微養生奇蹟:用平凡小細節,守住你的健康 | 被動收入的投資秘訣 - 2024年6月
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微養生奇蹟:用平凡小細節,守住你的健康
微養生奇蹟:用平凡小細節,守住你的健康
★《百家講壇》主講楊力教授力作
★ 一看就懂、拿來即可用的養生經
★ 從生活方式手,養生輕鬆又簡單
★ 衣食住行,微養生無處不在旁邊
養生存在於每一個細微之處,因而有了「微養生」的概念
世界衛生組織強調:自己的健康自己負責,「最好的醫生是自己」。健康掌握在自己手裡,我們的健康之所以出現問題,大多數是由自己造成的。」千里之堤,潰於蟻穴,可能生活中一個小細節,就會埋下生病的種子。
「微養生」,就是讓人們注意生活中一些細節,在生活方式、飲食觀念和衛生、運動健身、情緒調控等方面,從細節處培養健康的習慣,從而達到自然、簡單養生的目的。
全書總共13篇,包括:良好生活方式篇、居家衛生篇、飲食觀念篇、飲食營養篇、飲食衛生篇、疾病預警篇、疾病護理篇、營養助眠篇、安睡有方篇、運動養生篇、運動方式細節篇、心理健康篇、解壓妙方篇。
本書特色
■「養」即調養、保養、補養之意;「生」即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五臟,從而達到延年益壽的目的。
作者簡介
楊力醫師
女,70歲,中國中醫科學院教授,著名中醫養生專家。在中國中醫科學院研究生院主講《易經》《黃帝內經》,創和弘揚了中國醫易學。全國健康巡講、巡診千場以上。中央電視臺《百家講壇》、北京衛視、山東衛視等養生欄目主講專家。代表著作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》等。
第一章 起居有節,生活處處有講究
1 精神調養宜春季
2 夏季著裝要「三透」
3 夏季飲食三要點
4 秋燥防咽喉炎
5 秋冬養陰好時機
6 耐寒鍛鍊四方式
7 冬季養生三事項
8 老人過冬需謹慎
9 冷天四不宜
10 冬季養生暖背足
11 老年人冬季穿著四原則
12 抗寒鍛鍊好處多
13 一日兩次脊椎保健操
14 被窩裡的健身操
第二章 切斷疾病源,身體自然棒
1 臥室要保證充足的日照
2 空氣潔淨度是個生活指標
3 危及人身安全的裝修
4 謹防塵蟎為害
5 洗手液的健康「講究」
6 馬桶刷要保持清潔乾燥
7 馬桶邊盡量不設垃圾桶
8 抽油煙機不只用於抽油煙
9 正確使用消毒櫃
10 寵物可帶來哪些傳染病
第三章 均衡營養,合理搭配
1 多吃主食,保護大腸
2 飯後立即走,營養難吸收
3 鈣宜在晚上補
4 夏季飲食重在「清」
5 核酸可抗衰老
6 少鹽能益壽
7 防衰抗老話膳食
8 有益的咀嚼鍛鍊
9 多吃粗糧保健康
10 要重視吃早餐
11 晚餐早吃少患結石
12 晚餐素吃可防癌
13 偏愛五味易致病
14 進食過飽,大腦易早衰
第四章 飲食新主張
1 食物流行四趨勢
2 養成飯前喝湯的習慣
3 桶裝「乾淨」水更重要
4 早晨飲涼開水有益
5 老年人的合理飲食
6 有助健康長壽的膳食原則
7 開水煮飯營養佳
8 吃皮蛋宜放薑醋汁
9 鱔魚與藕合吃營養高
10 鮮魚與豆腐合吃能強身
11 吃糖的最佳時機
12 健康吃火鍋的六個常識
13 馬鈴薯燉牛肉營養高
14 高纖維零食好處多
15 肉類燜吃最有營養
第五章 把好食物進「口」關
1 戒除飲食衛生壞毛病
2 生水和過期飲料不衛生
3 魚、禽、畜不宜食的部位
4 夏季防果蔬農藥中毒
5 吃捲心菜要切開泡
6 潔淨廚具放置要領
7 不同材質的餐具使用禁忌
8 小節慶就餐七點注意
9 旅途飲食衛生問題
