身心壓力多大,聽心跳頻率就知道:梁恆彰醫師四招處理自律神經失調造成的身心症狀(增訂版) | 被動收入的投資秘訣 - 2024年8月
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身心壓力多大,聽心跳頻率就知道:梁恆彰醫師四招處理自律神經失調造成的身心症狀(增訂版)
【最新增訂】梁恆彰醫師的壓力診療室QA
Q1孩子壓力大、情緒亂糟糟,該做什麼運動紓壓?
Q2孩子(或長輩)有憂鬱傾向,服藥會產生什麼問題?不吃藥治療可以怎麼做?
Q3為什麼運動後或泡熱水澡後,反而累又睡不好?
Q4身體很累,腦袋卻不累,該怎麼做?
Q5當自律神經失調,全身會有什麼狀況?
Q6過度承受壓力時,其實身體會預警,所以頭痛、鼻塞、失眠,都是身體在喊救命?
第一本關於身心壓力的新觀念、新技巧,以臨床醫療實證直指:心病從心藥治不好或更糟時,就更要從治癒身體病痛做起,因為,你我熟知的心理或情緒問題,絕大多是生理因素造成!
行醫三十年之久的梁恆彰醫師醫治過無數病患:成天唉聲嘆氣的長者、足不出戶的青壯年、抗癌成功卻憂鬱者,親友認為只是無病呻吟;課業求好心切的好學生、愛運動陽光型男美女、事業有成創業者,竟轉瞬間身心崩潰了;不由自主頻頻洗手、或摳指甲、或抓頭髮、或割腕等身心失控者,自殘到令人心疼……。
然而,當梁恆彰醫師聽聞與觀察他們的身心苦楚之後,厚實的醫學觀點與豐富的醫治經驗發現,當他先調理好病患的身體疼痛與生理缺口之後,幾乎所有人整個外觀煥然一新,心理狀態也都大大改觀!
⊙打破身心科治療盲點,為心病找解藥!
尋求解藥是人類本能,端看是否能對症下藥!面對壓力與情緒困擾時,人們會產生尋找解藥的慾望與行為,但是當遇到壓力嚴重的情形又無法自己解決時,許多人就會求助於心理諮詢或藥物的協助,然而這兩種方法都有著無法根治的盲點。
盲點1:心理治療多糾結於過去與現在的情境找元兇
盲點2:精神科治療常陷入藥物的副作用與戒斷症狀
站在醫療現場第一線的作者梁恆彰醫師,有著他人少見的婦科與麻醉科兩項專科。他以婦產科醫師問診時,對許多前來求診的女性病友坦言心理壓力很大,甚至嚴重到有自殘行為或有自殺念頭;同時,他也是麻醉專科醫師,基於對神經與生理學的運用,在面對手術前焦慮不安或身體疼痛問題的患者,在臨床上有他獨到的心得與見解。
梁恆彰醫師懂得傾聽患者身心痛楚的仁心仁術特質,始終想為病患解身體的痛,也解心理的苦。在行醫多年之後,感悟並觀察到:心理問題絕大多數根源於生理現象。
原來身體笑了,心花也跟著開!
來自病友的真實故事分享,都實實在在印證了:心裡的痛,身體會知道。既然如此,梁恆彰醫師下定決心要先調理病友的身體,而他們也以健康好轉做為回饋:果真,當身體笑了,心花也會跟著開!
案例→壓力源不是憂鬱,竟是身體疼痛,根除下半身痠麻痛後,人生重獲光彩!
案例→吃藥治療情緒失調,始終不見好轉,調節神經改善身心症狀,跟藥物說bye-bye!
案例→過動煩躁、課業不佳,原來是長期鼻塞導致,讓鼻子暢通,睡飽、功課也變得好!
案例→資優生竟功課一落千丈,變得退縮、易怒,適時調節神經後,精神好、身體強!
案例→情場失利導致憂鬱纏身,戒藥物與轉移重心同步,結婚生子,很美滿!
