肩頸硬梆梆、痠痛治不好？
頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退？
這些可能都是頸椎的求救警訊！

　　9個傷害頸椎的日常動作（真人示範）、
　　12項遠離頸椎病的自主運動（影片教學），
　　台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師──Dr.53 林頌凱
　　不開刀自癒頸椎，幫你找回舒適每一天！

　　世界衛生組織公布的「全球十大頑症」，頸椎病名列第二名，每10人中有6位有頸椎病！這絕不是危言聳聽。當你以為只有老年人才會得頸椎病，卻有頭痛、暈眩、肩頸痠痛緊繃、注意力無法集中等症狀？其實你有可能已罹患頸椎病！

　　近幾年，不只50歲以上中老年人罹患容易頸椎病，20～30歲年輕人的病例也激增，其中以上班族、低頭族為高危險族群！因此，不論你是長年受頸椎問題折磨的患者，或是想要預防頸椎病，都會需要這本書。

　　台灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師──林頌凱醫師，他從頸椎病的疼痛機制、頸椎問題從哪裡來，到遠離頸椎病的12項自主運動、日常「吃睡坐動想」，清楚易懂的正確知識，輕鬆學習的矯正技巧，幫助你有效舒緩疼痛、不適，不開刀！自癒頸椎病、告別肩頸痠痛麻！

　　◎頸椎病和你想的不一樣！這些症狀都有可能是罹患頸椎病
　　記憶力減退、胸悶、頭痛、耳鳴、視線模糊？
　　頸椎病可不只是「頸椎骨刺」而已，它影響的範圍涵蓋全身，
　　看了許多科門診都查不出病因？很可能是頸椎病在作祟！

　　◎日常生活「吃睡坐動想」，全部與頸椎病密不可分
　　【Eat】5大地雷食物，使你頸椎病持續惡化……
　　【Sleep】睡覺姿勢，透露出頸椎的求救訊號！
　　【Sit】久坐使用電腦？頸椎病高危險群就是你！
　　【Action】錯誤的運動動作、姿勢，每天殘害你的頸椎。
　　【Think】頸椎病引發焦慮沮喪，造成可怕的惡性循環。

　　◎可能有頸椎病？看影片自我檢測「螃蟹手」！
　　最近覺得掛在脖子上的工作識別證、領帶很重？
　　經常肩頸僵硬、痠痛，壓特定部位還會痛？
　　就算按摩、熱敷也沒用，沒多久又再犯？
　　──簡單、快速辨別你有沒有嚴重頸椎病。

　　◎注意！頸椎病男女症狀大不同
　　復健科門診約30～40%為頸椎病患者，男女比例相近，症狀卻大不同！
　　男性♂多半是頸部痠、痛、麻、肌肉僵硬緊繃的「頸部症狀」，或是上肢肌肉無力、肌肉萎縮等「神經根症狀」。
　　女性♀多半是伴隨眩暈、頭痛、耳鳴的「椎動脈症狀」，或是引發視力模糊、吞嚥困難、胸悶、心悸、胃食道逆流、失眠等「交感神經症狀」。

本書特色

　　12項遠離頸椎病的自主運動（搭配QR code影片）
　　真人示範&插畫輔助說明治療原理、作法及效果
　　林頌凱醫師的親身自癒經驗分享

　　★「在家看影片」動一動就遠離頸椎病
　　12項在家就能做的自主運動，只要看「影片」分解動作教學，確認效果部位、身體感受，讓你輕鬆告別惱人的肩頸痠痛麻！

　　★「姿勢糾正確」重啟輕盈的美好生活
　　打電腦、開車、滑手機、搭公車拉吊環等，林頌凱醫師親自示範，搭配圖文標示說明、對錯姿勢比較，姿勢對了，生活感就對了！

　　★林頌凱醫師「親身自癒經驗」大公開
　　身為復健科主治醫師，面對自身脖子疼痛同樣不能輕忽，林頌凱醫師於2011年因肩頸疼痛加劇，進而使他面對頸椎病、積極治療，從此便以自身經驗，幫助更多患者矯正不良姿勢、改善生活！

名人推薦

　　聯新國際醫療集團總執行長　張煥禎
　　權威推薦！

 

作者簡介

林頌凱 醫師

　　現職
　　聯新運動醫學中心 主任
　　聯新國際醫院 運動醫學科主任
　　國家運動訓練中心 顧問醫師
　　台灣運動醫學醫學會（TASM） 秘書長
　　教育部體育署 運動醫學委員會 委員
　　倫敦奧運、里約奧運 運科小組 委員
　　中華奧會 顧問暨醫學委員會 委員
　　Lamigo 桃園職棒隊醫療團隊總召集人
　　樸園籃球隊醫療團隊總召集人
　　各大媒體專欄主筆：康健雜誌、商周良醫健康網、今周刊醫生活、運動筆記、健康醫療網、早安健康網、華人健康網、JoiiUp揪健康

