為什麼當媽媽就一定要犧牲忍耐呢？  請一定要記住：媽媽快樂的話，全家人就會幸福！
　　本書作者──洋洋老師是「媽媽樂活研習班」的講師，目前在日本全國50個地方一年約舉辦150次的講座活動。
　　這個講座並非專門討論育兒輔導，而是……輔導啟發媽媽們如何變得容光煥發！不只是單純的講授簡單的溝通技巧，而是注重參加者本身所具備的長處，促使參加者能自發性的有所表現或付諸行動。
　　從學員口中經常可以聽到：聆聽洋洋老師的談話就覺得充滿活力，比較不會對孩子生氣、
　　比較不會對老公發脾氣、能夠輕鬆應對不好相處的對象等等，發生許多令人開心的改變。
　　現在，好消息來了！洋洋老師將她多年的輔導經驗寫成書籍，並搭配輕鬆可愛的漫畫，傳授各位媽媽們如何變得光采、自信有活力！
　　仔細分析媽媽們不快樂的理由，會發現傳統媽媽們容易被周遭人們的想法所左右，老公、小孩、婆婆、親戚、左鄰右舍、家長朋友……等，媽媽們因此失去了自我軸心，這是很重要的關鍵！
　　因此本書分為「與家人的相處之道」「與孩子的相處之道」「與別人的相處之道」「與自己的相處之道」這4大部分，整理出該如何自處、他處，媽媽才會開心快樂的秘訣。
　　全書承載洋洋老師的輔導經驗精華，內容超級貼切實用，措辭真心誠摯，句句觸動媽媽的心！
　　當媽媽快爆發時，請妳一定要看看！除了能夠找到解決您鬱悶情緒的方法，也教會你傾聽自己的需求，唯有當自己充滿喜悅放鬆的能量，才能帶給家人更好地照顧！
作者簡介
山崎 洋實Yamasaki．Hiromi
　　出生於1971年靜岡縣。藉由旅行社、連鎖英文會話補習班的職務而得知服務人群&教育人才的樂趣。結婚離職後接觸到輔導啟發這門學問(激發參與者的幹勁或行動力的會話技巧)，並進行系統性的學習。
　　歷經懷孕生產後，開始舉辦「媽媽樂活研習班(簡稱．媽媽樂)」。向有所煩惱的媽媽們傳授該如何正向思考才能擁有幸福快樂的媽媽生活。活動展開6年後，媽媽樂普及日本全國。　　
　　現今穩居媽媽輔導諮詢的第一把交椅．人稱「洋洋老師」，在業界十分活躍。
　　www.fine-coaching.com/　　ameblo.jp/happpymommy-project/

前言 2
Chapter 1與家人的相處之道老公也好老媽也罷甚至是婆婆為什麼會搞得我如此煩躁?! 11EPISODE 1每個人的衡量尺度不同 12情感的分享 20EPISODE 2怒氣的背後其實是因為有所期待! 24成為善於處理焦躁情緒的媽媽吧! 32
Chapter 2與孩子的相處之道明明希望孩子更「聽話」…… 39EPISODE 3「媽媽保證不會生氣，你說說看」這表示……明明就在生氣?! 40以中立客觀的立場看待事物! 48EPISODE 4請具體表達「再等一下」究竟是指多久? 52如何”滿足”孩子的心理? 60
Chapter 3與他人的相處之道人際關係變得沉重，筋疲力盡&意興闌珊 67EPISODE 5莫把精力浪費在無謂的事物上! 感到介意的莫過於自己 68不再對難相處之人感到介意的”宇宙定律” 76EPISODE 6煩惱是太閒的證據 80不要被臆測牽著鼻子走! 88
Chapter 4與自己的相處之道不論做什麼都無法稱心如意究竟是為什麼? 93EPISODE 7瞭解自己的行為模式 94我究竟想怎麼做? 102EPISODE 8活著就是奇蹟 106多對自己說OK! 114當媽媽也可以很快樂 課題以簡訊表達「感謝」 38列舉孩子的10個強項! 65輕撫儀式&魔法精神喊話 66尋找快樂之友! 洋洋風 名片製作方式 92撥出專屬自己的時間! 121成為幸福快樂的媽媽! 名言 洋洋語錄集 122

序
　　書店內有堆積如山的書籍。一思及此，就會覺得這本書能夠來到各位讀者手裡，真的是相當有緣。
　　感謝各位讀者的青睞
　　本書盡可能將媽媽平常所會遭遇到的狀況做成小故事，以漫畫的形式淺顯易懂的告訴大家愈到困難或有所煩惱時該如何解決。
　　話雖如此，有道是「知易行難」。
　　即使讀了本書後心領神會，但是卻無法實際付諸行動、缺乏勇氣、很難為情……我想應該會湧現各種情緒。
　　在這種時候，與其在腦中進行許多模擬，倒不如實際做看看，即使失敗也沒關係。
　　重要的是「不要放棄」。以及「持續努力」。
　　「知道」與「做得到」是不同的。我們是透過經驗學習的生物。所以與其以腦海中的知識理論加以消化理解，還不如實際進行看看才是最重要的，即使過程無法盡如人意。
　　而且，身體力行會不可思議的體認到這種感覺。要得知訣竅，畢竟還是要倚賴經驗！
　　我所擔任的輔導講座「媽媽樂活力研習班(通稱．媽媽樂)」的學員們，也不是一開始就做得盡善盡美。實際做過後才體驗到困難之處、對成功感到喜悅、不放棄的細水長流持續努力，最終這些理論將變成自己的經驗談。
　　不要從一開始就追求滿分──這也是相當重要的。如果一開始就力求完美的話只會感到苦不堪言喔。請大家不要忘記，小小的成果累積，最終會轉變為巨大的變化與成長！能改變自己的不是別人，正是「自己」……。
　　希望這本書能夠為「當媽媽已經累了」的妳，帶來改變行動或觀念的契機！
　　祝福妳及身邊的人們都能夠被包圍在幸福快樂的連鎖效應裡。
山崎 洋實