案例→離婚後人生被掏空、自信心喪失,禪修、打太極拳轉移,也戒除抗憂鬱藥物了
案例→出社會適應不良,求助於身心科,改善交感神經惡性循環,神清氣爽進入職場了!
⊙心率是身心壓力警報器,測心跳便知曉
梁恆彰醫師大力推廣以心率研判身心承受壓力的程度,根據他的臨床經驗,實用性高達八、九成以上,在追蹤治療上更好用,具有二大優點:一是容易檢測且不用當事人的配合;二是許多外表看請來毫無異狀的人,其實飽受身心壓力之苦。例如很多年輕人表面上並沒有做什麼事,卻老是喊累或鬧情緒,令家長很不諒解,認為是在裝病;也有中老年人雖然外表健壯、生活正常,卻感覺心力交瘁、來日不多,甚至開始交代後事。
現在,就學會身心壓力讀心術吧!測量心率的方式,可以用智慧型手機或手錶的監測心率功能,建議在四種情況下監測自己的心率,包括:正常的情形下睡醒(包括午睡)未起身的心率、上班前後、休息前後、壓力前後,多測量幾組做為比較的基準,並計算平均值。
一般人的休息狀態心率約每分鐘70~80下,這個範圍為綠燈區;80~90下之間,為黃燈區;90~100下為紅燈區;如果100下以上為紫燈區,除了情緒失調外,甚至會有失控的傾向。建議將心率監控作為情緒狀態的篩檢與追蹤指標,隨時量測自己的心跳,掌握身心壓力的平衡點。
本書特色
(一)新觀念!破解身心問題完全歸因於心理因素
(二)好真實!超過三十個身心壓見證者例,都說身體好了,心情也跟著好
(三)新突破!用大量圖解呈現過去無法具象的壓力、情緒、能力、自律神經等樣貌
(四)方便用!處理身痛心亂要用對重點,紓壓四大策略指引實用方針
(五)好神奇!壓力讀心術簡單又好用,甚至能揪出連無病呻吟的病因
作者簡介
梁恆彰醫師
具有麻醉學與婦產科學的訓練與經歷,在30餘年的行醫中吸收各種醫理,從日常對症下藥的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。獨到的針法對於疼痛與自律神經症狀的治療常有不藥而癒的效果,可以使患者減少藥物使用過度的種種問題,從而大大改善生命的品質。
˙ 學歷:台大醫學士
˙ 經歷:麻醉科專科醫師、 婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
˙ 現職:台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
˙ 特殊專長:疼痛與身心症的非藥物治療法,包括:一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調,以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
【最新增訂】梁恆彰醫師的壓力診療室QA
見證與推薦
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我所認識的梁恆彰醫師,不開吃藥也能治病 王一明
作者序 身心壓力,就先從身體醫治吧!
閱讀之前
圖解自律神經系統的運作
秘懂自律神經失調
寫在前面 身心壓力新觀點:無法量化的壓力,不再難以捉摸
●壓力會引起情緒與身體病症
●壓力和情緒,可以透過模型捕捉、預測
●心理問題的根源,就是生理現象
●尋求解藥是人類本能
●探討心理問題,容易陷入誰對誰錯的暗示
●別將自己的壓力,投射在家人身上
●一樣談心,有人解心結、有人陷更深
Part 1 不一樣的身心壓力解藥
●身心壓力的大腦用藥是兩面刃
藥往往會越吃越多,而且難停藥(這是小標)
身體機制不是將藥物照單全收
服藥後變得昏沉或遲鈍,是藥物副作用
●被忽略的壓力表現:心理是對生理反應作出詮釋
●心理問題關鍵:自律神經要能切換自如
非意識如果不平靜,不動也會消耗更多熱量
交感神經反射不平息,心情難平靜
●情緒問題從控制意識著手效果不佳
生存基本就交給副交感,面對挑戰就拜託交感
●一旦生理壓力夠大,就會有情緒問題
交感神經一直與情緒同在
無論選擇挑戰或逃避,身體一樣累!
