你相信嗎？「呼吸」就能逆轉一切！

 

　　人活著仰賴一口氧氣，呼吸是日常不可或缺的一環，但是，活了大半輩子你懂如何「正確呼吸」嗎？你可曾思考過，透過有效的呼吸，就能活化身心、提振體溫，重啟人體自癒系統！

 

　　本書透過五個章節詳述作者多年實證的養生功法。前三章論述如何透過呼吸吐納強化訓練，以增壓式呼吸融會胸式與腹式呼吸，醞釀體內的能量聚積，從熱顯像技術明確感知氣的流動，並透過易經八卦施法陰陽，從呼吸鍛鍊核心肌群，強化臟腑、提升心肺功能。

 

　　第四及第五章導入運動功法，以八段錦配合呼吸，指導我們如何鍛鍊身體，並從中西醫的角度剖析說明，實實在在的體會氣在身體流動的妙用。最終章附上學員的親身實證分享，看銀髮爺爺奶奶如何重拾健康、享受快意生活！

 

本書特色

 

　　高齡化社會是台灣現今不得不面對的社會趨勢，銀髮族如何能活得自在健康，是迫切的需求。

　　是人都要呼吸，如果透過呼吸吐納，就能天天養健康，那該有多好？

 

　　作者累積數年來從事高齡教育的經驗，融會東西方運動學與自然醫學的養生觀念，教我們在吐納之間療癒身心，再佐以八段錦的運動伸展，強化身心、恢復身體機能，人人都能健康快樂。

 

　　經由呼吸訓練提升自體攝氧量與胸腹腔收縮的力量，每日訓練核心肌群，提升體溫，感受氣的流動，鍛鍊身體密度，配合八段錦操練，切切實實的改善樂齡生活品質。

 

　　★附上銀髮學員的親身實證分享，他們可以，你也一定做得到！

　　只要開始，都不嫌晚！
 

各界讚譽

 

　　◆鄧秀枝女士（83歲）參與養生氣功課程四年，我不再孤僻，身體更健康，擁有更多想做的事。

　　◆羅瑞玫女士（60歲）退休後我從養生氣功課程改善心悸，半年停藥，睡眠也改善，這都是養生氣功的功勞。
　　◆黃秀月女士（71歲）養生就是把自己的身體照顧好，透過課程我成功拉高膝關節溫度，減緩不適，投資自己的的健康真的是CP值最高的投資。

　　◆蔡國襄先生 （66歲）擔心三高用藥的副作用，與醫生約定半年運動飲食改善，感謝梁老師幫我遠離三高，恢復健康。

　　◆劉玉珍女士 （70歲）從膝蓋退化的壞腳變好腳，透過物理治療及運動伸展改善，現在上下樓梯也不怕了！

　　◆陳麗女士 （67歲）梁老師鼓勵我換人工關節，並指導護理復健，現在我可以跟兒子一起騎腳踏車了！


作者簡介

 

梁鈞凱

 

　　國立嘉義中正大學成人及繼續教育研究所碩士畢業，苗栗縣山城養生文化協進會創會理事長。致力推廣高齡長者健康體能教育十餘年；現於「苗栗市老人文康中心」、「後龍老人文康中心」等單位，指導養生氣功課程與疼痛管理健康課程。

 

　　現為

　　◆苗栗縣山城養生文化協進會名譽理事長

　　◆苗栗市大明社區大學養生氣功講師

 

　　相關研究論著發表：

　　‧2014第三屆新高齡健康發展學術研討會

　　台灣社區大學中高齡者情緒調適之實證研究發表

　　2014高齡化社會、社區學習與社會資本研討會

　　高齡者參與胸腹腔增壓式呼吸法訓練之動機及其影響之研究發表

作者序 「養生」＝一種生活態度 
前 言 所有生命必經的坎，人人都怕老化 
CHAPTER 1 平凡而偉大：呼吸是可以強化的
CHAPTER 2 吐納之間，療癒身心：增壓式呼吸的好處
CHAPTER 3 如何呼吸：增壓式呼吸的訓練學
CHAPTER 4 配合呼吸，鍛鍊身體：八段錦的動作解說
 八段錦  
1 雙手托天理三焦  
2 左右開弓似射鵰  
3 調理脾胃需單舉  
4 五勞七傷背後瞧  
5 搖頭擺尾去心火  
6 兩手攀足固腎腰  
7 攢拳怒目增氣力  
8 背後七顛百病消  
CHAPTER 5 呼吸療癒之力：中西觀點看影響
附 錄 學員感言  