　　學歷
　　台北醫學大學  醫學系
　　美國約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）醫院 運動醫學研究員
　　台灣大學 管理學院 EMBA 研究所

　　國際運動賽事隊醫近年經歷
　　2019 世界12強棒球賽
　　2017 聯邦盃網球賽
　　2013 天津東亞運
　　2013 揚昇 LPGA 台灣錦標賽
　　2012 傳奇再現 夢幻之星邀請賽
　　2011 傳奇再現 夢幻之星邀請賽
　　2010 廣州亞運
　　2009 香港東亞運
　　2009 NBA台北賽
　　2008 北京奧運
　　2008 釜山世界全民運動會

動作設計與示範者簡介

王士榮

　　現職
　　聯新運動醫學中心 運動防護師

　　學歷
　　國立體育大學 運動保健學系

　　經歷
　　Lamigo桃園職業棒球隊醫療團隊
　　SBL桃園璞園建築籃球隊醫療團隊
　　國家訓練中心 運動防護師
　　中華台北擊劍代表隊 運動防護師
　　中華台北拳擊代表隊 運動防護師
　　中華台北空手道代表隊 運動防護師
 

叢書序：守護健康 守護愛／聯新國際醫療集團總執行長──張煥禎
總編序：神經被壓迫到底有多痛？／帕斯頓出版 總編輯──張云喬

●CHAPTER 01
 認識頸椎病
○頸椎病症狀出現了嗎？
○頸椎病（頸椎症候群）的基本常識
○想不到的頸椎病症狀
○頸椎的生理結構
○頸椎問題哪裡來？
○自我檢視

●CHAPTER 02
痠痛的源頭
○這些你想不到的症狀，都是頸椎病
○上交叉症候群
○情緒與頸椎病的惡性循環
○頸椎病男女大不同

●CHAPTER 03
怎麼「吃睡坐動想」讓你遠離頸椎病加害者
○頸椎才是受害者
○「吃」什麼會更痠痛？
○「睡」的錯誤會害命
○「坐」出來的頸椎病
○「動」作、運動竟讓你得頸椎病
○「想」錯害你病情加重
○請認真努力做復健

●CHAPTER 04
不開刀治頸椎 醫療篇
○不開刀治頸椎的哲學
○頸椎治療有哪些？
○認識類固醇注射
○世界的趨勢：「增生療法」與「PRP 注射療法」
○其他侵入性治療

●CHAPTER 05
林頌凱與頸椎病的長期抗戰
○頸椎病的前兆
○做的還是不夠多
○林頌凱對付頸椎病的3階段

●CHAPTER 06
復健科常見的非侵入性治療方式
○常用於改善肩頸痠痛的非入侵性治療方式

●CHAPTER 07
這才是大事， 恐怖的青少年頸椎病
○新東亞病夫
○只是姿勢錯？關係大了
○年輕化的頸椎病究竟從何而來？
○軍訓課是好事
○Like Father Like Son

●CHAPTER 08
真正需要開刀的時刻
○出現緊急傷害
○頸椎長腫瘤、膿包
○肌肉無力、肌肉萎縮
○明顯跛行
○癱瘓
○大小便失禁
○身體大範圍麻木
○螃蟹手
○保守治療要每3 個月重新評估

●CHAPTER 09
透過自主運動改善頸椎病
○肩胛放鬆運動 Wall Stretch
○肩胛韻律運動 YTWL
○胸大肌伸展
○頸部肌肉伸展（側邊）
○頸部肌肉伸展（側後方）
○頸部肌肉伸展（正後方）
○闊背肌伸展
○胸椎活動（跪坐）
○胸椎活動（高跪）
○胸椎活動（側躺）
○胸椎活動（側躺+胸背筋膜放鬆）
○菱形肌訓練

●附錄
憂鬱檢測表

 

叢書序

守護健康 守護愛

　　聯新國際醫療集團，從社區、兩岸到國際服務，一步一腳印，傳承著「熱 誠正直、人文關懷、專業創新」的文化精神，不斷求新、求進步，展現醫院社 區化、專業化、國際化的新形象，成為兩岸的健康守護天使，也為台灣的跨海 醫療史上寫下嶄新的一頁。

　　聯新國際醫療集團為宣揚健康生活的照護理念，推廣全民醫學、預防保健 教育，為民眾的健康做最好的把關，特別成立「聯新國際文化事業出版社」， 計劃分門別類，出版有關健康、醫療、人文等健康系列叢書，以增加民眾健康 常識，讓聯新國際醫療更能貼近民眾的生活，成為民眾的醫學知識寶庫。