交感神經不罷休,身心症狀跟著來
●停看聽!認識壓力模型
疼痛、家庭、交友、工作、課業,都是壓力源
焦慮多話或憂鬱寡言,都是情緒表現
上班、上課,就是能力表現
壓力是交感神經持續興奮造成
當你累過頭,身體先知道
神經調節能讓人身心放鬆,促進修復
興奮狀態,身體會有發炎情形
喝咖啡提神是應付「壓力負荷」,疲倦想休息是補足「生理缺口」
●理想的自律神經運作,在休息能回到「平靜」狀態
工作、考試、人際關係,會刺激交感神經
美食、美景、喝冷水,會加強副交感神經
●壓力從何而來?
案例1憂鬱遲滯、竟源於身體疼痛
案例2情緒失調,原來是病毒感染後遺症造成的!
案例3抗癌成功卻遺留憂鬱陰影
Part 2 你是壓力大,不是能力差!
●充分休息,是最理想的狀況
●接近壓力閾,能發揮最大能力
●過度承受壓力時,其實身體會預警
頭痛、鼻塞、失眠,都是身體在喊救命
多食、暴食、厭食,常是腦神經對壓力的反應
惡性循環!自律神經失調與生理缺口擺盪
●情緒失控,是你太努力了
案例4交感神經過於旺盛,課業、同儕、家庭三方壓力齊發
案例5紓發工作壓力適得其反,上班族運動過量,情緒失調
案例6過動、課業不佳、煩躁,原來是長期鼻塞導致
●為什麼努力得不到回饋?
●適度壓力有助提升能力及抗壓力
●執著或過度獎賞,不見得是件好事
●交感神經始過度亢奮,會出現類似上癮的現象
●休息不夠,能力當然無法發揮
案例7資優生壓力爆發,變得退縮、易怒,功課一落千丈
案例8重感冒遺留洗手強迫症,自律神經失調惹的禍
案例9電腦遊戲成癮,壓力情緒不斷墊高
Part 3 從心率讀懂你的壓力與情緒,真的很簡單!
●心率是最有效率的心理指標
生理負荷、熱量消耗,心跳都知道
不說我也知!身心壓力讀心術
●從心率推算身心壓力
影響心率的疾病或例外因素
●一個動作測出你最近壓力有多大!
現在,就開始監測身心壓力數據吧!
心跳告訴你,身體沒說的秘密
●用心率判讀你的健康狀態
綜合案例:心悸、胸悶/憂鬱、情緒問題/過勞/心血管疾病/癌症/課業/食慾不振與肥胖/鼻塞、胃食道逆流/慢性疼痛
案例10出社會適應不良,求助身心科未見改善
案例11公司老闆過勞高壓,暴躁怕熱、喘不過氣
Part 4 自己的身心不快自己救:
處理壓力技巧活用術
●懂得紓壓才是王道,但怎麼做更重要
●處理壓力的四大技巧
●1轉移或取代策略:尋找新朋友、新環境、新目標來轉移注意力
紓壓奏效關鍵!強烈動機、持之以恆
●啟動正面動機,健康向前行
案例12情場失利導致憂鬱纏身,朋友陪伴轉移重心
案例13孤獨感不是主因,腰痛才是問題根源,
●2稀釋策略:完成其他事務,製造交感神經活動完成的紓解效應
原來如此!多才多藝就是在稀釋壓力
紓壓要有效率,就要懂得拚命玩
●紓壓設計三要點:有興趣、可完成、得支持
案例14好學生考不好,身心壓力更大
案例15離婚後覺得人生被掏空、自信心喪失
●3竭盡策略:累壞自己、啟動休養
泡熱水澡不宜超過5分鐘,泡錯了只會愈泡愈累
要明白運動特性,否則也會有反效果
運動過勞,以重量訓練最常見
●紓壓活動要慎選!長期低強度、短期高強度各有優缺點
案例16愛運動變過勞,失眠、抽筋、心悸找上門
案例17高瘦健美女教練,運動過勞導致身心出狀況
案例18為了紓壓跑步,工程師跑到自律神經失調
案例19沙發馬鈴薯,越休息越難眠,心悸、肥胖找上門
案例20高中生有空就是睡覺、每個月都感冒!
