這是一本自我療愈之書。在閱讀和思考中，你將會與自己的“內在小孩”相遇成為朋友，你們彼此接納、彼此陪伴、彼此攙扶，一起重回童年時光，為曾經遭遇的不公和委屈呐喊抗爭，解除曾經的憤怒和悲傷，打開束縛的精神枷鎖，在愛的滋養裡重獲新生和自由。

本書通過“內在小孩”的視角，闡述童年創傷對於一個人所產生的深遠影響。由淺入深的章節內容，帶領讀者看到童年創傷所形成的根源及對個體造成的深遠影響，並通過專業心理技術引導讀者自我療愈、自我成長。通過閱讀這本書，相信你會隨著章節的展開不斷地療愈自己的童年創傷，迎來更美好的生活和未來。

1.為什麼明明可以優秀，後卻選擇庸/001
限制和影響你走的，從來不是外在表像的這個你，而是深層次的童年創傷。童年創傷導致的自卑情緒，限制了我們的發展，讓富有才華的人錯過的機會。

2.成年跌的跤，都是童年創傷給你挖的坑/009
童年創傷引發了強烈的自卑心理。我們只有看到自卑反應對我們起到的保護作用，才能真正地與自卑和解。認識“內在小孩”，理解其存在的價值和意義。

3.每個委屈的孩子，內心裡都住著一個“恐嚇者”/014
每個自卑的人，內心裡都有兩個自我的衝突：一個批評的自我，一個被批評的自我。批評的自我，就來自於被內化了的“養育者”；被批評的自我，就是你的“內在小孩”。

4.救救“內在小孩”，他曾是保護你的“暗黑天使”/021
不良情緒的“經驗模式”，形成了“自動化情緒反應”，也是我們童年創傷的由來。找到不良情緒的觸發按鈕，才能重返創傷核心，解救黑暗中的“內在小孩”。

5.“心理防禦機制”只是童年時代的“委曲求全”/027當童年的我們無法承受遭受的創傷時，就會啟動“心理防禦機制”，以保護童年的我們。當我們長大成人後，有力量保護自己時，“內在小孩”的反應卻會再次爆發出來。

6.你的不良情緒裡，隱藏著你的“創傷路徑”/034
在童年創傷導致的不良情緒的影響下，會呈現出不同的自卑心態。害怕拒絕的人，無法對別人說“不”；依戀不的人，無法建立親密關係；被情感忽視的人，缺乏信任感。

7.那些使你痛苦的，終將成為療愈你的力量/041
內化的養育者也稱為“內在父母”，與我們的“內在小孩”在內心裡互動，使我們呈現出不同的自卑特質：焦慮矛盾特質、被動控制特質以及逃避退縮特質。我們對外的關係，都是與父母關係的投射。

8.打破心理防禦，直面的“脆弱自我”/048
自卑，是需要我們勇敢地去面對自己醜陋的部分，去接納它們。拯救受傷的“內在小孩”的步，就是先愛自己，無條件地接
納自己。

9.焦慮矛盾特質：一邊逃避控制，一邊渴望依賴/059矛盾焦患特質會呈現出衝突型的社交形態：害怕被控制，又缺乏自我決斷的能力。他們的身上，有兩個相互對峙的“矛盾人格”。需要找到屬於矛盾焦慮特質人群的療愈路徑。

10.是有條件的愛，讓你變成聽話“木偶”/068
有條件的愛，讓養育者以“愛”為要脅，利用孩子對愛的渴望，控制他們以達到自己的目的。針對“被動控制特質”的自卑者的，重要的是分辨出是“自己”還是“養育者”的聲音。

11.討好，是“逃跑退縮特質”形成的心理狀態/078
討好是活在別人對他的期待中，一刻不停地追逐著被人認可，為此他們願意去做任何事。這就是“逃避退縮特質”所呈現的心理狀態。

12.童年既然無法選擇，那就努力把握“當下”/087
用辯證的眼光看待自卑，看到自卑中蘊含的改變力量。看到我們養育者的有限，承擔起我們自己個人成長的責任。從童年的挫折和傷害中走出來，努力把握住當下。

