女人的美，不能被懷孕打敗！　　產後關鍵7天，決定未來10年的妳！
　　作者將多年的看診經驗及心得，　　彙整出中西醫都認可的坐月子觀點，　　運用不上火、不發胖的坐月子食補四概念　　教妳掌握產後關鍵7天，不錯失黃金減重期，　　產後仍有小蠻腰，輕鬆當個俏媽咪！　　坐對月子，學問大！　　用婦產科名醫的智慧與經驗，把月子坐好！
　　◎坐月子的食補四概念　　◎產後三階段膳食與中藥調理　　◎產後安全減重6大秘訣　　◎10招媽咪必學的產後塑身運動　　◎一招搞定產後媽咪5大問題肌膚　　◎成功哺乳的5大要點　　◎重拾美好性生活的4訣竅
　　坐月子不但禁忌多、眾說紛紜，　　婆婆媽媽們、中西醫、營養師說法也不同，　　到底坐月子有哪些是該注意的？　　有哪些又是道聽塗說？　　老是聽別人說，　　不如聽聽婦科權威鄭志堅醫師怎麼說！
　　說法1聽說外國人不坐月子，對身體也無傷？　　說法2流產和早產也要坐月子？　　說法3產後能不能喝生化湯？　　說法4坐月子期間一定要吃全酒料理？　　說法5麻油雞是坐月子必吃的補品？ 　　說法6產後120天內不宜有親密關係？　　說法7坐月子期間不能減肥瘦身？　　說法8黑斑、妊娠紋怎麼排除？　　說法9綁腹帶怎麼綁才正確？　　說法10月子中心良莠不齊該如何選擇？
　　讀完本書妳會發現，　　女人啊，只要懂得在產後一個月好好照顧自己，　　採用最正確、最聰明的方式來坐月子，　　就能扭轉體質、讓妳比產前更美麗動人！
本書特色
　　本書是作者將多年的看診經驗及心得，彙整出中西醫都認可的坐月子觀點、完善的坐月子計畫，並教媽咪們掌握產後關鍵一週，不錯失黃金減重期；而不上火、不發胖的坐月子食補四概念及成功餵母乳Step by step等，讓妳輕鬆當個窈窕媽咪！
作者簡介
鄭志堅
　　國泰醫院婦產科的網頁上說，鄭志堅醫師是醫院裡最年輕、最帥的醫師之一，在大學時代曾獲選大學先生，因此他當了醫師之後，也希望每個孕婦能有別於傳統、不再是個大肚婆，產後能成為漂亮的健康媽咪！也因此他的門診吸引了不少電視主播和名人。本書就是他為數千位孕婦接生後，幫助她們成功減重的豐富經驗，再融合最新產科醫學的集大成之作。錯過本書，您將錯失重返窈窕的良機！多年門診經驗，加上接生過數千位寶寶，所有孕婦的疑難雜症皆能一手包辦，也曾為電視主播和藝人接生，深受媽媽們的信賴與肯定，著有《產後減肥快易通》、《準媽咪100問》等書。
　　學經歷　　國泰醫院 婦產科＆產前遺傳診斷中心 主治醫師　　國泰醫院 內湖分院 婦產科主任　　耶魯大學婦產部研究員　　辛辛那提大學婦產部研究員　　台北醫學大學講師　　中央健保局特約主治醫師　　中華民國婦產科醫學會會員　　中華民國超音波醫學會會員　　中華民國周產期醫學會會員　　中華民國肥胖醫學會會員

Part1　坐月子，改變體質的最好良機！坐好月子，扭轉體質！做好產後護理很重要月子做好，扭轉妳的體質！流產和早產也要坐月子
坐月子，適合自己最重要！坐月子方式比一比給妳的「坐好月子計劃」
坐月子中心完全攻略坐月子中心分兩種優質月子中心的八項準則晴晴媽咪的坐月子經驗談
Part2　輕鬆享受妳的坐月子生活產後媽咪多變化生完一胎，老十歲！？產後腰痠的元兇
掌握產後兩週關鍵時刻確認子宮復舊非常重要產後第一週的生理變化產後第二週的生理變化
