坐下來偷個閒，退一步看世界，
讓懶惰大師成為你的嚮導，運用3個心法與7項練習，
擺脫壓力與焦慮，自然化解生活中的困境與難題。

　　★版權已售美國、英國、德國、丹麥、韓國、巴西、葡萄牙、俄羅斯與中國★

　　你覺得生活充滿壓力嗎？或是覺得世界不斷改變，快到讓人喘不過氣來，使你像一隻關在籠子裡的倉鼠，只會瘋狂繞圈，沒有目標卻也停不下來？

　　從小，我們就被教導「懶」不好，是該改掉的壞習慣；只有勤奮努力，才能獲得最後的成果。因此，我們總是兢兢業業地生活與工作，沒有為自己留下一絲喘息的空間。最後，只獲得迷茫、焦慮及痛苦的人生。

　　其實，「懶」是一種可以為我們化解困境與難題的生活態度，概念可以追溯到數千年前東方傳統中的「無為」或「不作為」。「懶」的最高境界，就是所謂「以不變應萬變，放手允許宇宙無窮的智慧施展大能」。

　　每個人的心中，都存在著一位懶惰大師，他一直安然住在一條靜靜流過靈魂深處的河流旁。因為他，我們生來就懂得如何過自在且具創造力的生活。但是在生命之河的某處，我們遺忘了他，也丟失了「懶」所帶來的能力。

　　要找回這項能力的方法其實很簡單：只要學會放手，為自己保留空間，讓所有麻煩和問題自己找到出路。當你善於給予自己空間，將會發現每種情況和每段關係都有生命，會自行成長與茁壯，無須我們操心及施壓。

　　然而，要達到這種境界是需要學習的。就讓懶惰大師成為你的嚮導，帶你回到他的領地；運用三個心法與七項練習，教你從勤奮不懈的慣性中抽離，抒解正在主導全局的壓力與焦慮。你會變得更加放鬆，並學會用與以往不同的方法解決問題。

　　【懶惰大師的三個基本心法】
　　1.暫停：藉由暫停，中斷以壓力為主的行為模式。
　　2.調頻：藉由感受，開放我們的感知，接收更多訊息。
　　3.放手：藉由放手，容許新的行動從訊息中產生。

　　【七項讓你能立即放鬆的練習】
　　1.善待自己：當壓力是一個有點不快樂的小孩，允許他不快樂，並且好好陪伴他。
　　2.在床上冥想：在床上讓你的心靈自由漂流。
　　3.丟掉你的「應該」：單純觀察心中「應該」的想法，並將它們從心頭放下。
　　4.清除雜亂：最快能不受壓力影響的方法，就是出清那些礙事或多餘的物品。
　　5.抒解壓力：暫停、調頻與放下，然後依循你的感覺動起來。
　　6.保持專注：不要評價自己，持續專注在問題上。
　　7.分享感受：這是化解衝突，並與內在懶惰大師連結的最有效方法。

　　透過一系列遊戲和活動，勞倫斯．薛爾特為讀者提供實際解決問題的方法與能力，讓你不再惶惶不安。跟隨著心中的懶惰大師，不用竭盡心力地拚命努力，就能讓靈感湧現，得到更多成功與轉變。從現在開始，多為自己留點空間，少做一點吧！願懶惰大師與你同在。

本書特色

　　．充滿禪意與啟示的文字搭配獨具特色的插畫，閱讀後容易得到共鳴。
　　．提供三個心法與七項練習，教你利用這些方法擺脫焦慮與緊張，達到放鬆的狀態。
　　．讓你從勤奮不懈的慣性中抽離，用與以往不同的方式自然擺脫困境，進而解決難題。
 

作者簡介

勞倫斯．薛爾特（Laurence Shorter）

　　勞倫斯．薛爾特是一位作家、領導力顧問及喜劇演員，致力於追求真實的快樂。他曾經在愛丁堡藝術節演出單人脫口秀，出版過一本關於樂觀的暢銷書《樂觀是一種選擇》（The Optimist:One Man’s Search for Brighter Side of Life），並且周遊世界為跨國組織獻策，目前定居於英國東薩賽克斯郡（East Sussex）。

