──寫給心思細膩者的療傷指南──
性格敏感纖細、經常為他人著想的你，
為何總是在人際關係中感到疲憊與挫折？
別讓別人定義你是什麼樣的人，
關於自己的人生，你就是最棒的專家！

　　在感情中替對方付出，卻沒有收到同等回報？
　　太在意自己在他人眼中的樣子？
　　明明是同事的錯，受氣的卻都是自己？……
　　韓國心理學專家用20個故事告訴你，
　　「我們為什麼在人際中產生壓力？」以及「怎麼做才能帶來正面變化？」

　　★ 在人際關係中，你是不是容易受傷的人？
　　─與他人相處習慣性優先考慮別人，犧牲自己
　　─當事情與期待背道而馳時，便感到被背叛、被辜負
　　─如果對方說了無心的話，你會在內心暗自神傷

　　「他怎麼可以這樣？」或許是你心中常出現的OS，你努力帶著善意為他人付出，卻老是期望落空，於是心中常上演怒火與失落的小劇場。時間久了，你失去對人的信賴、想放下對他人的期待，不自覺地關上心扉，讓自己變得冷漠無情。

　　★ 無法改變別人，不如期待自己的蛻變
　　長大的過程好像就是這樣，以為只要成為了大人，就能工作愛情兩得意，但到頭來現實卻不是如此？

　　成為大人後的我們，依然過著被他人所傷、也傷害他人的人生。在人際關係中受傷，並為此痛苦。為了走出無法被他人理解的苦惱及創傷，作者在書中提供了愛情、工作、家庭與自我等問題的故事和協助，希望每個人都能善用這些方法，找到「最符合自己期待」的樣貌。

　　‧善用「我訊息」，取代「你訊息」
　　‧中斷容易產生誤解的「曖昧溝通」
　　‧放棄「折磨自己」的執念
　　‧接納每個人的差異，將這差異視為「不同」而非「錯誤」
　　‧看見隱藏在自己體內「懸而未決」的課題

　　★你的傷痛都能被理解，然後練習和不完美的世界和解
　　在這本書的前半部，作者讓我們看見深陷在愛情中、過度為他人著想的這類人在人際關係中的遭遇與經歷；後半部則是如何追求內在變化的進步。

　　每一個篇章都是一個真實的故事，你或許會在書中看見自己。經過作者由淺入深的引導，我們一起看見煩惱和傷痛發生的原因，並且找到解決煩惱的做法。

　　在每一次的練習中，放下多餘的期待和執念，包容、認同自己原本的樣子，相信真正的和解就會在你內心發生。

本書特色

　　這是一本心思細膩者的療傷指南，獻給所有儘管對世界感到疲憊但還不放棄嘗試的人。不僅所有難以被他人理解的傷痛都能被看見，作者更強調，只要「包容自己現在的樣子」，正向的內在變化就會發生。

　　書中每則故事背後，都有相關的心理學機制或原理做呼應，陪伴讀者更加認識自己，活出原本的內在價值。

名人推薦

　　洪仲清／臨床心理師   
　　陳品皓／米露谷心理治療所 執行長
　　（依姓氏筆劃排序）

作者簡介

李東龜

　　延世大學心理系教授。首爾大學心理學學士及碩士，在美國密蘇里州立大學的問題解決諮商權威海普納（P. Paul Heppner）教授的指導下取得諮商心理學博士學位，曾擔任普渡大學大學教育系教授、韓國諮商心理學會副學會長、延世大學人類行為研究所所長與語言研究教育院副院長等。

　　研究領域包括性格變數（完美主義、拖延症、自我價值感等）、精神健康、正向心理學諮商等，為了增進韓國人的精神健康，取得韓國諮商心理學會認證的諮商心理師第一級資格，在諮商與教育界深耕二十餘年。為促進韓國軍隊諮商領域的發展，確立兵營生活專門諮商官資格標準、主導應用與活動指導手冊的開發等。

　　曾擔任學術雜誌《The Counseling Psychologist》、《Journal of Multicultural Counseling and Development》、《Journal of Mental Health Counseling》編輯委員，作品包括《諮商心理學》（合著）等多本著作、譯作及學術論文。在延世大學榮獲多次優秀課程獎，2011年更榮獲全體優秀成就教授教育領域獎，亦曾被刊登世界前三大的《馬奎斯世界名人錄》（The Marquis Who’s Who in the World）2012年版。

譯者簡介

簡郁璇

　　曾任廣告文案，現為專職譯者，期待能有一本譯作，在一個孩子或大人的心中迴盪許久。譯有《關於女兒》、《異常的正常家庭》、《成為你的森林》及繪本《媽媽的一百張臉孔》等。