　　聯新國際醫療集團計劃出版三系列叢書：
　　一、「全民醫學」系列 ──針對一般民眾。
　　二、「專業醫學」系列──針對醫療從業人員。
　　三、「人文醫學」系列──針對一般民眾及醫療人員。

　　希望透過書籍的出版，結合文字、影音的記錄，把常人難以理解的醫學信息，通俗易懂地傳達給全民，讓民眾、醫療人員能及時獲得正確的保健知識和 醫學資訊。

　　「全民醫學」系列叢書：彙集醫學教育等相關專業文章，教導民眾正確的 衛生、就醫觀念，提供周全的醫療照護及保健知識，讓民眾從自我照護及健康 管理做起，增長醫療訊息與醫療新知，守護自己的健康。

　　「專業醫學」系列叢書：針對醫療從業人員，彙集醫學教育、醫療政策、 各科別專業醫療、醫學倫理、整合醫學等相關文章，增進醫護人員的醫療資訊 及專業知識，培育醫療管理人才，以提升高標準、高效率和安全優質的醫療服 務品質。

　　「人文醫學」系列叢書：主要目標是形塑良醫人文素養的價值與態度，如 何對病人付出人文的關懷，不只是解決病患的疾病，更要重視關懷患者的生命 及權益。另外，教導民眾對醫療的正確觀念，及對自己病情了解的義務，以建 立良好的醫病關係和互動。整體醫療環境有其缺失和侷限性，需要醫病間共同 努力合作，才能攜手打造醫病雙贏、創造更健康優質的醫療環境。

　　未來，聯新國際醫療將由專業的醫療團隊共同著作，出版系列專業健康醫學叢書，許給全民一個健康安全的人生及健康資訊。健康長壽是人們的共同願 望，增長智慧也是人類歷久不衰的話題，但願系列醫學書籍的出版，能提供全 民在健康照護上，一個專業有效的保健良方。

　　我們懷著感恩的心，用專業與創新，為兩岸鄉親及國際貧困友邦，提供最 佳的援助與照護。相信唯有多一份用心，才能將醫療的品質與服務發揮加乘的 效果。給病人最好的服務與關懷，建立完善的醫療照護服務網，落實全人照護 的理念，才能真正守護民眾的健康，這是聯新國際醫療集團永遠的堅持與承 諾，也是出版系列醫學叢書的價值所在，更是我們持續領航向前、創新邁進的 最大動力。
 
聯新國際醫療集團總執行長　張煥禎

總編序

神經被壓迫到底有多痛？

　　神經被壓迫到底有多痛？手術完之後每個人都這樣問我，其實我真的很難說明，沒有痛過的人絕對無法理解，我邊開車邊痛到流眼淚的情況……

　　認識頌凱已經有快十年的時間，期間出版了三本書，也因此我說得一口醫學知識，尤其關於「復健」二字，我常會告訴朋友，不痠痛的方式就是要動，如果需要復健就必須持續不間斷，不是醫師要賺你的錢，而是唯有如此痠痛才不會跟隨你一輩子……等等，這些道理我都懂，但真正發生在自己身上時呢？我卻因為疏忽而進了開刀房。

　　剛開始是因為右手麻跟痠痛，所以我去醫院照了X光片，發現位在脖子附近的第2、3、4、5節椎間盤突出，造成我的右手感到不適，醫師問我要「微創」治療還是復健？十年前的微創手術已經很先進，但我當時仍然有點擔心，於是選擇了復健。起初因為疼痛不適，所以第一輪六次的復健我很乖地每天都有去，但到了第二輪便開始有一搭沒一搭，可是右手的狀況回復得很好，加上自己也調整了工作步調，幾乎已不麻不痛，於是第三輪我更根本沒有復健完就自主休息了，有時候對自己太好反倒埋下了病痛的因果。

　　中秋節前一個星期，有天我突然覺得肩膀痠痛，有點像是落枕，想說可能最近工作比較忙，下班去按摩一下就好了，但第二天還是沒有改善，而且疼痛加劇，手臂痠痛、左手拇指跟食指也有麻麻的感覺，根據自己的判斷有點不妙，應該是椎間盤的老毛病「骨刺」又犯了，不過還沒到非常不舒服，於是我正常工作，直到有一天開車時我沒有力氣握方向盤。

