兒童營養學聖經
每位家長都該擁有的飲食指南
 
　　讓孩子贏在起跑點的祕密，完整公開不藏私。
　　不只促進腦部發育，連免疫力都跟著加強，照書輕鬆養！

　　父母可以是最好的家庭醫師，從懷孕開始計畫孩子的健康吧！
　　你知道：孕婦孕期過程的種種跡象，都將影響到日後孩子好生養與否嗎？
　　你知道：婦產科孕婦總是鼓勵孕婦攝取足夠的DHA，其實是與胎兒腦細胞組成與發育大大有關？
　　你知道：孩子3歲前的情緒發育，將大大地影響到長大後人格的發育？
　　你知道：每5位兒童裡，就有一對父母抱怨孩子好動，但只要補對維他命和礦物質就會有異想不到的效果嗎？
　　你知道：孩子抵抗力差、氣喘、過敏、過動、睡不好、咬手指等常見問題，都可以藉由正確補充營養素得到明顯改善嗎？

　　孩子的健康從來不是醫生一個人的事！
　　當發育過程攝取足夠營養素，不好的基因影響是可以受到改變的。
　　從小就為孩子建立正確飲食觀念，將幫助他們擁有一個健康的人生。
　　對於孩子正處於健康或情緒方面問題的父母，這本書提出了很好的解決之道。
　　趕快跟著書中學習新世紀「兒童基因營養學」，指引父母成為最好的家庭醫師！

作者簡介

醫學博士　李世敏Sherman Li, M.D., M.P.H.

　　獲1999年美國亞裔傑出成就獎
　　著作《怎樣正確有效做腳底按摩》、《吃的基因革命》，文經社出版

　　高雄醫學院醫學系畢業
　　美國華盛頓大學流行病預防醫學博士
　　美國小兒科、內科醫學學會會員
　　美國抗老化協會會員
　　美國南加州大學內、兒科主治醫師
　　美國洛杉磯兒童醫院主治醫師
　　DNC（Doctor’s Nature Choice）抗老化中心創辦人暨主任醫師
　　DNC Medical Weight Loss（減肥門診）創辦人暨主任醫師
　　DNC Nutritional Supplement CO.總裁

自序｜孩子可以更健康、聰明，只要父母懂得給「對」營養
導讀｜疾病不再是老年人的專利

第一章｜天才可能被埋沒了
1.音樂才子的父母一定是音樂家？
2.發育影響從孕期營養攝取開始
▶ 圖表破解｜孩子的成就發展影響因素

第二章｜基因營養學
1.孩子個性與遺傳的絕對關係
2.沒有壞孩子，只有壞食物

第三章｜危害孩子健康發展的三大類食物
1.含咖啡因的飲料
2.西式速食
▶ 圖表破解｜麥當勞餐點也可以健康吃
3.甜食

第四章｜「吃」出孩子的基因潛能
1.打造Zone 健康軌道有方法
▶ 圖表破解｜ 20th VS. 21th 的飲食觀念
2.缺少生長荷爾蒙的孩子長不大
3.怎樣吃最健康
▶ 圖表破解｜符合健康軌道飲食的早餐

第五章｜認識三大營養物質與其生理功能
1.醣類
▶ 圖表破解｜醣類在身體的迫降法
▶ 圖表破解｜高血糖係數VS. 低血糖係數
2.蛋白質
▶ 圖表破解｜蛋白質如何於人體內產生能量
3.脂肪
▶ 圖表破解｜一次搞懂哪種脂肪對人體好
▶ 圖表破解｜常見植物油之脂肪酸組成

第六章｜增加IQ的祕訣─腦發育與營養素的關係
1.你家可能也有被埋沒的天才
2.掌握6歲前的腦部營養補充

第七章｜培養高EQ兒─情緒控制與營養素的關係
1.α與β的腦內革命理論
2.搞懂孩子的情緒問題
每天得吃5 顆止痛藥的年輕人
好動的傑克讓人頭痛不已

第八章｜父母可以是最好的家庭醫師
1.從病怎麼治到為什麼會生病
常見問題1：被認為很難根治的小兒氣喘
常見問題2：新生兒為何睡不好
常見問題3：他是被學校視為過動兒的孩子
常見問題4：孩子食慾不振怎麼辦
常見問題5：總是討要吃甜食
常見問題6：孩子老喊頭痛是在說謊嗎
常見問題7：孩子只喝牛奶其他食物一口都不碰
常見問題8：小朋友皮膚過敏好不了
▶ 圖表破解｜來認識鈣質含量豐富的食物吧
2.小孩不睡覺是因為吃錯東西