　　臉書交流專頁：小玩譯
 

作者序 這個世界和人際關係令你感到疲憊嗎？

PART 1 寫給對這個世界與人際關係感到疲乏的你
CHAPTER 1 人一旦過了三十歲就不會改變
丈夫嘴上說愛我，卻不肯改變
進一步瞭解：個人回應問題的方法

CHAPTER 2 傷痕只會變淺，不會消失
離別帶來的後遺症
進一步瞭解：和男女朋友分手的方法

CHAPTER 3 當然有可能
怎麼能這樣對我？
進一步瞭解：曖昧溝通與心理遊戲

CHAPTER 4 明明是對方應該煩惱的缺點，為什麼卻是我在生氣？
「功」歸給主管，「過」在於我
進一步瞭解：自我主張的對話法1

CHAPTER 5 從討厭的人身上看見小時候的自己
討厭的同事
進一步瞭解：自我主張的對話法2

CHAPTER 6 父母不是說服的對象，而是需要理解的對象
保守vs.開放，如同父母vs.孩子
進一步瞭解：依附的四種模型

CHAPTER 7 必須進一步探索內心
主管沒完沒了的指責
進一步瞭解：垂直箭頭技巧

CHAPTER 8 究竟怎麼樣才叫作「適當」？
不受歡迎的人
進一步瞭解：尋找屬於我的Y軸

CHAPTER 9 善意並非有來有往
把別人的好意當成了權利
進一步瞭解：試著分析善意帶來的結果

CHAPTER 10 過我想要的人生都來不及了
他們唱著屬於他們的歌曲
進一步瞭解：自我評價問卷

PART 2 寫給傾聽內在聲音的你
CHAPTER 1 現在需要的不是想法，而是實踐
拖拖拉拉的人
進一步瞭解：愛拖延的類型

CHAPTER 2 上台簡報時，每個人都會感到不安
要是在別人面前丟臉，那該怎麼辦？
進一步瞭解：抑制思考的反效果

CHAPTER 3 完美主義者反而很不完美
無法滿足的完美主義者
進一步瞭解：完美主義的維持機制

CHAPTER 4 努力做一件事，總比什麼都不做來得好
意志力薄弱的人
進一步瞭解：尋找變化的關鍵字練習

CHAPTER 5 斬斷強迫思考與強迫行為的扣環
無法停止的想法與行為
進一步瞭解：強迫症反駁遊戲

CHAPTER 6 現實治療會帶來正面變化
上班族欲振乏力的一天
進一步瞭解：現實治療的四階段

CHAPTER 7 自己才是唯一該回答問題的人
站在選擇岔路上的畢業生
進一步瞭解：選擇的利弊分析

CHAPTER 8 偶爾，比別人晚點出發也無妨
擅長的事與想做的事
進一步瞭解：霍爾蘭六邊形

CHAPTER 9 在倦怠與危機中再次找回自己
詢問「我是誰」的時候
進一步瞭解：憂鬱症診斷標準與「寫給自己的信」

CHAPTER 10 努力才有收穫
捷徑與效率的陷阱
進一步瞭解：精熟目標導向與表現目標導向

 

CHAPTER 3 當然有可 怎麼能這樣對我？ 我是屬於會在人際關係中犧牲自己的類型，也經常聽到別人說我善良，我總是優先考慮別人，盡量不把自己的立場強加在他人身上。 可是，事情卻與我的付出背道而馳，要維持良好的人際關係真的好難。就算剛開始關係良好，但只要對方說出一句無心的話，我就會感到很受傷，關係疏遠的情況也反覆發生。 我對男友也是全心全意付出，漫不經心的他總是忘記家人的生日，所以我事先打聽了他家人的生日，在前兩天事先傳訊息提醒他，有時還會代替他準備生日禮物。要是男友有一點小感冒，我就是熬夜工作，也會親自熬煮木瓜茶，裝在保溫瓶內拿去給他。 我從三個月前開始偷偷編織要送給男友的背心。因為想在聖誕節給他一個驚喜，所以我目測他的體型後，經歷了不斷拆開重織的過程，最後終於完成了誠意十足的禮物。 後來，引頸期盼的聖誕節到來，我懷著興奮的心情把禮物遞給男友，得到的卻是冷冰冰的反應。「哦，我什麼都沒準備耶……畢竟我本來就不做這種事。還有，雖然很謝謝你送我禮物，但我原本就不太穿背心之類的。穿在夾克內感覺很笨重，在室內穿又覺得悶，你怎麼不事先問我一聲啊？」 雖然我很想大吼：「我花了多少功夫才織完這件背心，怎麼可以說這種話？」當場卻什麼話都說不出來，因為咄咄逼人不是我的作風。我帶著很失落的心情回家，忍不住為過去花在男友身上的時間和努力感到空虛。他怎麼可以這樣對我？我似乎該離開這個男人了。 體諒與期望的相互關係 你現在覺得很失落、很受傷，正處於氣頭上。 「他怎麼可以這樣？」 「是人就不該這樣對我吧！」 「那人不能這樣對我吧？」 「我付出了多少啊，他把自己想要的都拿去，卻只因為不喜歡而說出那種話！」 你很努力地成為帶著善意去替他人著想的「好人」，結果卻怎麼樣呢？你老是期望落空，越想就越覺得自己被反咬了一口，於是感到怒火中燒。時間久了，你甚至怪罪起相信那種人的自己，所以想放下對他人的期待、努力變得冷漠無情。被他人所傷，憤怒累積久了，最後找上門的就只有悲傷。