第六章 察言觀色,疾病早知道
1 肺癌的早期信號
2 食道癌的預警症狀
3 病毒性肝炎的預警徵兆
4 B型肝炎的主要症狀
5 肝硬化的早期徵象
6 肝癌的報警信號
7 心肺衰竭的症狀
8 一般性心臟病的預警先兆
9 心臟腫瘤的報警信號
10 無痛性心肌梗塞的早期症狀
11 各類腎炎的預警先兆
12 糖尿病的預警信號
13 甲亢的前期徵象
14 腦血管病的預警徵兆
15 腦血栓的早期信號
16 動脈硬化的早期徵兆
17 中風的報警信號
第七章 三分病,七分養
1 咳嗽的綜合護理
2 發熱的科學養護
3 腹瀉的全面調護
4 尿頻、尿急、尿痛調護三法便祕的調護法
5 便祕的調護方法
6 貧血的科學調護
7 失眠的護理
8 牙周炎的全面調護
9 癲癇的綜合照護
10 甲狀腺腫大的調養
11 慢性支氣管炎的護理
12 心絞痛的康復調護
13 腦震盪的綜合調養
14 急性胃炎的調護
15 肝硬化的養護
第八章 飲食是改善睡眠的天然良方
1 哪些食物有助於睡眠
2 早茶晚棗調節睡眠
3 牛奶的安眠作用
4 核桃的安眠妙用
5 合理安排晚餐
6 多重功效的冰糖百合
7 美味方便的酸棗仁粥
8 安神益智的龍眼冰糖茶
9 治療失眠症五道湯
第九章 趕走失眠的綠色療法
1 用裸睡改善失眠
2 睡前應該排淨大小便
3 「溫足凍腦」益於睡眠
4 睡前做做健身操
5 醋泡腳可助安眠
6 按摩穴位促進睡眠
7 透過鍛鍊身體促進睡眠
8 調整生物鐘,遠離失眠
9 選擇適合自己的床
10 床的擺放有講究
11 合理裝飾臥室,營造睡眠環境
12 保持臥室內空氣清新
第十章 有效運動是很好的養生方式
1 辦公室也能做瑜伽
2 在辦公室桌邊做運動
3 桌邊動作擺脫「滑鼠手」
4 在辦公室利用椅子巧健身
5 運動的最佳時間是晚上
6 雨後散步好處多
7 感冒後不宜參加鍛鍊
8 運動後怎樣沐浴最好
9 有氧運動要天天做
10 休息操不可忽視
第十一章 運動方式要正確
1 鍛鍊項目要有選擇
2 練習瑜伽有益健康
3 原地跑步好處多
4 赤腳走石子路有益健康
5 步行能促進身體健康
6 倒走健身好處多
7 跳繩健身又益腦
8 踢毽子益於身心健康
9 高血壓患者如何鍛鍊
10 冠心病患者如何鍛鍊
11 過敏性鼻炎的運動療法
12 頸椎病的運動療法
13 胃炎的運動療法
第十二章 有效調節身心,排除心病
1 嫉妒有損健康
2 精神刺激易致病
3 如何矯治多疑病
4 如何防治「灰色心理」
5 退休後要防「退休綜合症」
6 強迫症的心理療法
7 社交恐懼症的心理療法
8 潔癖的心理調適
9 進取心使人生活積極
10 弈棋有益於長壽
11 垂釣有益於養生
12 不畏老有益於長壽
第十三章 為心理解壓,享受健康生活
1 寬容一些對健康有益
2 不要抑制歎息
3 悲傷落淚可排毒
4 幽默有助於人的健康
5 這樣做可以解壓
6 心情不佳可以這樣做
7 聊天可以消除煩惱
8 制怒的幾種方法
9 如何保持樂觀情緒
10 一笑方能解愁
11 大聲吼出壓抑
12 合理安排休閒生活
P r e f a c e
微養生奇蹟:用平凡小細節,守住你的
「養」即調養、保養、補養之意;「生」即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五臟,從而達到延年益壽的目的。
在我們的生活中,養生存在於每一個細微之處,因而現代人提出了「微養生」的概念。
生活中很多健康的生活方式,其實十分簡單,但是往往由於它們的「渺小」而被我們忽略,比如:一整天工作,而不是勞逸結合。長時間從事一種工作會讓身體感到疲憊。