第九章｜用維生素激發基因潛能最高點
1.孩子體內的維生素其實嚴重不足
2.何時該為孩子補充維生素與礦物質
3.哪些孩子迫切需要補充維生素與礦物質
4.如何選擇所需補充的維生素與礦物質

第十章｜一次搞懂發育 所需營養素分析
1.維生素A ──孩子視力的最佳盟友
2.維生素B1 ──穩定情緒好幫手
3.維生素B2 ──壓力大時必備良藥
4.維生素B6 ──製作紅血球高手
5.維生素B12 ──沉默的維生素
6.維生素C ──呼吸道弱者的救星
7.維生素D ──曬太陽就能吸收
8.維生素E ──很好的抗氧化劑
9.鈣──從小就應補充足夠
▶ 圖表破解｜身體缺鈣的典型症狀
10.鋅──缺鋅的孩子味覺差
▶ 圖表破解｜不可錯過的含鋅食物
11.鐵──女孩排鐵多一倍
12.鎂──抗壓力礦物質
13.葉酸──天然止痛劑
14.膽鹼──幫助腦部發育
15.肌醇──助攻卵磷脂生成

第十一章｜補充健康食品帶孩子這樣吃
1.乳類製品
▶ 圖表破解｜牛奶、羊奶、豆奶營養比一比
2.腸道乳酸菌──細菌的80/20 法則
3.花粉──增強抵抗力專家
4.海藻──可吃的陽光
5.芽菜──高濃度營養素食物
6.蜂蜜──可以殺死40 種細菌
7.小麥胚芽──好體力克服升學壓力
8.酵母粉──降低膽固醇的營養品

第十二章｜從懷孕開始計畫孩子的健康
1.父母健康影響胎兒
▶ 圖表破解｜關於新生兒的N 種現象
▶ 圖表破解｜葉酸食物來源
2.孕婦要增加多少的體重才算正常？
▶ 圖表破解｜懷孕期間營養素建議量

第十三章｜抗生素與兒童用藥安全
1.不是所有疾病都要吃消炎藥
2.父母要知道的兒童用藥六大原則

後記｜改變思想就能改變孩子的命運

附錄｜
讀後總複習
嬰兒每日飲食攝取建議表
幼兒期營養攝取飲食表
膳食營養素攝取「上限量」參考表
孕∕乳婦建議食譜表

 

序

疾病不再是老年人的專利

　　我是洛杉磯兒童醫院的醫師，親身經歷過罹患各種各樣疾病的小朋友們住進醫院。

　　所謂的兒童醫院，是專門為兒童病患建立的醫院，這類專注於兒童醫療「集中化」及優質發展的專門兒童醫院越來越多，也越來越大。美國在主要城市均有一家以上的兒童醫院，日本每個縣也都有一家兒童醫院。這個醫療趨勢的產生也讓人疑惑：是不是現在小孩子的疾病比較多，或是因為以前沒有足夠的醫生和金錢來成立兒童醫院？這答案在過去幾年受到很多學者專家的重視並做了研究。

　　研究報告發現，雖然所謂傳染性的疾病因為有抗生素的出現，而能及時控制並減少病情，但很多以前從來沒有聽過的疾病，包括：癌症、關節炎、血液、心臟、肌肉和免疫系統方面的疾病卻日益增加。同時，孩童包括青少年住院的比例越來越高，一般醫院也發現有高比例的年輕病人就醫，包括20、30歲的病人。更令人感到憂心的是，這些青壯年病人所患有的病症以往是一般老年人才可能得到的疾病，這說明了一個不爭的事實：現代人在任何年齡階段的健康都可能亮起紅燈！

　　因此，現在作父母的對孩子的健康掌握是需要花更多功夫，也必須從小就注意。一個能考上哈佛、史丹佛名校的學生，他們的健康不一定跟他們的學業一樣名列前茅。

　　我的一位病人蓋瑞（Gary），是非常成功的電腦公司高階主管，年薪數十萬美金，台灣長大，到美國留學。畢業後進入很好的公司，事業可說是正處於飛黃騰達的時候。可惜的是，38歲時發現肝硬化，隔年遍訪名醫後發現沒有辦法治癒肝硬化的問題，決定到中國大陸尋找偏方，仍無法有效控制病情。6個月後，在從中國飛回美國的飛機上，不幸於航程中離世。他的太太和兩個孩子非常傷心，年邁父母親的悲傷可想而知，一個這樣年輕有為、前程似錦的青年人，就這樣因不健康的身體而殞落。

