不要變成壞掉的大人:當世界崩壞時,我們更要活成自己想要的樣子 | 被動收入的投資秘訣 - 2024年9月
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不要變成壞掉的大人:當世界崩壞時,我們更要活成自己想要的樣子
\日本知名專業精神科醫師いっちー全新巨作/
透過後設認知療法來解決生活中的疑難雜症!
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「一直以來很討厭自己,但已經能接納對自己反感的部分」
「活到現在,第一次能夠放開心胸,活得像自己」
「小時候被霸凌的經驗,導致留下心靈創傷,但總算能夠放下並向前邁進了」
「疲憊到吃任何東西都品嚐不出味道,現在終於能夠享受美食了」
「夫婦感情變得更融洽,與妻子攜手跨越離婚危機了」
「去上班這件事變得不再痛苦了」
「能夠發自內心慶幸活著真好」
在我們的一生當中,經常會遭遇到許多挫折,舉凡工作、戀愛、學業等等,有些人一蹶不振,有些人則能憑藉著鋼鐵般剛柔並濟的強大心靈平復創傷,順利度過這一切。將此能力加以發揮,達到高度的心理自我復原力,本書將這樣的精神狀態視為「鋼鐵之心」。
而像這樣子的「鋼鐵之心」究竟是怎麼獲得的呢?
答案是擁有正確「後設認知」的能力。
那麼,什麼是所謂的「後設認知」呢?
那就是「客觀審視自己的能力」。
你了解「真正的自己」嗎?
當被要求「試著想像自己的模樣」,大部分的人都會聯想到映照在鏡子裡的自己。
然而,映照在鏡子裡的自己,其實不是「自己真正的模樣」。
當學會順利客觀評估自己後,才能了解「真正的自己」。了解「真正的自己」後,便能充分發揮自身的能力,用「客觀」的「中道」審視自我,連帶讓心靈變得更為強健。
這個結果,能讓自己更加有自信,進而獲得周遭的信任,另外正確的評價也能為我們帶來更美滿、更幸福的人生。
本書精神科醫生いっちー(ICCHI)開創「大猩猩後設認知技術」來教導讀者如何正確地使用「後設認知」客觀審視自己,之所以為「大猩猩」是因為大猩猩的形象與人最類似也最堅強,遵循本能,也就是「真理」的認知去行動。若我們都能像大猩猩一樣反璞歸真,直視事情的本質,便能不再庸人自擾,生活、事業、課業或戀愛皆能一帆風順,就能一點一點取得「鋼鐵之心」的資糧,最終達成自我修復,順利破除「習得無助感」的咒縛。
作者簡介
いっちー(一林大基)
一九八七年出生。學生時期曾因受到霸凌而拒絕上學,後來學會「後設認知」而克服障礙。於昭和大學學習包含重症病例在內的各領域治療,並以憂鬱症的藥物治療、酒精依存症的依存症療程,與認知障礙症的醫師身份從事地區活動的貢獻活動等,涵蓋領域十分廣泛。
目前在某個城市從事精神保健專科醫師、日本精神神經學會專科醫師,並以世界首位的虛擬精神科醫師,推廣正確的精神疾病知識,作為畢生事業。
同時也在社群網站回答來自全國各地的煩惱,主要為拒絕上學、心病及自殺等問題。二○一八年開設Twitter帳號,首年即突破兩萬人追蹤(至二○一九年十二月)。
前言
本書目的為引導讀者學會「後設認知」,打造「鋼鐵般的強韌心靈」。
「鋼鐵般的強韌心靈是不存在的」
會有這種想法是再正常不過的。
因為想要「增強心靈」這件事,本身便不是輕輕鬆鬆就可以辦到的。
嘗試了各種方法,自認心靈強度有所提升,但沒多久又變回原本的狀況,也有不少人對這樣的「反彈現象」煩惱不已。
本書想要告訴各位讀者的是:
無論是何種思考法或是自我啟發法,一開始沒有學會「後設認知」,可能只會帶來反效果。
那麼,什麼是所謂的「後設認知」呢?
那就是「客觀審視自己的能力」。
「自己的事情不需要別人的指導,只有自己最清楚」。
有這種想法的人,其實大部分都沒有真正了解過自己。
因為只憑自己一個人是絕對不可能達到「客觀審視」的。
你了解「真正的自己」嗎?