13。溫水煮青蛙——你的“心理舒適區”正在毀了你/094對於自卑者來說，“心理舒適區”是孕育自卑的“溫床”。逃避和退縮的狀態，成了自卑者的“心理舒適區”。“心理免疫的X光片”技術幫你識別“心理舒適區”。

14、“內在小孩”一直在保護你，雖然你已經長大了/102我們克服自卑的過程、就是不斷“馴化”情緒的過程，也是不斷打破自己的“心理舒適區”的過程。“內在小孩”藏在“逃避和退縮”的舒適區中，保護你避免去面對那些可能遭遇的失敗。

15.“防禦保護層”是避免我們心理崩潰的“魚缸”/110“心理防禦機制”可以保護我們不被巨大的痛苦擊垮，抵禦“創傷性體驗”帶來的痛苦。不去解除“心理防禦機制”，我們會依然用“兒童態”模式應對成人問題。

16.與內在的自己對話，是自我療愈必經的環節/120
童年創傷帶來的的問題，就是恐懼。所有特定的人或事，都會突然啟動我們內心深處的“恐懼”，把我們拉回曾經無所適從的糟糕感覺中，直到你療愈了自己的“內在小孩”。

17。打破“無助”，告別被“捆綁”的人生/130
每個自卑的人，都存在“無助”，這是他們走出自卑的障礙。“無助”會催生我們的不良反應。打破無助狀態，預備自我改變的心。

18.人生對的路並非一條，但你必須得做出選擇/142
做出正確的選擇，這是自我救贖的開始。告別創傷情結，走出無助障礙。只要開始行動會到達對的地方。鍛煉延遲滿足的能力，把自我突破設定為理想的目標。

19.失去了“自我認同感”，我們的人生就失去了座標/152自我認同就是自己對自己的認知和評價，是一個人自我接納和自我認可的程度。我們本來是有能力通過自我調節來客觀真實地認識自己的，而童年創傷會將我們自我調能摧毀。

20.重返生命故事，走出“童年創傷”的陰影/163
“內在小孩”的保護使命已經完成，需要重返創傷情境，拯救和療愈“內在小孩”。為自我以及他人設立界限，從小事開始打破自卑的邊界，去增強“自我掌控感”。

21.拒絕汙名化,把不屬於自己的“標籤”還回去/173
拒絕將“汙名標籤”內化成我們的自我認同。我們要做的，是把這些“汙名標籤”撕下來，一個一個地還回去！尋找自己身上的“汙名標籤”，更換的“認可標籤”。

22.直面“傷害者”，為“內在小孩”討回公道/184
一切的逃避和壓抑都沒有用，只有和“傷害者”達成和解，那些創傷才會被。直面真實的自己，面對虛擬父母，釋放內心的創傷和情緒，愛才會湧流出來。

23。自我接納，打破渴望被認可的“魔咒”/191
自卑的人終其一生，都在尋求別人的認同。“認同需求”已經成為他們內心滿的黑洞。是時候從“自我囚禁”的狀態中解脫出來了，告訴自己隨意一點，沒人那麼在乎你的表現。

24.自我救贖，脆弱中蘊含著神秘的療愈力量/199
一個能承認脆弱、接納脆弱，並呈現脆弱的人，他才是真正勇敢的人。生命借著脆弱而建立起感情連接，終誕生出驚人的人性力量。相信自己可以成為一個勇敢而溫暖的人。

25.愛的療愈：療愈關係也療愈自己/209
因為愛的缺失，我們失去了對這個世界的信任。真正的原諒，並不單單是放過那個傷害自己的人，更重要的，是放過那個被仇恨綁架的自己。
與過去的自己和養育者和解，“內在小孩”也被療愈了。

26。告別悲傷，迎接新生命的饋贈/218
踏上療愈之路，重新打開心靈花園。重建的過程，就是改變的過程。你的自信回歸，也會讓你周圍的人際關係發生變化。當你開始尊重自己，別人就會尊重你。願你成為璀璨的明珠。

