若能把壓力當成上帝恩賜的禮物，一念之間，天地為之大開，心胸為之開展，智慧為之增進！
　　人生離不開壓力，壓力是危機也是轉機！
　　擔任「張老師」40年、積極培育輔導種子的張德聰博士，　　以親切的筆觸條析縷陳解壓良方，　　延續《張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命》之創意，　　逐一分享英文字母N到Z的45種心理維他命，融合珍貴的人生體驗和心理輔導專業知識，　　鼓舞所有遭遇逆境的人，也相當契合學生、上班族、樂活族、退休族和助人工作者的需求。
作者簡介
張德聰博士
　　國立臺灣師範大學教育心理與輔導研究所博士，曾任臺灣輔導與諮商學會（原中國輔導學會）理事長及秘書長、中華心理衛生協會理事長、中華民國全國教育會秘書長、財團法人「張老師」基金會執行長、張老師月刊社社長、救國團臺北「張老師」總幹事、國立空中大學教務長、輔導處長、教學媒體處處長、生活科學系主任、臺北學習指導中心主任。焦點解決短期心理諮商（SFBT）專業訓練師；知名企業（中鋼、臺電、臺銀、南亞、華碩等）受邀講師。現任救國團主任暨「張老師」基金會董事長。
　　合編、著有《輔導原理與實務》、《團體輔導理論與實務》、《生涯輔導》、《健康心理學》、《當代諮商理論》、《諮商技術──助人策略與技術》、《青少年心理與輔導》、《成人問題與諮商》、《生活科學概論》、《壓力與生活》、《家庭諮商與輔導》、《銀髮族心理健康》、《銀髮族生活規劃》（以上均為國立空中大學印行）；《諮商技術訓練手冊》（天馬出版社）、《團體輔導》、《生涯輔導》（心理出版社）、《張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命》（張老師文化）。

推薦序1：壓力是人生絕佳的禮物　李鍾桂   推薦序2：壓力時代的寶典　劉焜輝                         推薦序3：壓力祕笈的實踐者　吳武典  熱情推薦　孫碧霞、黃雅榜、劉燈城自序：突破與成長的喜悅
心理維他命N 定期盤點自己的原則、想法、在乎的價值觀和行為，讓自己有些彈性，就能減少很多壓力。New 新的Now 現在NO  不                                
心理維他命O讓自己的「心」也可以請假，暫時空下來！Ours 我們的Open 開放Observe 觀察
心理維他命P人生輕輕有幾何，看破幾何就幾何。Plan 計畫Positive 正向的成功經驗Place心靈的秘密基地Priority學習取捨
心理維他命Q如果你是知足常樂的人，哪怕再窮、再累，每天過的都是有品質的生活；若總是抱怨連連、貪心不足，你的生活永遠不會滿足、快樂。Quality Life有品質的生活Question問中學，問中解
心理維他命R最適合下決心的時間就是現在！Rehearsal預演Repeat再試一次Rethinking 重新思考Refeeling 再感受Redoing 再做一次Relearning 再學習Reframing 重新建構
心理維他命S慢活就是平衡──該快則快，能慢則慢，學習掌控自己時間的適切節奏，學習讓自己有慢下來生活的權利！Stress 壓力Self-reflection自我反思Self-help自我幫助Satisfied滿意Self-control自我控制Simple簡單Slow down慢慢來
心理維他命T往正向看，很多事情就能迎刃而解，而且不只是看，還要thinking（想）、feeling（感受）和do it（完成它）。Thinking想！Training 訓練Tendency 趨勢
心理維他命U若能把壓力當成上帝恩賜的禮物，一念之間，天地為之大開，心胸為之開展，智慧為之增進！ Unit 單位Unique發現自己的獨特性Update跟得上時代Use for成為對社會有用的人
心理維他命V我們應該去創造自己的價值，就從一件小事情開始……Value 價值Victory贏Virtue美德
心理維他命W工作也是一個解壓良方，因為一天到晚在想、在說，不如起而行。如何以具體可行的方式逐步完成目標？就從最小的開始，讓自己日起有功。Weak 弱Word 簡短的一句話Work 工作
心理維他命Ｘ每個人的壓力因應史，就是他自己生命成長的故事！或許您會忘懷人生中一些燦爛美好的往事，但常忘不了自己如何由壓力中掙扎、努力、突破的歷程……Ｘ 無限
