構建必需的支持網絡 尋求他人的支持 互相支持，以團隊的方式應對壓力 努力構建你的支持網絡第八章 堅韌不屈，這是破解重壓的終極方法 什麼是韌性 韌性的6個核心要素 用你的韌性幫助自己度過困難時期第九章 如何在一年的不同時間段里減輕壓力 1月 制訂個人和團隊計划 2月 照顧真正重要的人 3月 管理家庭經濟 4月 重新開始，充分利用新變化 5月 支持正在承受壓力的人 6月 充分利用事件和各種場合 7月 抓住機會，減少恐懼 8月 真正享受假期和休養 9月 繼續前進，放下過去 10月 在秋天克服情緒波動 11月 充分利用我們在生活和工作中的角色 12月 在聖誕假期期間保持理智和健康 現在，輪到你了