1.長期堅持一種鍛鍊模式。如果多年不改變鍛鍊模式,很容易造成經常鍛鍊的那部分肌肉勞損,而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往,很可能使身體肌肉不成比例地變化。
2.只在用餐前洗手。專家認為,最有效的減少病原菌傳播的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的,去過廁所、打噴嚏、咳嗽、擦完鼻涕、撫摸完小動物後都應及時洗手。
3.忽視早餐。有些人不吃早餐,因為他們早晨起床後感覺不餓,這是一個很不好的習慣。早餐不僅要吃,還要吃得豐盛。
4.運動過量。每天抽出五分鐘時間鍛鍊也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。鍛鍊的關鍵不在於你一共運動了多長時間,而在於堅持。而且運動過量還會造成肌肉受傷。
5.冷漠的辦公室氣氛。工作本身的壓力就足以讓人感到緊張了,如果你與某個同事相處關係不妙,甚至成了死對頭的話,那辦公室氣氛就更加壓抑,這對你的健康沒有什麼好處。
世界衛生組織強調:自己的健康自己負責。「最好的醫生是自己」。健康就掌握在我們自己手裡,我們的健康之所以會出現問題,大多數情況下是由我們自己造成的。」千里之堤,潰於蟻穴,可能生活中一個小小的細節,就會埋下生病的種子。
健康就是你身體的銀行,你儲蓄得越多,餘額就會越大。而生活中的小細節正是你儲存健康的每一筆小財富,關注生活的小細節,你就會越來越富有,你的身體就會越來越健康。
要想安康長壽,就從現在開始,注意生活中的點滴細節,注重「微養生」,久而久之,這些看起來似乎平凡的小細節,就會漸漸融人你的生活,健康習慣就會像吃飯、睡覺一樣自然而簡單。
編著/楊 力醫師
第一章 起居有節,生活處處有講究一微養生之良好生活方式篇1精神調養宜春季健康一句話春季是調養精神的最佳時機。養生應遵循天人相應,順應一年四季氣候變化的規律和特點。春季是萬物生髮的季節,春季養生首先要掌握春令之氣升發舒暢的特點,從精神方面加以調養。春季五行屬木,而人體的五臟之中肝也屬木性,因而春應於肝。肝藏血,主疏泄。肝陰血不足,則疏泄失職,陽氣升泄太過,表現為稍受刺激則易怒。在春季裡,宜應於萬物蓬蓬勃勃的生機,使意志舒暢,心胸開闊,情緒樂觀。歷代養生專家還認為,在春光明媚、風和日麗的春天,應踏青尋柳,登高賞花,遊山戲水,行歌舞風,陶冶性情,以利春陽之氣升發。總之,春之時,務必精神愉快,氣血調暢,以使一身之陽氣適應春氣之萌生、勃發的自然規律。細節提示■春季養生保健,精神調養非常有益,要學會及時調攝不良情緒,當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時,應盡快恢復心情平靜。■春季的氣候環境最有利於人體氣血津液的化生,充養組織器官。■初春時節,陽氣始發,辛甘之品可發散陽氣,以助春陽。溫食有利於護養陽氣,如蔥、棗、花生等皆宜,但要遠離大辛大熱之品,如鹿茸、附子等,少食辛辣之品。■春季的正常睡眠應是「夜臥早起」。一日之計在於晨,早在《黃帝內經》就有精闢論述:「夜臥早起,廣步於庭,被發緩行,以使志生。」就是說,春季裡,人要適應自然界的變化,適當晚睡早起,晨產生戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使情志宣發、舒暢。 2夏季著裝要「三透」健康一句話透氣、透濕、透熱是夏季著裝要點。夏季氣溫高,人體皮膚的表面溫度為32℃,當環境氣溫達到30℃時,人體主要靠出汗來散發熱量,因此,夏季服裝應注意「三透」:(1) 透氣。夏季的衣服必須具有良好的透氣、通風性能,有利於衣服內外的空氣對流,保證透氣散熱,散發體表的熱量。所以夏季衣料要選擇密度小、厚度薄、彈性較好、柔軟的面料。