生活習慣好‧長大不煩惱
　　看漫畫輕鬆學生活常規好簡單！

　　掌握場所、動作、時間、話語四大訣竅，
　　活用腦科學、改變行為模式，
　　成為負責任、有活力、
　　想做什麼就馬上行動的自我管理者！

　　職能治療師、腦的專家菅原洋平監修

　　小洋媽：「成天打混摸魚、丟三落四的小洋，竟然開始自我管理！太感人了！」　

　　有一天，腦科學家布萊恩智惠出現在小洋面前，
　　要教他如何活用大腦，成為厲害的自我管理者！

　　小洋平常總是上學遲到、功課忘記寫、課本忘記帶、打電動打到忘記時間、遇到一點小挫折就想放棄……每天都在慌慌張張、失敗中度日。有一天，自我管理研究所的布萊恩智惠帶著她的忍者貓喵藏出現，要以最先進的腦科學，教他如何運用場所、時間、動作、話語4個APP，扭轉不良習慣，成為最厲害的自我管理者！

　　你是否也想好好振作、努力，不想老是被爸爸、媽媽、老師嘮叨，卻做不到？不要擔心，人腦是很公平的，每個人的運作方式都一樣，只要知道腦的運作機制，學會如何操控大腦，就能輕鬆改變行為模式，成為一個能對自己負責、自我管理的人。操控大腦並不難，只要學會下面四件事：1.場所：在固定的地方做固定的事；2.時間：配合腦的時間表訂定計劃；3.動作：有意識的完成每一個動作；4.話語：用正向的語言連結行動。當你懂得自己「思考」、「決定」，然後付諸「行動」時，就能成為厲害的自我管理者，隨時隨地幫助自己克服困難、實現目標，時時充滿幹勁、體驗充實而美好的人生！

　　想做到自我管理只要學會4件事：
　　1.場所：要在哪裡做什麼？要在哪裡放什麼？
　　2.時間：如何支配時間？如何制定計劃？
　　3.動作：要注意什麼動作？要採取什麼行動？
　　4.話語：要讓大腦聽到什麼話？說話有什麼規則？

　　＊無注音

作者簡介    

菅原洋平／監修

　　職能治療師。1978年日本青森縣出生。日本國際醫療福祉大學畢業後，擔任私人醫院的精神科職能治療師，以及在公立醫院從事腦部復健工作。後來成立Uchronia有限公司，以企業為對象，從事活用腦部功能之人才開發。現在，除了在BESLI CLINIC身心科診所看診外，也致力於演講和寫作。著有《持續的技術》等書。

繪者簡介

大野直人

　　1976年生，現居住於日本富山縣，曾在廣告設計公司任職，2002年成為插畫家，在插畫和漫畫等領域相當活躍。曾參與動畫《咖哩塊──中辣》的製作，著有《看漫畫輕鬆學：整理收納》等書。

譯者簡介

原木櫻

　　日本國立九州大學比較社會文化研究所碩士，博士課程學分修畢。曾任臺北科技大學、世新大學等校日文兼任講師。熱愛翻譯，喜歡悠遊在文字的世界裡，在文字中冒險，在文字裡體驗人生。譯有《媽媽使用說明書》、《忍者迷宮》等書。
 

序幕
目標──成為最厲害的自我管理者！
書中出場人物介紹
 
第1章什麼是自我管理？
從了解自己開始
回顧一下平常的自己
另外一個自己
想做就會做到這句話根本靠不住
 
了解自己身體的奧祕
晒晒太陽吧！
大腦和身體的節奏
改變場所、時間、動作和話語！
 
喵藏的睡眠專欄之1
為什麼一到夜晚就想睡、一到早上就會醒來呢？
賴床是成長的證明！？
找找看遊戲①大家來找碴
 
第2章場所APP
這裡是要做什麼事的地方？
眼前的誘惑
動手整理房間
找找看遊戲②相同的是哪一個呢？
 
第3章時間APP
好好管理你的時間
抓住時間的感覺
專欄試試看製作自己的「時間圖表」！
腦有時間表？
巧妙的運用時間
專欄「墮落小子的一起來偷懶！」講座
 
漫長的暑假該如何度過？
訂定暑假計劃
3.5天的慣性
紙和鉛筆的遊戲①4個方格遊戲
 
第4章動作APP
改掉那些不小心做的事吧！
動作的段落是什麼意思？
控制自己的生活習慣
漫畫專欄請在早晨上社群網站
 
喵藏的睡眠專欄之2
睡覺的時候，大腦在做什麼呢？
睡覺的姿勢很重要！
 
不擅長的事情、沒興趣的事情
向做得到的人學習吧！
為了讓自己不要逃避
紙和鉛筆的遊戲②點與方格遊戲
 
第5章話語APP
要讓大腦聽到什麼呢？
話語和行動
說話的規則
說出自己的想法
漫畫專欄教別人時，也能整理自己的想法
控制負面情緒
為自己取個帥氣的名字吧！
找找看遊戲解答
 
尾聲
進階智惠的「煩惱諮詢室」（諮詢師菅原洋平老師）
寫在最後和大腦做好朋友吧！
 

後記

和大腦做好朋友吧！
 
　　你是不是覺得可以好好操縱大腦的「自我管理」愈來愈有趣了呢？了解自己的大腦如何運作，是非常重要的事情。若能徹底了解自己的大腦、和它當好朋友，大腦一定會成為你堅強的好夥伴。
 
　　我想，你一定有很多想好好努力的事情吧！例如讀書、社團活動，和朋友建立良好的關係等等。為了盡全力去完成這些事情，「自我管理」一定能派上用場，並且對你很有幫助。
 
　　我目前從事的工作是職能治療師。工作的內容就和書裡面的智惠小姐一樣。我努力研究腦和身體的運作機制，如果有人想做到某件事或達成某個目標，我會協助他，讓他好好發揮實力。
 
　　書中，智惠小姐最後離開了小洋的身邊。或許有人認為，要是智惠小姐能永遠待在小洋身邊，該有多安心啊！但是，不用擔心。一個可以自我管理的人，就等於智惠小姐一直存在他心中，隨時隨地都能幫助自己。職能治療師的工作，就是引導大家，藉由自己的力量來改變自己。所以如果有人需要自我管理的能力，職能治療師就會趕過去幫忙對方，而一旦對方已經學會了，職能治療師就會毫不留戀的離開他。
    
　　你正為自己想做的事情全力以赴嗎？我會在不遠的地方默默守護著你。

菅原洋平