不焦慮、不過火的失眠調理方案！ 最簡單、最實用的睡眠健康全攻略！ 幫你更輕松、更舒暢地進入安謐的深睡眠狀態。 從此以後，不靠安眠藥、不用“數綿羊”也能保持良好的睡眠品質…… 睡眠，是每個人、每天都經歷的不可或缺的生命需要。人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過。但是，失眠、睡眠質量不高長期困擾著許多人，一夜安眠到天亮對許多人來說，竟已成為一件看似簡單卻不容易實現的事。 生活在鋼筋水泥叢林中，工作繁重，生活壓力大的“白領”一族受害尤甚。更嚴重的是，近年來遭受失眠、焦慮、神經衰弱所苦的人群年齡愈趨低齡化，許多本應該朝氣蓬勃的青少年，也因為各原因罹患了失眠，從而影響到一生的發展和幸福。 據醫學研究顯示，“睡不好”通常是疾病的征兆；而且長期睡眠不足，會降低智商、影響新陳代謝機能，引發各種神經系統以及器質性病變…… 本書從睡眠醫學的專業角度出發，通過一個個生動現實的案例引出睡眠的生理機能、睡眠醫學的原理、概念，澄清一些道听途說的錯誤認知，全面介紹了失眠的原因、危害以及如何治療失眠等各種知識。 同時，從日常生活入手，提出一系列簡便易行的改進睡眠質量、防止失眠、診治睡眠疾病的方法，內容通俗易懂，方法簡便易學。 高紅敏，資深健康養生學人，曾參與策劃並整理眾多專家養生專著，近10年的專業素養得到業界人士高度贊揚。曾出版有《不生病的養生細節》、《笑口常開 健康常在》、《人體情緒使用手冊》等相關大眾健康類圖書，深受廣大讀者歡迎。

第1章 睡出精氣神︰全面少眠的時代，你睡得好嗎 睡眠是“受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜肴” 睡眠不足——現代都市人的通病 五髒功能是睡眠活動的基礎 充足的睡眠是精氣神的關鍵 睡眠養生，防止“雙殺” 為什麼長壽的老人是會睡覺的人 健康睡眠——你體內的免疫大軍 健康諺語里的睡眠養生智慧 不睡覺或少睡覺，行嗎 丟了睡眠，也丟了健康 第2章 臥室竟是清醒之地︰揪出綁架睡眠的“黑客” 了解自己的睡眠狀況 情緒作怪，失眠就來 胃不和則寐不安 飲食、進補不當也會讓你徹夜難安 盤點現代生活中的垃圾睡眠 你是睡眠駱駝嗎 失眠與某些職業的“姻緣” 不困不上床，上床就睡覺 第3章 重建睡眠的認知︰關于睡眠方式的金科玉律 建立科學的生活方式是健康睡眠的基石 踏著生物鐘的腳步入睡吧 睡好養生“子午覺”，為健康儲蓄活力 子丑寅卯，這幾個時辰你睡了嗎 睡眠超過8小時的健康危害 睡一半比不睡更傷身 身體健康的革命，從裸睡開始 時尚睡眠養生法——分段睡眠 第4章 輕松搞定睡眠︰睡覺也要講科學 床頭朝向也會影響健康 不一樣的枕頭，不一樣的睡眠 好睡眠要選好被子 側臥，仰臥，哪種方式更健康 輪班和夜貓子該如何調理睡眠 假日悶睡不可取 第5章 好想睡覺︰睡眠先睡心 做夢是睡眠不佳，還是睡得好 想睡踏實就別把明天的事情放在大腦中 害怕黑夜不能入睡，你也許需要修復童年的創傷 遇到突發事件時學會自我調整 睡眠強迫癥離你有多遠 第6章 順時而眠︰春夏秋冬的安睡之道 春眠不覺曉 夏季睡眠要注意了 秋季睡眠有講究 冬季戀床不可取 第7章 治病必求于本︰ 改善失眠，必須從治療原發病做起 失眠，都是血壓惹的禍 失眠是糖尿病的“元凶”還是“幫凶” 失眠是肥胖的藤上結出的苦瓜 …… 第8章 睡眠進行時︰睡覺中的那些事兒 第9章 吃得好，睡得香︰飲食調養，事半功倍 第10章 拯救睡眠︰一味中藥，睡到自然醒 第11章 尋找失落的“伊甸園”︰不用藥的失眠調理方案 第12章 好“享”睡覺︰不同人群安心入眠有妙招 附︰測測你的“睡商” 我的睡眠日記

