反拖延計畫致勝策略，九大步驟搶鮮披露第一步●捫心自問，疲倦是否正是造成拖延的真正原因，如果答案是肯定的，克服疲倦便是當要任務。第二步●拖延行為的心理因素可能源自拒絕與排斥，評估書中各種自我指導的可行性，以一週為試驗期。第三步●避免過度利用自我欺騙的防禦心理，因為在自我防禦心理狀態下，自我意識會為了保護自己，將自我隔絕於各種威脅之外。第四步●克服自卑情結。缺乏與不足的心理感覺，是造成拖延的主因之一。如果你對自己的能力與才幹存疑，未來之路必是崎嶇難行。第五步●沒有天生的拖延者。拖延是一種習慣，習慣是經由學習而來。將你學習而來的壞習慣進行習慣分析，以一週的時間來戒除。第六步●一生能有幾次選擇？確定追求的目標與夢想，採取書中的實際運用方式，經過一週試驗之後，進入下一步驟。第七步●探討你的人際關係。來自遊戲與權力的干擾，將不利你發揮建設性行為。第八步●坐而言不如起而行。發掘自我能力以激發主動行為。第九步●現在，你可以放鬆自己，好好的休息一星期了。

第一步：捫心自問，疲倦是否正是造成拖延的真正原因，如果答案是肯定的，克服疲倦便是當要任務。第二步：拖延行為的心理因素可能源自拒絕與排斥，評估書中各種自我指導的可行性，以一周為試驗期。第三步：避免過渡利用自我欺騙的防禦心理，因為在自我防禦心理狀態下，自我意識會為了保護自己，將自我隔絕於各種威脅之外。第四步：克服自卑情結。缺乏與不足的心裡感覺，是造成拖延的主因之一。如果你對自己的能力與才幹存疑，未來之路必是崎嶇難行。第五步：沒有天生的拖延者。拖延是一種習慣，習慣是經由學習而來。將你學習而來的壞習慣進行習慣分析，以一周的時間來戒除。第六步：醫生能有幾次選擇？確定追求的目標與夢想，採取書中的實際運用方式，經過一周試驗之後，進入下一步驟。第七步：探討你的人際關係。來自遊戲與權力的干擾，將不利你發揮建設性行為。第八步：坐而言不如起而行。發覺自我能力以激發主動行為。第九步：現在，你可以放鬆自己，好好的休息一星期了。