●4中斷策略:挑戰畏懼的事物或環境,產生鎮靜效果
看恐怖片、坐雲霄飛車,都是紓壓方法
●充滿刺激冒險的紓壓策略,也要適可而止
案例21愛看嚇破膽的恐怖片、不由自主摳指甲……
案例22壓力大時,就會變身成抓頭髮魔人
案例23享受刺激遊樂設施,一路尖叫釋放壓力
案例24喜歡站在高樓牆,享受刺激快感
●壓垮前的掙扎,是求生而不是求死
其實,沒有人真的想不開
●不再讓最後一根稻草壓垮你
案例25手腕到手臂的每條疤痕,都是悲壯感情印記
案例26香菸燙手、吸毒自殘,無非是抗壓力的本能反射
●壓力爆開時,自殺念頭或行為就跟著來
請多留意!瘦子比較容易壓力大到想不開
●自殘出於本能想中斷交感神經的過度高張
跳脫心病心藥醫治的新視角
結尾 身心安頓,向前動能大
不再孤軍奮戰!懂你的身心不舒服
身心修練是個好方法
別擔心!只是重新開機而已
有壓力,不見得是一件壞事!
參考文獻
壓力從何而來? 很多次的門診經驗中得知,當事人不斷重複的那些令他不平的人事物或社會環境,好像這些糾葛是問題關鍵,但是當他的病痛問題解決之後,心情放鬆了,也就不再執著於陳年往事了。 因此,我認為構成壓力的因素涵蓋心理與身體因素,這些種種因素加總給生理帶來負擔,一旦負擔超過壓力閾就會有承受壓力的感覺與反應,然後再進一步就產生情緒反應。以此推論,只要總壓力在可承受的範圍之下,壓力或情緒反應就不會長期出現。 此外,在與當事人談論心理問題時,當事人對於自己心理壓力的見解有其侷限性,所陳述的內容常常只有一部分。這可能是因為自己不清楚所有可能的因素,也可能是因為所陳述的內容是有選擇性的。這種現象會給想幫助他的人帶來困擾,因為難免會發生雞同鴨講或兜圈子的情形。水濁的時候,很難看清楚池底的石頭。 我的見解是,如果先把生理缺口填補起來,讓他的交感神經興奮度降低,這麼一來,通常當事人已經冷靜下來,可以開始真的思考他的下一步。以下就來分享一些來門診的病友真實案例。 案例1:壓力源不是憂鬱,竟是身體疼痛,根除下半身痠麻痛後,人生重獲光彩 第一次看到A女士,她行動緩慢,一臉漠然,彷彿周遭人事物皆與她無關。經由問診得知她已有長達八年的時間,腦海中總是不斷出現輕生的念頭,這情況讓身旁的親朋好友擔心不已。 A女士告訴我,覺得人生痛苦,了無生趣,每天和先生就是大眼瞪小眼,隨便一句話都能讓雙方劍拔弩張,針鋒相對;而小孩則有自己的生活,無法陪伴身邊。雖然有個家,但她感受不到溫暖,經常覺得自己一個人孤軍奮戰,孤單又寂寞。每天睜開眼迎接她的不是美好愉悅的心情,而是一個灰色念頭:漫長的一天又來了。 這樣的生活模式讓她感到厭倦,A女士自己的說法是:「不如早點離開,解脫了就什麼都感覺不到,也不會痛苦。」 問診聊天過程中,我發現A女士不斷敲著自己的腰、偶爾揉揉腳,加上進診間時我察覺到她步伐緩慢,根據多年經驗我判斷造成A女士心理壓力的關鍵並非家庭問題,而是身體不適。