50組在家徒手健身腹腿臀計畫——50種課表X 50個動作,只要照表操課,打造全身健美線條與夢想身材,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身 | 被動收入的投資秘訣 - 2024年9月
![](/images/book_cover.jpg)
50組在家徒手健身腹腿臀計畫——50種課表X 50個動作,只要照表操課,打造全身健美線條與夢想身材,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身
出版社:商周
出版日期:2021年02月27日
ISBN:9789865482008
語言:繁體中文
德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller
增強抵抗力,提升防疫能力
鍛鍊腹、腿、臀+心肺.瘦身.Tabata
組數 x 循環 x 高強度間接的有效訓練
鍛鍊強韌心理素質
想要改造腹、腿、臀的線條,
不知道怎麼練最有效?
不知道如何訂出適合自己目標的計畫?
不知道如何達成你想追求的目標?
50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展
不需要多餘道具,只需要你的體重
就能提升代謝、改善心肺功能,隨時隨地燃脂塑身
練好腹腿臀,體態、體型、體能都加分!
書籍特色
專業教練設計的健身菜單,翻開就可練
每個跨頁是一份課表,左頁表單,右頁動作圖
分初階、進階、高階,以123標示難度
表單多功能、多樣化,個人可以自由組合
沒有時間限制,可隨時進入/再進入,使用門檻低
針對腹、腿、臀肌肉訓練,打造翹臀、美腿、平坦小腹
最有成效的訓練組合:組數訓練、循環訓練、Tabata
作者簡介卡特琳娜.布林克曼Katharina BrinkmannYOU Yoga & More創辦人,瑜伽老師、私人教練,專長領域在肌筋膜和身體靈活度,經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書,在大眾與專業領域都有知名度。譯者簡介曾致祥文藻外語大學五專部德國語文科畢業。台北市立大學運動健康科學系。歌德德文檢定B1,新制多益980分。
1 腹腿臀健身訓練
健身房的長銷課程
有效率的訓練
訓練架構
不同的訓練方式:組數訓練、循環訓練和Tabata
次數、時間、休息、組數及強度
輔助器材
訓練計畫的要素
訓練前的熱身
運動後的伸展
2 Workouts
3 動作解說