大夢誰先覺， 平生我自知。 草堂春睡足， 窗外日遲遲。 這首詩是歷史上著名的政治家、軍事家、智者諸葛亮所作。歷史上，劉備三顧茅廬請諸葛亮出山，第三次到隆中時，諸葛亮正在午睡，醒後，他詩意頓發，便作了一首詩。其中就有“草堂春睡足”之句，可見他原是十分重視睡眠養生的，否則怎麼會一覺睡到太陽快下山了呢! 生活中，很多人別說是睡午覺了，就是晚上睡覺也難得睡安穩。這樣的生活方式，對身體帶來的傷害可想而知。 古語有雲︰“眠食二者為養生之要務。”身體出現疲勞時，睡眠是最有效的恢復體力的辦法。只要能及時補充體力消耗，增強精神活力，每日保證充足的睡眠，就能消除疲勞，恢復和重新調整人體的新陳代謝。 因此，保持良好的睡眠，對于養生健身、延年益壽非常重要。 早年的諸葛亮隱居隆中，過著“躬耕隴畝”的田園生活。由于他深諳睡眠養生之道，總是一覺睡去，不管“窗外日遲遲”。《三國演義》里說︰“南陽有隱居，高眠臥不足”， “柴門半掩閉茅廬，中有高人臥不起。” 後來，他出來輔助劉備打江山，尤其是劉備死後，為扶助其遺孤(後主劉禪)，常“夙興夜寢，事必躬親，而每天食不足升”，長期勞累過度，終至積勞成疾。最後，一代名相因心肺衰竭而殞。引發大詩人杜甫無限的慨嘆︰“出師未捷身先死，長使英雄淚滿襟。” 雖有前車之鑒，但後人卻並沒有以此為戒，忽視甚至無視睡眠健康的人大有人在。 當今，我們幾乎每天都能看見上班族通宵忙碌的身影，霓虹燈下的縱酒狂歌者日日可見，浮躁的網絡上有無數“夜貓子”沉溺其中。他們對自己的健康漠不關心，肆無忌憚地揮霍著自己的睡眠時間。 每每此時，我就恨不得自己會分身術，然後挨家挨戶地勸說︰ “去睡覺吧!別糟蹋身體啦!”但是，即使我有這樣的分身術，常人會理解嗎?還不得罵我多管閑事? 幾經思考，我決定，將自己多年的臨床經驗以及所接觸的各類不同癥狀患者的案例編撰成書，希望以此來喚醒大家對睡眠健康的重視。確實，就像小沈陽說的那樣︰“人這一生其實可短暫了，有時候一想跟睡覺是一樣一樣的，眼楮一閉一睜一天過去了。眼楮一閉不睜，這輩子就過去了。” 如果問保持健康的最基本的要素是什麼，很簡單，那就是吃和睡。吃，每個人每一天都要吃，而睡很多人卻忽視了。少睡或不睡，不會導致胃痛之類的明顯癥狀，頂多是哪天有空一覺睡個夠。 然而，俗話說得好︰“明槍易躲，暗箭難防。”失眠或者睡眠不足帶來的危害是慢慢顯現的，起初沒什麼，一旦積累到一個點，其對身體造成的危害是極其嚴重的! 我要告訴大家的是，如果你睡好了覺，懂得了如何睡好覺，就會消除疲勞，抵御感冒，增強免疫力；保護大腦清醒，減少心理疾病；減少肝病的發生；也利于防止糖尿病、高血壓的產生。 相反，如果少睡或者不睡，甚至是失眠，那麼就會給你帶來頭昏、頭暈、食欲下降、精神不振，以及記憶力減退等癥狀，甚至是壽命縮短。持續性失眠則會引起血壓、血糖、血脂的升高，導致心腦血管並發癥，造成內分泌失調和一些精神障礙。 而且，失眠者的衰老速度是正常人的2．5—3倍，對愛美女性而言更是一大忌諱。 因此，當你自以為睡覺對于健康來說並不是什麼大不了的事情時，我還是奉勸你︰該休息時，請回到那個你一輩子差不多有三分之一的時間都要在那上面度過的地方——床。 很多人都覺得自己身強體壯，不需要太多的有效睡眠，故而肆無忌憚地長期放縱自己。我卻說︰不是不報，時候未到。欠睡眠的債，遲早都要還的。