　　我先是跑醫院找復健科醫師幫我打止痛針、安排照X光片及後續復健，但我竟然等不到看片子，止痛針打完過了幾個小時後還在痛，於是在跑了兩次急診之後，醫師幫我掛門診掃MRI（核磁共振），那時我已經住進醫院，看著螢幕上我的頸椎猶如壞掉的疊疊樂，除了椎間盤突出再加上老化，實在是慘不忍睹，醫師表示這可能得開刀了。

　　坦白說，我當時雖然打著微量的嗎啡，但只要藥效一過，疼痛感就爬上來，於是沒有多想就決定快刀斬頸椎，就連醫師跟我討論開刀事宜，我其實也沒有在聽，我痛到只想趕快打針止痛，然而當醫師說到開刀費用時，「什麼？！那麼貴！」人工椎間盤置換一節要24萬元，不過還好我有保險，最後以一節人工椎間、兩節用融合手術，但即便如此費用還是高達32萬。

　　台灣的醫療很先進沒錯，手術雖然開了八個小時，從開刀到出院卻只花了四天，但如果是沒有辦法承擔這樣的費用的人，難道就只能讓病痛越來越惡化了嗎？我突然對於台灣的貧富問題起了漣漪，台灣的健保制度是相當好的，對於慢性病患來說，去醫院拿藥幾乎只要花掛號費就可以享受極好的醫療，但要是遇上要置換身體上任何器官、部位，你的存款數字沒有上百萬、兩三張信用卡或是投保醫療險，你甚至連換一個人工關節都會有問題更別說髖關節。

　　出院後，我還是出一張嘴到處告訴人家該復健就去復健、沒保險的要買保險，我不是保險業務員，可是這次下來，我很慶幸自己年輕時買了醫療險，但非得落到這步田地不可嗎？頌凱在這本《不開刀，治頸椎》中，便帶給我們許多從日常生活、小動作就能預防頸椎毛病的辦法，但是要疼痛到不行而花大錢開刀，或是改善生活習慣、自主運動，一切都還是端看個人的選擇，我只希望這本書能讓大家能認識自身的頸椎，而不是病入膏肓了，才發現自身已毫無選擇的餘地。

帕斯頓出版 總編輯 張云喬

頸椎病（頸椎症候群）的基本常識 「頸椎病」其實是一種非常普遍的疾病，到了一定年齡之後，我們或多或少都會有頸椎問題的困擾。越來越多的人受到了頸椎病的困擾，有時候只是肩頸痠痛，或者是肩痛、手麻、上背疼痛、落枕，與頸部周邊的肌肉拉傷、扭傷，但隨著時間逐漸惡化，嚴重時則會造成椎間盤突出、骨刺、關節炎，甚至癱瘓等等。 隨著近年來各種3C 產品還有生活習慣的改變，頸椎病的罹患率不僅逐漸增加，而且愈來愈年輕、複雜；頸椎病也不再是民眾眼中老年人的好發症狀，各種階層、年齡，各種職業的人都有可能與頸椎病扯上關係。所以平時小心維護我們的頸椎，將生活上錯誤姿勢改正，應成為所有人日常的基本常識，才能避免頸椎病啃蝕我們對健康、對未來生活的規畫。 我在臨床上的觀察，老年人的頸椎病大多來自從年輕時候累積的勤苦工作，相較起來年輕人的原因十分不同。許多臨床研究指出，現代年輕人的椎間盤纖維環，在發育時期10 至20 歲之間就開始退化，而缺乏運動是最主要原因之一，像是身體核心肌肉群缺乏鍛鍊、支撐力不足，造成肌肉張力疲乏、柔軟度不夠，連帶影響頸椎功能。還有低頭使用3C 產品，低頭的動作帶來了過大的壓力。這些過於依賴科技的生活方式，讓人們提早進入初老階段，頸椎病也成為文明病。 另外，由於職場工作姿勢、壓力、情緒等因素，導致局部肌肉緊張，出現代償，假使再加上不良的生活習慣，如熬夜、睡眠不足、飲食習慣差、營養不均衡，都會使頸椎病出現的機率大大增加。 【椎間盤纖維環退化的原因？】 椎間盤是盤狀軟骨物質，是人體天然的避震器，讓我們能做轉頭、挺腰及扭轉身體等動作。椎間盤中央的核心是髓核（Nucleus pulposus），髓核內含水及膠原纖維（Collagen Fiber），因此柔軟有彈性，可以分擔脊椎承受的壓力及衝擊。椎間盤外圍是強韌的纖維環（Annulus），可維持髓核的穩定性。 在出生時，椎間盤的水分充足，20 歲後，椎間盤的水分開始逐漸減少。一旦缺水纖維環就會蛻變降低韌性，自然就會限制脊椎的活動範圍，並進一步加劇軟骨組織的鈣化增生造成椎間盤退化。