「讓你受傷、飽受委屈的，不是別人，而是你自己！」

　　數百萬人深受啟發，德國暢銷冠軍
　　狂賣破10萬冊！

　　徬徨、自虐、高傲、攻擊、固執、多疑、急躁
　　解除內心「７大意念操縱」，
　　遠離焦慮與自傷， 不再做錯而懊悔！

　　想要勇敢「走自己的路」，請先停止這些內心雜音——
　　‧「如果不配合，別人一定覺得我難相處。」
　　‧「這樣做真的好嗎？會不會其實是我搞錯了？」
　　‧「改變現狀太冒險了，萬一失敗怎麼辦？」
　　‧「成功是應該的！不然努力就全都白費了。」

　　★     無人可以沒收你的意志，除了自己！

　　星期一，悲慘人生的鬧鐘響起，你無奈起床，百無聊賴地走進辦公室。看著別人成功耀眼，你想起自己放棄的，心裡千瘡百孔。曾經也有過夢想、好多事想做，但早已不再癡人說夢。唯一的期待是發薪日，回家攤在電腦前追劇、吃宵夜……。

　　日復一日，你是否也常常心有不甘，覺得期望的人生與幸福距離自己好遠好遠？

　　其實，這一切都是你心中「意念操縱」惹的禍。那些暗黑心智，讓你不斷對自己說「別冒險」、「要認命」、「不准想東想西」，因而折損了自信和勇氣，最後裹足不前，只能停留在原地自怨自艾——說穿了，那個害你委曲求全、放棄往理想人生邁進，活在焦慮、恐懼、埋怨中的，不是別人，就是你自己。

　　★ 解除７大「意念操縱」，遠離焦慮、不再傷己傷人

　　根據德國首屈一指的思想先驅「佩特拉．柏克」之研究，這隱藏在人心中的７大「意念操縱」不但會引起徬徨、自虐、高傲、攻擊、固執、多疑、急躁等極端負面情緒，更會阻擋「心流」體驗，導致你持續自我破壞、做出錯誤選擇，傷己又傷人且懊悔不已。

　　對於深受這股「暗黑心智」阻礙，委曲求全卻心有不甘的你，曾藉著作、演講、廣播協助數百萬人重拾內心自由與生命意義的名作家「佩特拉」想要特別提醒——
　　‧魚與熊掌可兼得，你沒有非得犧牲
　　‧心門不打開，再好機會也進不來
　　‧擔憂未來不幸，只會錯過現在幸福
　　‧老為別人想，又有誰會想到你？

　　因此，請跟著她十多年來根據心理學、腦科學與經驗案例的研究成果，找到意念操縱的「關鍵變數」，重啟「內心對話」，一同擺脫陰魂不散的「童年意念」。只要能如此，重新奪回人生的主導權與選擇權，就可脫離泥淖般的困境，展翅高飛！

本書特色

　　‧百萬人深受啟發！德國暢銷冠軍，狂賣破10萬冊！
　　‧心理學實證，最快克服「７大意念操縱」，重拾人生主導權
　　‧從此遠離焦慮與自傷，不再做錯而委屈懊悔

專業推薦

　　★諮商心理師／作家 陳志恆
　　★臨床心理師 劉仲彬

　　專業推薦（依姓氏筆畫排列）
 

作者簡介

佩特拉．柏克（Petra Bock）

　　德語地區最受歡迎的演說家與作家，有數百萬人因她的著作、廣播及電視節目而受到激勵，被譽為德國最重要的新時代思想先驅之一。她認為成功、成就、意義、價值和生活品質密不可分，並陪伴民眾克服障礙，追求充實生活。柏克曾在2012年獲得表彰特別成就和貢獻的最佳教練獎，她是美國波士頓教練學會專業協會（Institute of Coaching Professional Association in Boston）的創始會員之一，也在柏林自由大學擔任「個人成功策略」客座講師。

　　個人網站：www.petrabock.de。

譯者簡介

廖芳婕

　　政治大學歐洲語文學系畢業。
 

前言：潛藏人心的「暗黑心智」
 
Chapter1　自我傷害，失衡的「理想」與「現實」
    表面光鮮亮麗，為何內心千瘡百孔？
    生活百無聊賴，於是你忘了期待
    最難纏的敵手，就是自己
    「精神垃圾」侷限潛能，如何擺脫？
 