後記/224
 

一直覺得自己很幸運，選擇了心理諮詢這個職業，因為本性溫和容易得到來訪者的信任、所以常常有幸被邀入他們的生命故事、跟隨他們一起重返人生的至暗時刻、成為他們療愈之旅的陪伴者。

從事多年的心理諮詢、我見過太多太多深陷情感泥潭的人，他們每天活在痛苦煎熬中，莫名其妙地崩潰、突如其來地悲傷。

而所有的痛苦都隱藏在很深的地方，不容易被看出來。他們會戴著一副堅強的面具，會笑、會鬧，有的還爽朗熱情或幽默風趣，有時候甚至會覺得，他們比誰都活得陽光燦爛……

可是，在他們的內心深處，無時無刻不在醞釀著一次又一次的逃亡。

是的、這個世界遍佈憂傷，只是，每個人都堅強。可能他們從來都沒有反思過，自己所理解的堅強有什麼問題?是否曲解了堅強的含義?

所以他們才會以為，忍受委屈就是堅強、壓抑悲傷就是堅強、隔離脆弱就是堅強。

他們用一副貌似堅強的鎧甲，把自裹起來，去戰鬥、去衝鋒、去抗爭自己的命運。

但這副鎧甲無濟於事，他們每天依然在“崩潰一癒合一崩潰”的痛苦中沉淪，一次又一次地經歷絕望，直至筋疲力盡。

什麼才是真正的鎧甲?什麼才是真正的堅強?

心理學上有一句很的話：“小時侯被愛，是一個人一輩子的鎧甲。”

那麼，如果小時候沒有被好好地愛過，所謂的“堅強”，可能只是一個虛張聲勢的面具，一個自我保護的偽裝而已。

而真正的堅強，是一種自信的堅持，源自於內心的力量，與愛的品格有關。

為什麼說原生家庭很重要?為什麼要療愈童年創傷?為什麼要與“內在小孩”和解?

因為我們的一生，就是一個不斷尋找愛和、不斷自我整合的過程。

而所謂的“內在小孩”，就是基於我們的童年經驗，留存於我們內心中的一個心理實體。

雖然我們外在的自己會隨著年齡長大，但小時候遭遇過的創傷體驗，比如未被滿足的願望，被傷害的經歷，恐懼、悲傷、委屈等負性情緒，會一直留存在我們的心中，就像一個脆弱、委屜的小孩子，一直躲在內心深處，不斷地呐喊和控訴，這就是我們“內在小孩”的形成。

每個人的內心裡都會住著一個“內在小孩”。因為這個世界沒有父母，我們的童年都或多或少會經歷創傷體驗，都會有一些未被滿足的願望，以及受挫的情緒和情感。

對於那些不太嚴重的創傷，大部分的人會在成長過程中逐漸忽略、淡忘或和解。而那些稍微有點嚴重的創傷，如果個體的性格、生活境遇、家庭環境等因素相對順利，那麼這些創傷體驗也會被和淡化。又或者他們發展出一套自我安撫的能力，可以調節情緒上的不適感，他們也不會被惡劣的情緒過度吞噬和影響。

但那些遭遇嚴重創傷體驗的人就沒那麼幸運了。他們在成長中，自我安撫的能力不容易被發展起來，這就導致了他們的內心始終處於脆弱敏感的狀態。

那些從小堆積的負性情緒，會不斷干擾他們成年以後的生活，遇到挫折或是與創傷體驗相似的刺激源，就會激發他們的童年創傷，以至於那個驚恐的“內在小孩”接管了他們的情緒，導致出現情緒失控、認知失調以及行為失當。所以說，成年的我們陷入情緒崩潰，很多時候往往並非由於事件本身。事件可能只是一個，真正引發痛苦的，是我們從小受傷卻一直未被療愈的“內在小孩”。

寫這本書的目的很多人會覺得不可思議，為什麼明明叫童年創傷，卻是在成美國心理學家斯科特·派克說過一句話：“這是生命的一個人階段爆發?