　　如今年屆30、40歲得到高血壓、中風、心臟病、癌症等慢性疾病的人不在少數，這些病症都不是一、兩天所造成，而是長期累積。可以想見這些人在20歲以前，甚至小時候，他們身體的治癒能力受到某種程度的破壞，以至於進入青壯年的人生階段時產生疾病。

　　以我從事小兒科醫學及營養學多年的經驗，發現疾病的產生，尤其是發生在小孩或年輕人身上，大多與營養的不平衡以及不良飲食習慣有非常密切的關係。譬如早期白血病或淋巴癌是好發於兒童時期的癌症，促使營養學家和醫生們開始瞭解到營養素的缺乏，可能是這些疾病造成的原因。

　　我發覺很多父母想要知道什麼樣的飲食最適合孩子，什麼樣的飲食應該避免，如何藉著食物本身既有的營養素來維持健康。像是飲食當中所含的蛋白質、脂肪、醣類等三大巨量營養素，是維持孩童成長和健康所必需的，而人們也可以透過部分食物所含有的維生素、礦物質等微量營養素，促進孩童身體細胞與各組織器官的發育健全。

　　長年以來與眾多父母的談話當中，我發現有很多來源不明的資訊所帶來的錯誤觀念，深深影響且混淆著家長們，甚至讓很多父母親無所適從。以一個小兒科醫生以及營養學家的身分，我希望能幫助父母們做適當的選擇，以合宜的營養來幫助孩子的健康。因為好的營養，應該從孩子一出生，甚至從出生前就開始注意。

　　現代的年輕父母都是非常忙碌的，很少有時間去閱讀關於營養的知識，因此，我試著在這本書把所有可能的資訊集中起來，讓作父母的容易閱讀瞭解並應用於日常生活。對於那些孩子正處於有健康或情緒方面問題的父母，這本書將是非常好的指引。對於孩子還小，想避免他們在成長過程中有健康或情緒方面的問題，這本書也可以作為很好的參考。

 

孩子可以更健康聰明，只要父母懂得給「對」營養 當吉米申請到著名的加州大學洛杉磯分校就讀時，他的父母感動得落淚，從沒想過這個曾經酗酒且是學校問題學生的孩子，竟能申請進入名校。當他的父母打電話告知這個消息時，我發自內心為他們感到高興，這也再次的激勵我完成這本著作。 記得第一次見到吉米是在18年前，他喝得爛醉如泥，被抬進南加州大學（University of Southern California）醫院急診室。當時我正在值班，他的母親好不容易碰到一位會講中文的醫師，我們就聊起來了。她告訴我，在孩子10歲時，為了讓他有更好的教育環境，到美國就學，而他的父親則在台灣做生意，偶爾來看他們。不幸的是，這孩子在11歲時學會了抽菸、喝酒並結交一些壞朋友，功課一落千丈，後來甚至染上毒癮。 這位母親花了1年的時間，帶孩子看過很多醫生、心理治療師，也到戒酒戒毒中心尋求幫助，但是都未見效。直到這次，吉米又被抬進急診室，媽媽傷心透頂。後來他到我的診所進行追蹤複診，我不是心理醫生，亦不是戒酒專家，但是朋友告訴她：「這個醫生可以幫助妳的孩子」。 這個被歸類於「青少年叛逆」的年輕人，與其他大多數的青少年一樣，出生在正常的家庭，沒有什麼特殊的遭遇，但是從吉米的眼神可以看出他叛逆且冷漠的個性。我並沒有開藥給他吃，也沒有介紹他到更大的醫療中心去找心理醫生，只是每星期在他的手臂上打了幾c.c.的「藥」，並請我的營養師建議這位母親給予適合孩子的飲食。 兩個月後再次回到我的門診時，吉米說，很奇怪，這麼久以來他第一次經過賣酒的商店，不會想進去買酒喝，不再覺得父母不順眼。他的父母也很訝異他的改變。半年後，這個年輕人完全戒掉了喝酒、抽煙及吸毒的習慣。 他媽媽問我，到底打的是什麼「藥」，讓孩子能有這樣的改變？