Chapter2　止步不前，意念操縱的七種原型
    人的可能無限，但總畫地自限
    錯把「轉機」當「危機」的意念操縱
    七大「自我破壞」，讓人難走自己路
    擔憂未來不幸，只會錯過現在幸福
    老為別人想，又有誰會想到你？
    過度自我施壓，恐成情緒勒索
    總怕「不夠好」？評價迷思在搗亂
    只敢墨守成規，如何開創新局？
    心門不打開，再好機會也進不來
    正向思考有陷阱？反讓人誤判現實
    死賴舒適圈，當心「故步自封」
 
Chapter3　心智困境，自我破壞從何而來？
    「預設思考」缺彈性，錯用大腦潛能
    操縱情緒與行為的「童年意念」
    「過往心智」被觸發，自傷的起因
    接受他人評價，比抵抗更容易？
    過度唱反調，反而會迷失自我
    威權與服從，舊時代遺留的恐懼
    渴望「控制一切」，生活最易失控
    你所有的選擇，全都是正確答案
    獨立與共生，新世代自由思想
 
Chapter4　遠離焦慮，不再自傷與傷人
    擺脫童年陰影，發揮潛能不搞砸
    善用「後設觀點」，意念操縱能暫停
    暗黑風暴腦中肆虐，如何中止？
    解除天賦冬眠期，開啟「心流」體驗
    找到「關鍵變數」，享受選擇主控權
    敢轉身換方向，人生不落「死胡同」
    魚與熊掌可兼得，你沒有非得犧牲
    緊抓過去不放，如何把握現在？
    接受「意外」，更有自信掌控生活
    懂自我信任，再難關卡都不怕
    調節焦慮與高壓的「身心互補」絕招
    擺脫暗黑心智，不讓情緒起風暴
 
謝辭
參考資料
 

★心門不打開，再好機會也進不來相信這個句子對很多人來說也很熟悉：「我最好不要太信賴別人。」在災難式意念操縱中，我們總害怕自己或世界會發生不好的事情。而在不信任式意念操縱的思考模式中，我們認為自己最好不要相信別人和他們的動機——看守員警告我們不應該相信任何人。這種想法多半出自於過去艱難或尚未處理的經驗，或者是從家庭、關係中學到並且逐漸變成習慣的一種看待生活之角度。與不信任式意念操縱共生的人從來沒擁有過安全感，他們往往堅持其他人基本上就是不誠實或邪惡的，也因此這類型的意念操縱經常伴隨著深深的孤獨感。有時候，它也會跟「高人一等」的感覺相結合，就像這樣：「如果想要把事情做好，最好是我自己來做。依賴他人注定會失望。」◎誰在攻擊你？不信任式意念操縱大多會透過具攻擊性的語調來表現，而這樣咄咄逼人的溝通方式，通常會取代最初對外界的懷疑與保留態度。有一位長久以來都想找新伴侶的女性，深深認為男人都不可信任。因為她很有錢，所以確信「所有人都只是想要她的錢」。當她認識了人，就變得吹毛求疵、咄咄逼人，當然也就讓人難以跟她建立連結。我請她試試一個實驗——下次跟男人約會時，要努力表現得可以信任那個男人，並有意識地去找到他值得信賴的原因。要是她所謂的「不信任病」又發作了，就要在自己做出愚蠢舉動之前，用禮貌的藉口結束那次會面。她照著我的建議做，成果令她非常驚訝。那是她第一次能夠放鬆，而不是緊繃地約會。她的約會真實、美好，而且第一次覺得自己在認真地感受對方，同時覺得對方有認真地看待自己，也真的對她感興趣。她發現，每當自己內心深處對一個人的好感開始萌芽，不信任感就會襲捲而來。而她歸納出的結論是——自己還沒有將遭到背叛的上一段關係徹底處理乾淨。她的不信任感是個防護罩，保護她不再失望，但也破壞了自己認識新人的渴望。不信任式意念操縱除了讓她免於失望之外，很可惜地，也讓她無法體驗美好的新事物。後來的幾個月，當新關係的細緻連結在發展時，她偶爾還是會來找我，讓我一步一步引導她把不信任感降低到正常的程度。目的不是要變得天真盲目，而是停止用不信任的想像來操控現實，並且過早毫無來由地干擾自己。