當被要求「試著想像自己的模樣」,大部分的人都會聯想到映照在鏡子裡的自己。
然而,映照在鏡子裡的自己,其實不是「自己真正的模樣」。
當學會順利客觀評估自己後,才能了解「真正的自己」。了解「真正的自己」後,便能充分發揮自身的能力,連帶讓心靈變得更為強健。
這個結果,能讓自己更加有自信,進而獲得周遭的信任。
是的,舉凡工作、學業到戀愛,「後設認知」能在各方面立下基礎。
如果基礎沒有打好,或是紮根不夠穩固的人,做任何事都容易不順,導致心靈日益脆弱。
相反的,若能藉由「後設認知」來客觀審視「真正的自己」,無論是工作、學業到戀愛,任何事都一帆風順,便能獲得「鋼鐵般的強韌心靈」。
這就是所謂的「後設認知」。
──尚未自我介紹,敝人是精神科醫師ICCHI。
平時為精神保健專科醫師、日本精神神經學會專科醫師,協助上萬名病患。
基於某個原因,讓我提筆寫下了這本書。
雖然我從事眾多病患的臨床治療工作,另一方面,也會透過Twitter、YouTube等社群媒體(SNS)為眾人解答精神與心理相關的疑問與煩惱。
其中,透過每天的臨床治療以及SNS,我發現到病患的煩惱存在著一個共通點。那就是:
「大家並沒有好好地客觀審視自己」。
愈是為「自我形象與現實的落差」所苦的人,愈容易罹患精神疾病,最糟糕者,甚至有可能導致當事人選擇自我了斷。
然而,只要學會「後設認知」、改變評估自己的方式,便能改變人生。
「一直以來很討厭自己,但已經能接納對自己反感的部分」
「活到現在,第一次能夠放開心胸,活得像自己」
「小時候被霸凌的經驗,導致留下心靈創傷,但總算能夠放下並向前邁進了」
「疲憊到吃任何東西都品嚐不出味道,現在終於能夠享受美食了」
「夫婦感情變得更融洽,與妻子攜手跨越離婚危機了」
「去上班這件事變得不再痛苦了」
「能夠發自內心慶幸活著真好」
這些話是來自成功學會「後設認知」的病患與追蹤者們,讓我倍感欣慰,感受得到他們滿滿的喜悅。
儼然是萬靈丹的「後設認知」,或許給人很難學會的印象。
那麼,要如何才能學會「後設認知」呢?
接下來,「大猩猩」會帶著各位去思考,講解簡單學會「後設認知」的方法。
我命名為「大猩猩派後設認知」。
為什麼是大猩猩?
理由會在之後說明,但首先,希望讀者做一件事。
請在下一頁的空白框框中,畫下你心目中「大猩猩」的模樣。
不需要正確地畫出來,畫的時候請盡可能不要參考其他東西。
最重要的是將你心目中的「大猩猩」形象具體地畫出來。
來,首先提起筆吧。
好的,有畫出你心目中的「大猩猩」了嗎?
將形象具體化的這個步驟,在對於認知事物上,是非常重要的一個程序,因此請務必努力試著畫出來。
然後,在閱讀本書之前,不用觀察得太仔細,但請一定要回顧一下自己所畫出來的大猩猩長相。
要學會「大猩猩派後設認知」,首先要將你心目中的大猩猩形象具體化,並與之反覆對話。
透過反覆對話,你的大猩猩會不斷地成長。
於是,成長茁壯的大猩猩,在你遇到危機時,勢必會助你一臂之力。
那麼,與大猩猩的生活在此正式展開!
為了打造「鋼鐵心靈」,首先了解一下「後設認知」吧! 「鋼鐵心靈」是什麼意思? 好,接下來要透過本書來講解如何透過「大猩猩派後設認知」來打造「鋼鐵心靈」。 回到正題,到底什麼是「鋼鐵心靈」呢? 「鋼鐵」給人很強韌的印象。 最近常聽到「強韌的心理」或「心靈很脆弱」之類的說法。當精神上受到傷害時,處在憂鬱狀態時,也會形容為「精神受創」、「心靈生病」等。 然而,所謂的「心靈生病」,在醫學上是指怎麼樣的狀況呢? 「心靈生病」是指一種「精神或情緒處在不穩定的狀態」。當情感、情緒或心情「不穩定」時,如同「生病」一樣。 反之,精神處在平靜的狀態時,則多會形容為「穩定」。 喜悅、悲傷、憤怒、絕望、驚訝、厭惡及恐懼──受到這類情感波動的影響,情緒往往會一時之間出現淆亂,即使在這種狀況下,若能讓自己不受影響,保持在穩定的狀態,正是達成精神上平靜的條件。 此外,即使心情受到擾亂,不會超出某種程度的界線,並能立刻回復穩定的狀態,這個能力稱為「復原力(Resilience)」。 簡單來說,就是「心理的自我復原力」。 將此能力加以發揮,達到高度的心理自我復原力,本書將這樣的精神狀態視為「鋼鐵心靈」。 「鋼鐵」通常給人「堅硬」與「強韌」的印象,但實際上更具有「柔軟」及「容易加工」的特質(純度一○○%的鐵或金屬,不會輕易碎裂而無法使用的!)。 像這種「不易受挫」、「不易崩潰」的精神狀態,比起「強度」,使用「柔軟性」或「復原力」、「適應力」一類的形容詞或許會比較貼切。 人際關係是否也能同等視之呢? 擁有堅強信念或理想的人,雖然是令人尊敬的對象,但也容易樹立敵人。此外,也有太注重細節,導致工作無法順利進行,或對工作太過專注而在家庭中受到孤立等狀況。 在這種狀況下,即使本人沒有意識到問題,但長期給予周遭過多的壓力,最後會導致與伴侶的關係惡化,甚至也有不少人因此精神上出現失調。 相對的,個性柔軟的人能將職場與家庭加以區分,並考慮到周遭的狀況,不易樹立敵人,能享受怡然自得的生活。 整體而言,像這樣具有配合周遭的柔軟性的人,大多是心靈不容易生病的人。 然而,因為個性太柔軟而失去自我也是一個問題,沒有自己的想法,總是受周遭的意見左右,也會導致心理上的失衡。