坐月子的DO與Don’t坐月子，各家看法大不同日常起居要注意環境溫度要留意睡眠飲食要用心清潔衛生不疏忽和寶寶互動要留意坐月子的禁忌多？
媽咪的心病－－產後憂鬱症為什麼會憂鬱？輕鬆克服產後憂鬱小菲媽咪的坐月子經驗談
Part3　坐月子吃得好，身體二倍好！合理安排坐月子餐現代坐月子飲食不同往昔坐月子的食補四概念產後三階段膳食與中藥調理
坐月子膳食的要訣與禁忌產後媽咪該遵守的飲食禁忌服用中藥或生化湯的注意要點四道坐月子經典食譜坐月子中心菜單範例
給素食媽咪的飲食叮嚀素食媽咪產後調理藥膳範例雅麗媽咪的坐月子經驗談
Part4　坐對月子，讓妳比產前更迷人！產後六個月是減重黃金期女人第二春，從坐月子開始！妳有產後肥胖嗎？產後安全減重6秘訣注意復胖危險期坐月子中心的減重服務
產後內衣的挑選是塑身關鍵好好選擇呵護自己的「第二層肌膚」勤綁束腹帶好處多多產後內衣大不同
產後塑身運動，預備、起！調整體態，預防痠痛產後第一天就可簡單運動產後十招溫和體操有氧運動+無氧運動，效果加倍！強化骨盆底肌肉－－凱格爾運動
一招改變肌膚品質輕鬆解決皮膚五大問題剖腹產後傷口及疤痕的照護JoJo媽咪的坐月子經驗談
Part5　給寶寶最棒的母乳母乳餵養好處多母乳是寶寶最好的食物餵母乳的注意事項成功餵母乳Step by step
如何擁有充足的母乳？造成奶量減少的六大因素寶寶越吸奶，媽咪越有奶增加乳汁分泌的飲食原則十二道美味發乳食譜大推薦
細心呵護妳的乳房哺乳時常見的乳房不適症乳房護理這麼做就對了！乳頭凹陷或扁平，餵奶別擔心產後胸部不變形按摩乳房促進乳汁分泌皮貓媽咪的坐月子經驗談
Part6　爸爸、媽媽與寶寶的三人新世界親愛的，什麼時候可以在一起？坐月子期間想愛愛？影響性生活品質的身心因素重拾美好的性生活
準媽咪的哺乳期避孕原則餵奶期間仍有懷孕機會媽咪一定要知道的避孕方式
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附錄政府立案之產後護理機構哪裡查？母嬰親善醫療院所哪裡有？協助哺餵母乳的好幫手－台灣母乳協會

CH1產後六個月是減重黃金期＠內文「懷孕生產其實不必然與身材變形劃上等號」，產後肥胖問題主要在於孕期體重失控增加過多，不過媽咪們可別擔心，女人第二春可以從坐月子開始，先天體質佔三成，七成靠調養，如果要瘦，一定要瘦得健康漂亮，瘦得不健康反而容易變醜了，所以坐好月子除了讓媽咪身體更健康，還附加調整體質、預防腰痠、消除妊娠紋、回復身材，只要把握這段黃金時間甚至可以比產前更美麗動人，所以坐月子也是所有女性的一項福利呢！我有產後肥胖嗎？生完小孩後最讓媽咪擔心的就是身材能否恢復，建議媽咪不要用目測、感覺或懷孕前的衣服尺寸來計較自己的肥胖程度，讓我們客觀一點透過身體質量指數（BMI）和體脂肪率來瞭解自己有無「產後肥胖」的問題吧！1.身體質量指數（BMI）「身體質量指數」是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，其數值介於18到23是正常體重，低於18則是過輕，超過23則是過胖但是產後婦女不建議如此嚴格界定，除非在產後六個月如果BMI仍大於24至25，或體重仍比孕前重超過至少五公斤，才需定義為「產後肥胖」，可至減肥門診尋求專業協助。