高爾夫選手都在做的體能鍛鍊:每天偷練五分鐘,讓你打出好桿數、告別高差點! | 被動收入的投資秘訣 - 2024年8月
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高爾夫選手都在做的體能鍛鍊:每天偷練五分鐘,讓你打出好桿數、告別高差點!
國內第一本專為高爾夫運動打造的肌力訓練方法, 由指導日本知名高爾夫選手--中島常幸、服部道子的專業教練親身示範, 只要早晚練習五分鐘,大幅增加身體扭轉力與靈活度!
要打好高爾夫球,仰賴許多站立、瞄球、揮桿姿勢等技術,但各類技巧與秘訣若沒有相關肌力與體力的配合,再怎麼練也無法達到心中想要的完美揮桿。
肩胛骨僵硬,球當然飛不遠、不穩定;胸肌的柔軟度,則是影響揮桿弧度是否穩定的重要因素;而只要懂得強化身體重心,任何傾斜的場地你都能穩定短擊。
本書是由高爾夫知名教練--石渡俊彥所設計的體能鍛鍊方法,在日本球壇中廣受歡迎,書中用清楚的圖示解析高爾夫各種動作所運用到的肌肉群與骨骼,讓讀者清楚瞭解各項動作鍛鍊的目的。84種隨時隨地都能做的簡易鍛鍊方式,讓你精準練出高爾夫所需的柔軟度、肌力與持久力。
不論你是高爾夫的新手或資深老手,只要跟著本書早晚練習五分鐘,不僅幫助你有效免除肩膀僵硬、腰痛等運動傷害,更能鍛鍊出柔軟度高且堅實的體能,讓你盡情享受揮桿樂趣,大幅提升高爾夫球的「飛行距離」!
作者簡介
石渡俊彥
日本知名專業高爾夫球教練,曾指導過包含服部道子(曾獲日本女子巡迴賽年度最佳球員)、中島常幸(日本高爾夫球巡迴賽四屆賞金王)等多位職業高球選手。以融合PNF(本體感覺神經誘發治療)、復健、鍛鍊等方式的自創理論,以及獨有的「石渡式揮桿修正法」,成功訓練許多高爾夫選手及一般人士,也幫助許多受過傷的高爾夫選手重回球場。
榮獲日本高爾夫文摘頒發的「Lesson of the year」大獎,現活躍日本NHK、Golf network、BS-TBS各大電視及廣播節目,同時為ALBA、Pargolf、TARZAN等高爾夫球雜誌撰寫專欄。
目前為運動整療研究所所長,著有《從40歲開始的體能改造鍛鍊法》、《石渡俊彥的機能性高爾夫》等多項書籍與DVD。
譯者簡介
楊明綺
東吳大學日文系畢業,赴日本上智大學新聞學研究所進修。譯作有《超譯尼采》、《在世界的中心呼喊愛情》、《一個人的老後》等數十本。
個人部落格:blog.yam.com/mickey1036(東京兔跳格子)
前言
第一章 了解自己的身體(1)一定要學會管理好自己的身體(2)測量腳力的方法(3)依體型的不同,揮桿動作也不一樣(4)身體的動作不只是直線進行(5)肩胛骨是身體的第二副骨盤(6)什麼是正確姿勢?(7)保持良好的體態,才能維持S曲線(8)肌肉也有陰陽的分別專欄 背肌與腹肌的關係
第二章 身體老化也會影響球技(1)生活習慣決定體力年齡(2)技術與體力的關係(3)站立是瞄準擊球,步行是揮桿(4)很多高爾夫愛好者都有四十肩、五十肩的毛病(5)大步走能提升球的飛行距離(6)跳一下能讓球飛得更遠專欄 提升肌肉柔軟度
第三章 打造身體的三大營養素(1)什麼是三大營養素?(2)超有效的手臂鍛鍊法(3)強化肌肉持久力(4)有氧運動就從大步走做起(5)一切先從暖身開始專欄 最好找個專屬教練
第四章 高爾夫伸展操頸部(1)頸部的伸展操上半身(1)肩胛骨的伸展操(2)胸部的伸展操 (3)手腕的伸展操(4)手肘的伸展操(5)利用牆壁(6)利用泡棉滾筒下半身(1)大腿內側的伸展操(2)阿基里斯腱的伸展操(3)利用墊子(4)髖關節的伸展操(5)大腿內側的伸展操 (6)腰背部的伸展操 (7)臀部與腰部的伸展操 (8)利用椅子專欄 為何按摩後,還是無法徹底改善肌肉僵硬的毛病?
第五章 享受揮桿樂趣的體能訓練頸部頸部的鍛鍊方式上半身(1)肩部的鍛鍊方式(2)肩胛骨的鍛鍊方式(3)手臂的鍛鍊方式(4)上半身的整體鍛鍊軀幹軀幹的鍛鍊方式下半身下半身的鍛鍊方式
附錄●輕鬆實用的高爾夫健康操課程表後記
推薦序
打好高爾夫,不只擁有人魚線
台灣球友多因好玩而打球,聯誼居多,而我認為:就算是業餘球友,對高爾夫的道理多理解也是一種趣味。除了球技的精進之外,近年來台灣高爾夫的體能訓練已逐漸受到重視。空有球技,更要有相關肌力、柔軟度的配合,這樣體能與技巧才能相輔相成,不只提升高爾夫成績,還能擁有令人稱羨的體態。
我一向倡導「打高爾夫要有研究精神」,當我看到本書作者很精確地將各類肌肉群與高爾夫動作結合分析,並且提供許多實用又不難的鍛鍊方式,這種態度,正是研究精神的代表,也對他的投入極為佩服。
因此,在這本新書中,我很樂意基於同好,給予祝賀,也鼓勵球友一起享受高爾夫、研究高爾夫、打一輩子好球,球技與體能日日進步,讓台灣在世界高球中占有一席之地。
高爾夫雜誌國際中文版創辦人——何飛鵬