心理維他命Y不論遺憾或微笑，讓我們學習年輕的豪氣、包容與希望的心態，讓青春一路微笑前進！Youth年輕You您Yes 可以的
心理維他命Z放下自私、自欺、自怨、自慢，讓自己更加接納自我及面對的壓力，心靈空間開朗了，也更有彈性面對壓力。Zen禪的精神Zone地區
附錄「張老師」基金會簡介

自   序
突破與成長的喜悅
　　美是一種觀察、一種發現、一種欣賞、一種創意、一種心境、一種體驗、一種感受、一種獨特也可以獨享、一種可以與人分享的覺察，是一種生命的展現，一種生活的希望，一種選擇，一種省思，一種與人的關係，一種無目的的快樂，一種難以言語道來的感受……，美無所不在！
　　壓力也是一種詮釋、一種解讀、一種心境、一種體驗、一種感受、一種獨特、一種痛苦、一種無奈、一種可以與人分享的覺察，是一種對生命的因應，一種生活的方式，一種經驗、一種抉擇，一種省思，一種負責、一種突破……，壓力無所不在！
　　壓力中更可以體會生活的另一種美感！當人面對迎面而來的壓力，能夠笑著如同逆風騎自行車迎上前去的豪情，能夠在度過壓力後細細品嚐其中的酸、甜、苦、樂，那是一種難以言喻的美！回想人生中幾件壓力事件的經驗，當年壓力感受依稀猶在，雖事過境遷，卻有一種突破的喜悅，走過其中的感恩與感謝，以及體驗人生壓力中的美感。
　　深夜十一點教完了家教，騎著腳踏車，冬日的寒風似乎特別強與冷，尤其上坡時，更要格外賣力，騎回校外租屋的農舍，關了門脫下渾身是汗的內衣，拿了毛巾、臉盆，到屋外古井汲水，冷水撲了撲身上，整盆水沖在身上發出嗤嗤聲響。
　　擦了身子，入屋，一盞孤燈陪我苦讀，這是大學時代的生活剪影之一。在生活壓力下體驗生活的現實，也感受到何謂自立自強，更深刻體驗：「痛苦的人，沒有悲觀的權利！」而且要能苦中作樂，苦學中成長，更學會了不放棄自己！
　　清晨，五點鬧鐘響了！掙扎著起床，冷水撲在剛還依戀溫暖床舖的臉上，以最快速度換好了衣服，打開門，迎上晨霧，搭上蘆洲最早的一班公車，趕到臺北火車站，轉換公路局趕到基隆上班……，晚上十點鐘義務「張老師」下班後，趕搭公路局回臺北，轉搭公車回家常是半夜，這樣的工作生活雖是壓力，但想到義張的支持與成長，個案的問題得以紓解，給自己砥礪與成長，化壓力為助力！
　　除夕當天搭上往水里鄉下的班車，下了車，臺大社會服務隊的同學騎著機車等候，要我穿上雨衣，看著天上大太陽，心中困惑著，學生說：「老師！我們要穿越濁水溪河床，因有些地方積水，所以要穿上雨衣！」到了演講地點，原來要以閩南語對著村長家中的廣播器，向山中的家家戶戶演講，好不容易講完了，村民們還打電話來call in問問題。在村長熱情歡送下，搭小火車回家，回到家看到老婆的臉色，心中一陣愧疚，還好設計了一個活動讓小孩寫春聯，爸爸磨墨，媽媽裁紙，全家一起來，在歡樂聲中貼上了小孩一輩子記得的春聯！也讓我深刻體會修身、齊家、治國、平天下的道理，要社會服務須先好好照料及安頓家庭。
　　這本書是繼《張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命》出版的下冊，如同許多人一生中離不開壓力，個人亦然如此，既然離不開，除了接納或認命外，是否可以發展出解決壓力的好方法，為了方便讀者查詢，我嘗試用英文字母由A~Z的順序，發展出26群共90個解決壓力的心理維他命，剛好上、下冊各45個。   　　其中嘗試融合我國文化中解決壓力的元素，如國畫中的留白、中國詩詞中的意境、古人的智慧與個人一甲子的生活體驗、師長身教的示範，也有從事諮商輔導近四十年輔導近七千個個案的學習。但僅是個人野人獻曝的嘗試，更盼望能有助於在人生難免遭遇困境的壓力夥伴們，當面對壓力之際，您由其中可以搜尋出對您有幫助的解壓心理維他命！
　　感謝救國團李名譽召集人鍾桂、恩師劉焜輝教授及吳武典教授的推薦序，感謝劉燈城董事長、楊頭雄總裁、許勝雄董事長、鍾榮吉董事長、汪國華董事長、陳何家董事長、陳嘉文董事長、徐重仁總經理、黃雅榜秘書長以及李玉村處長、孫碧霞處長、許泛舟所長許多位前輩及好友的推薦，如同俗諺：
　　山不轉路轉！　　路不轉人轉！　　人不轉心轉！　　心不轉念轉！　　地球自然會轉！
　　人生中壓力如影隨形，既然離不開，何不：
　　接納它！　　面對它！　　處理它！　　放下它！
　　學習與自己的壓力交朋友，將之當成自己的老師，或許您可以創造出更契合自己的解決壓力維他命，開創出自己解決壓力的生活美學！
　　謹以前人之詩，身為農家子弟的我，對詩中蘊意體念頗深，與各位讀者共勉：
　　大地藏無盡　　勤勞茲有生　　念哉斯意厚　　努力事春耕