◎從故事中學習如何調整「壞心情」的最佳情緒教育繪本！
107年度臺北市國小兒童深耕閱讀計畫好書
107學年心閱讀「共創心理韌性新世代」

　　
得獎紀錄

　　★文化部優良讀物推介
　　★入選「送兒童情緒療癒繪本到四川」
　　★新北市滿天星閱讀優良圖書

　　情緒就像天氣，
　　總是情時多雲偶陣雨，
　　捉摸不定……

　　某天早晨，獾起床後發現自己的心情很壞！他覺得如果沒有人注意到，那麼這個壞心情有什麼意思呢？於是他出門了，把自己的壞心情都感染給在路上遇到的朋友們。結果獾的心情變好了，大家的心情卻變糟了，還對著獾丟東西，發了好大一頓脾氣！面對心情不好的朋友們，他該怎麼辦呢？

　　情緒有時說來就來，難免令人招架不住，但我們卻可以避免將自己的壞心情傳染給大家。透過故事中獾與朋友們的互動，讓我們一起動動小腦袋來思考，找找管理心情的好方法，向壞心情說「不」吧！

　　＊適讀年齡：3～7歲親子共讀；7歲以上自己閱讀

作者簡介

莫里茲．培茲　Moritz Petz

　　生於德國南部的慕尼黑，自從完成學業後，他便開始一邊遊歷義大利、丹麥和瑞典等國，同時一邊體驗各種工作。他的興趣廣泛，其中包括街頭偶戲、西洋棋、音樂和寫作。莫里茲．培茲現在定居於德國南部，他的作品除了《壞心情！》（The Bad Mood！）有英譯本外，還有Mona the Monster Girl和Wish You Were Here。

繪者簡介

艾美莉．賈可斯基　Amélie Jackowski

　　生於法國南部的地中海海岸城市——土倫，先後在位於史特拉斯堡的裝飾藝術學院和普羅旺斯艾克斯大學學習插畫。她的作品曾多次參與插畫聯展，其中包括義大利波隆納兒童插畫展。艾美莉．賈可斯基目前居住在法國南部的馬賽。

譯者簡介

沙永玲

　　臺灣大學圖書館學系畢業，曾任聯合報編輯 ，並榮獲中國文藝協會翻譯獎。現任天衛文化及小魯文化執行長，編輯作品多獲肯定。近年來專注為小朋友精挑細選世界一流繪本。
 

導讀

明天還是好天氣

　　壞心情是什麼？如果我們問不同的人，可能有不同的答案。壞心情可能會讓你悶悶不樂、提不起勁、想哭、什麼都不想做、想罵人……是種討厭卻又揮之不去的感覺。也是一種生氣、緊張、焦慮、沮喪、悲傷的情緒。這樣不舒服的心理，很可能讓你的一整天，都是壞天氣。

　　不同的人隨著事情的大小，壞心情的強度及持續時間也會不同。可是不論什麼年齡，都會有壞心情的時候，重要的是怎麼調整及處理。

　　故事中的獾，在自家花園開始工作以後，壞心情神奇地憑空消失了。有時，讓時間慢慢消化莫名的壞心情，不急於想對策，也是可行的。也許你可以教孩子試試：

　　一、    練習
　　平日就找到一種方法，是一做這件事就會平靜、轉換心情。可以是運動（跑步、騎腳踏車、踢球）；可以是聽音樂；選一本書閱讀；看場電影；大吃一頓；甚至逛街，在人群中享受孤獨。

　　二、    覺察
　　常常檢視當下的心情，在心裡放上心情溫度計，訓練自己敏感地確知是否在生氣、快樂、悲傷或害怕。能察覺自己的情緒，才能找到因應的處理方式。

　　三、    澄清
　　找出壞心情的來由。是要做的事情太多？追求不到目標，產生的壓力太大？或者是和某位親人或寵物分離，讓人不知所措？還是朋友太對不起你，讓你很生氣？

　　四、    積極的紓解
　　發現自己有壞心情，可試著舒緩一下，睡覺、發呆、找朋友陪伴，或者是打電話和人聊聊，或者離開現場，留些時間沉澱不愉快。

　　五、    養成正面思考的習慣
　　著急的時候，跟自己說「別急！別急！」遇到事態嚴重則問自己「有那麼嚴重嗎？」預想最糟會糟到什麼程度；「一定要現在處理嗎？」

　　當然，若壞心情持續太久，無法只靠自己的方法改善時，可能需要找信任的好朋友、家人聊聊，甚至找輔導老師、心理師或醫師，透過他們專業的引導，幫助自己釐清狀況。就像書中的獾在轉換心情以後，和朋友畫眉一起思考，並且真誠地面對他的無心之過，才完美解決與朋友之間的不愉快。

　　獾的朋友們被壞心情感染以後，每個人都產生了壞心情。其實，自己壞心情時，除了一張臭臭的臉警告別人，也可適當地表示：「今天心情不太好」、「我現在不適合談什麼」……而當別人壞心情時，也許你可以試著體諒這時他的惡言惡行，並無惡意，先別忙著生他的氣。

　　情緒是一種感覺，喜、怒、哀、樂是當中的四個元素，因為有這些感覺，讓我們每天的生活精采豐富，可是學著不要讓壞心情占用太多時間，試試調整或處理自己的感受，那麼每一個明天都將會是好天氣。
 

文／葉雅馨（董氏基金會心理衛生組主任）