作者序

 

養生 ＝ 一種生活態度

 

　　什麼是「養生」？ 養生是一種生活態度，是對生命的堅持，對身體素質的努力。透過學習，讓我們的身體適應各種環境，並能進行合適年齡的鍛鍊與保養。

 

　　從事高齡教育十幾年的經驗中，我不斷試驗、實證，融合了東西方運動學、自然醫學的養生觀念、易經的中華文化國學思想，從而轉化、創新一套由內而外、強化身體、平衡內在的呼吸訓練方法，經實際應用在高齡長者身上，發現諸如肌少症、膝關節退化、阿茲海默症、高血壓、高血糖等退

 

　　化問題皆能獲得改善，更有甚者，能使身體機能回復、恢復健康。

 

　　引述莎士比亞名言：「我們的心靈就像一座園圃，我們的意志是這園圃裡的園丁；不論我們插蕁麻、種萵苣、栽下牛膝草、拔起百里香，或者單獨培植一種草木，或者把全園種得萬花開放，讓它荒廢不治也好，把它辛勤耕墾也罷，那權力都在於我們的意志。」因此，如何管理自己的身體，使其常保健康狀態，有尊嚴、有夢想地活著，全靠諸位的精神意志。

 

　　透過本書的出版，將這一套有效的健康養生訓練方式呈現給各位讀者，期望將健康帶給大家。

 

　　梁鈞凱

（部分節錄選讀）「老化」是一個重要的人生議題。總的來說，老化是整體生理功能逐漸減退，伴隨而來的是「生殖能力的喪失與死亡率的增加」。如何減緩老化的速度，使生理年齡小於實際年齡，讓身體保持在良好的狀態，甚至是身體機能的回復，正是我致力研究的方向。 從事高齡教育工作十幾年，我在長者們身上印證了「增壓式呼吸訓練」是一套完整有效的訓練方法，藉由這套呼吸訓練法，讓高齡者從四肢無力到健步如飛，從吃不下睡不著到脾胃大開、睡眠品質大幅提升，長者們身體健康狀況普遍改善，進而情緒穩定、心情變得正向陽光，這正是我想透過本書傳遞給大家的，希望藉由本書的出版推廣，讓大家認識老祖宗留下來的智慧結晶「增壓式呼吸訓練」，接觸學習此法，讓身體啟動自我修復能力，我們人人都能健康快樂。 肌肉運作需要足夠的氧氣，在高有氧的狀態下，才能讓肌肉擁有最大的力量與養護，經由呼吸訓練提升自體攝氧量與胸腹腔收縮的力量，可以幫助我們強化運動能力。 「呼吸」是一種特別的肌力訓練，主要目標是訓練身體控制呼吸行為的肌肉，使這些肌群變得更強，進而讓每一次呼吸都能達到最大的效果。透過鍛鍊呼吸，不但能增加呼吸肌群所具備的力量，還能增強日常生活的活動耐力，並提升生活品質。 增壓式呼吸結合了胸式呼吸與腹式呼吸，能增進橫膈膜運動，讓橫膈膜下壓，使胸腔的範圍變大，影響血液循環。除此之外，更可藉此訓練開發肺葉與肺活量，讓身體產生力量。 緩慢而深長的呼吸可以讓情緒平穩、保持心靈的寧靜。利用增壓式呼吸，能讓我們呼吸的節奏放緩放慢、呼吸量增加，使我們專注、平靜。 增壓式呼吸以鼻吸鼻呼的方式進行， 其動作口訣分別為：「提會陰、漲丹田、飽滿於全身、下沉頂關元。」這四個動作影響著呼吸時腔室內部的壓力變化，同時也刺激著經絡與氣血之間的運行。