秘密，童年的痛，弱小的我們無法承受，所以必須‘扭曲’，以保護自己。”

“等這些‘創傷’開始爆發的時候，我們已經長大成人了。”所以，成年的我們會陷入各種痛苦情緒，這些好像是“創傷”

在提醒我們：“喂，你長大了，有力量保護自己了，不要再逃避了，是時候去正視和解決這些不可承受之痛了。’

要知道，年幼的我們，不得不用逃避、壓抑、轉移等各種方式來應對傷害並自我保護。但這些方式對於成年的我們來說，已經不合時宜了，它只會讓我們陷人無助的怪圈。

成年後的我們已經具備了應對傷害的能力，可以改變那些不的關係，為自己爭取權益，用正當的方式保護自己。但是，當“內在小孩”接管了我們的情緒，佔據了地位時，我們應對外界的模式都變形了。

這就是很多成年人出現的問題，明明現實困難和引發的情緒痛苦程度不相匹配，但卻無法強迫自己做出積極的改變。

所以我把這些年積累的心理諮詢經驗整理出來，希望這些小小的心得體會，可以幫助那些依然沉溺在童年創傷痛苦中、找不到出口的人。期待通過有效的干預技術，幫助他們一步步地走出泥沼，重返積極自信的人生。

說到這裡，我的內心就又冒出來一個慶奉。慶奉我遇上一個好時代。這是一個心理學被高度重視的時代，各種研究和冶療技術空翰繁榮，從上至下都越來越關注身心健康的發展。多管道的傳播讓心理得到快速普及並惠及大眾，人們改變認知，不再妖魔化C理問題。很多人開始意識到，自己可能一直被童年創傷所束縛和限制，開始有了想要去改變的動力，願意尋求專業的輔導和幫助。

所以我很感激這個時代，感激它賦予我的幸運。感激那些來訪者，他們可以如此信任我，願意我陪伴他們一起，去經歷跌宏起伏的療愈過程，見證他們衝破黑暗、改寫生命故事的奇跡。

當他們療愈了童年創傷，與自己的“內在小孩”就和解了。那些曾經的傷害就會轉化成為積極的內在力量，散發出鮮活而自由的光彩。

這一刻，他們的人生會豁然開朗，會深刻地理解堅強的意義，找到堅強的感覺，和那種篤定的、踏實的、洋溢著愛和溫暖的體驗。

也正是這些重燃希望的生命激勵著我，可以為更多的創傷者做點什麼。讓那些依然在帶傷奔跑的人，通過這本書去自我療愈、自我成長，用愛和接納，把遺失的“內在小孩”尋找回來。

相信這一切都可以改變，相信所有生命的裂痕，都是光可以來的地方。在這本書中，除了一步步地教練式引導外，我還為每個章節設計了練望能更有效地提升自我覺察能力，在練考和探索，在感悟中改變和成長。

後的祝福：生命的禮物

你的出生並非偶然，是上天賜予這個世界的禮物。

在成長過程中，有時難免受到傷害，或被拒絕，或被否定，或被嘲笑，或被遺棄……

有的童年創傷隨著成長漸漸自愈了，但有的至今仍在發炎，像個柔弱的小孩在角落裡無聲地呐喊著：“我，很委屈……”當你打開這本書，你將踏上一條自我療愈之路。在閱讀和思考中，你將會與自己的“內在小孩”成為朋友，你們彼此接納、彼此陪伴、彼此攙扶，一起重回童年時光，為曾經遭遇的不公和委屈呐喊抗爭，解除曾經的憤怒和悲傷，打開束縛的精神枷鎖，在愛的滋養裡重獲新生和自由。

在這個療愈過程中，那些一直被壓抑在內心深處、潰爛流血的傷口將被看見、被清洗、被、紮，並在愛裡癒合、結痂、脫落複。
期待當你合上書本的那一刻，每一個被療愈的傷口，都如同蚌殼裡那些曾經痛人骨髓的砂石，終被磨礪成一顆顆溫潤奪目的珍珠，成為你生命中的饋贈。