繪者簡介

麥卡莉．查瑞爾（Magali Charrier）

　　得獎插畫家、動畫師和電影製作人，目前與家人定居於東倫敦。

譯者簡介

孫昭業

　　諮商心理師，畢業於淡江大學教育心理與諮商研究所、澳洲RMIT大學企管研究所、淡江大學大眾傳播學系，曾任職於報社、財經媒體、學校及NGO，譯有《向藝術家看齊！啟發孩子創造力53個練習》、《幫母親自殺》（大好書屋）、《科技行銷》（合譯）、《史上超強職場說話術》等書。

前言　做得少卻獲得更多的正念藝術

第1章　懶惰大師的心流指南
第2章　心靈的自我組織定律
第3章　學習為自己保留空間
第4章　懶惰大師的3個基本心法
第5章　7個「懶」的正念練習
第6章　願懶惰大師與你同在
 

前言

做得少卻獲得更多的正念藝術

　　歡迎你！

　　這本書在談如何做得少卻能獲得更多，這是一種教我們從戰戰兢兢和勤奮不懈的慣性中抽離，退一步看世界的方式。

　　懶惰大師將成為你的嚮導，他安然地住在一條靜靜流過你靈魂深處的河流旁。當你讀完這本書，你將懂得如何把事情做好，無須承受任何壓力與焦慮，並學會使用與以往不同的方式解決問題。

　　所以坐下來、偷個閒，讓我們帶你出發，前往懶惰大師的領地。

　　「懶」的概念，可以追溯到幾千年前東方的宗教與哲學。中國的聖哲稱其為無為或是不作為。它描述一種生活態度，一個與所有壓力和緊張相關的方式。

　　一種心流狀態能讓身體感到放鬆，並且集中注意力。要達到心流狀態並不難；我們生來就懂得如何過自在且具有創造力的生活。但是在生命之河的某處，我們遺落了這項能力。

　　這是個謎，為什麼呢？
 

第1章 懶惰大師的心流指南人就像有生命的燈泡，充滿了能量。但燈光會逐漸變暗，忽明忽滅。這是種常態，就像一條蜿蜒的河流，我們也有起有落。人與河流的差異（好吧，其中之一），就是人企圖控制自然的流動，而非順其自然。這種情感的自然流動讓人惶恐。你不知道會發生什麼──假如真的跟著感覺走，你的世界可能會碎裂成一片片，然後掉進馬桶裡。尤其在你感覺不太舒服的時候。所以自然而然，你把各種感受放進一個個小盒子（而不是廣闊的河流），以確保安全及眼不見為淨。但當你企圖將廣闊的大河放進小小盒子時，會怎麼樣呢？你必須用盡力氣，將它收納在裡面。控制那樣的流動，將耗費你大部分的能量。我們因而成為乖男孩與乖女孩。結果呢？失去了許多與生俱來的覺察力。再加上，還得填補令我們對許多事物無感的缺口與坑洞。這世界非常樂意用其他的感官刺激填補你的缺口。然而最糟糕的是，我們利用彼此供應壓抑內在的能量。然後把這種情況變成社會認可與祝福的常態，並且讓這一切理所當然地運轉。我們必須讓那些感受待在盒子裡，缺點是有些事情變得不太對勁，感覺好像失去了某些東西，以及有巨大耀眼的光亮與純粹的感受在流動。為了填補這些失去的東西，我們必須另外找時間讓自己有美好的感受。我們撕裂當下和未來，然後又試圖將它們黏起來。怪不得我們備感壓力，就像滾輪上的倉鼠。一切看似如此真實，而且都很重要！諷刺的是，最有可能辦好事情的方法，竟然是放手不管，並且允許宇宙無窮的智慧施展大能。