BMI值＝體重(kg)/身高(m2)2.體脂肪率「體脂肪率」為體內脂肪佔體重的比例，並與年齡和性別相關。女性在三十歲以前理想的體脂肪率是24％，三十歲以上的女性則為20％至27％。一般定義體脂肪率若超過30％者為肥胖。然而這些指標僅供參考，切勿拘泥數值而讓身心出現壓力，畢竟產後減重並非一蹴可及，多給自己一些時間，只要產後適度運動，再加上飲食調理得當，半年內恢復身材是絕對可能的。產後安全減重6秘訣國外一項針對五百多位婦女長期追蹤產後體重變化的研究發現，懷孕時體重增加正常的情況下，產後八到十年的體重平均增加6.5公斤，但是懷孕時體重增加超過標準的女性，平均體重增加8.4公斤，相差近2公斤，尤其產後六個月內即減去孕期增加體重的女性，體重增加比例更低（2.4與.8.3公斤），因此國內外普偏將產後六個月訂為減重黃金期，若懷孕增加的體重無法在這段時間內減輕，將造成長期肥胖，要瘦下來就更難了，尤其產後第一週更是關鍵。爲了掌握產後黃金減重期，媽咪們在做完月子後即刻開始減重計畫，只要嚴格執行以下幾個要點、便可看到顯著的成效：秘訣1.控制飲食整個懷孕過程中媽咪一般會增加十二至十五公斤，生產後剩下的重量約五到十公斤，其中大部分為水分和脂肪，所以謹慎的攝取水分是減重的第一步。此外，坐月子期間的進補與飲食務求營養均衡、適量及清淡，並且要抗拒零食的誘惑才行。堧醫生與營養師大多肯定坐月子時食補的好處，但「飲食有節制、脂肪不囤積」絕對是原則。三餐均衡飲食，補充鐵質、鈣質與蛋白質，以瘦肉和魚肉來替換內臟和雞肉，然而不一定要餐餐進補，有些藥膳也不一定每次都要吃得精光，可以食用部分或只喝湯汁即可，免得將生產減輕的重量又再吃回來。TIPS：根據研究報告指出熱食比冷食更能迅速引起飽足感，所以多食用熱食多於產後減重也有幫助喔！NOTE：台灣孕婦平均增加十五至二十公斤，比標準多了五至八公斤，多出來的重量又大多胖在母體，以產後六週體重超過懷孕前10%為產後肥胖標準，台灣產後肥胖問題盛行率高達93%，其中五成以上更超重20%。秘訣2.哺餵母乳國內外許多研究報告一再指出，產後哺乳有助於恢復身材、增強子宮收縮及復原，甚至證實可以降低婦女癌症的發生率。在懷孕時期及產後，身體能有效率地以脂肪形式儲存熱能，將多餘的脂肪儲存在乳房、腰部、臀部及大腿，所以透過運動或哺餵母乳，脂肪便會轉換成熱能，甚至分泌乳汁也會消耗熱量。根據統計，哺乳每天會消耗四百至一千卡的熱量，所以哺餵母乳對產後減重的確是有幫助的。不過，這不表示每個餵母乳的媽咪都一定會瘦下來，因為餵母乳消耗熱量容易肚子餓，如果肆無忌憚的大吃大喝又沒有適當的運動，有些媽咪甚至反而胖了不少。哺餵母乳的進一步訊息請參閱Part5「給寶寶最好的母乳」（請見第XX頁）。NOTE：不管有無哺餵母乳，都須坐完月子才可開始減重；一般也不建議哺乳期服用藥物減重，先利用運動和飲食來控制，如果有需求再尋求專業醫療採用者針灸或埋線減重等方式。秘訣3.用塑身衣調體型利用生產後的時機調整體型或改善身體上的一些症狀，是很有效，在這段期間用紗布條綁腹或穿著瘦身衣，可以達到調整體型的目的。進一步訊息請見本篇第二章「產後內衣挑選重點」（請見第XX頁）。