主要講述了霧霾天氣下空氣對人的傷害及可采取的應對防護、保健之道。分別從PM2.5與肺癌的發病關聯、人體呼吸系統自身的防御、人如何拒PM2.5於鼻腔之外、通過多種方式凈化室內空氣、戒煙、增強自身體質的鍛煉及穴位按摩、各種養氣和行氣訓練功法、適用的蔬菜水果調理、食療、茶飲、藥膳等方面一路娓娓道來，並有對各種因空氣污染所致的呼吸疾病的自測、檢查、防治和居家食療、健康操、按摩等實用方法的介紹。魯直，西醫臨床專業出身，在中醫院臨床實踐多年。編着《看病也需要智慧》《五色食物養五臟》《全家人的水果醫生》《女人不可不讀的氣血養顏經》等健康類圖書40多種，多次獲華東地區優秀科技圖書獎，《減壓生活》等多部圖書版權出口韓國和台灣地區。

第一章霧霾來襲全民危機 第二章呼吸的生理基礎 1.空氣：健康的隱形翅膀 隱形的關鍵營養素 神奇的四氣 氣味相投 2.血流的共振原動力 現行血液循環理論的局限 血流的原動力 3.肺朝百脈，輪流坐庄 肺朝百脈 子午流注：輪流坐庄 4.氣血充裕，容顏靚麗 皮膚要好，氣血少不了 肺主毛皮，打理美麗 5.全能肺：免疫調節、代謝、貯血 免疫、激素和遞質的調整服務區 特別的儲血庫 低調的水神 6.致病之源 致病六氣 七情致病 延伸閱讀氣：意志力與精神 第三章PM2.5來襲肺更吃力 1.病從口入，為什麼受傷的總是我 無防的倒立樹堡 國足的后防線 2.深深深呼吸，都是生命力 呼吸：內外有別 四種病理性呼吸 3.咳咳咳，防病一絕 咳了又咳 五花八門的咳 不可亂用的止咳藥 4.化痰、排痰，有得一談 痰的前世今生 促痰、化痰、排痰，談一談 5.很受傷：PM2.5們的終極絕殺 粉紅色的回憶 絕殺 第四章十面「霾」伏我自屹然 1.關窗還是開窗，這是個問題 小貼士空氣污染不分樓層 2.室內消毒除菌之十八般武藝 光劍：紫外線殺菌 霧網：不同化學劑消毒 老樹新花：中醫藥制劑消毒 房子也吃醋：食醋熏醋消毒 北冥神功：靜電吸附式空氣消毒 化功大法：空氣凈化器凈化 3.室內常綠，保生命之樹常青 綠色空氣凈化調節器 綜合凈化功能強的姐妹花 4.空氣維生素：負離子助一臂之力 室外天然負離子發生器 室內綠色負離子發生器 負離子發生器 5.口罩：拒敵於鼻腔之外 口罩的種類與質量標准 口罩的構成 防塵口罩為什麼能過濾 使用防塵口罩該注意的問題 口罩的正確佩戴 多長時間更換或廢棄 小貼士有關防塵口罩的三個常識性錯誤 6.找對時間踩准點，適時適地鍛煉作息 氣象對PM濃度的影響 各地一日內PM濃度變化規律 小貼士為何北京市和美國駐華大使館公布的PM2.5 值有差異 7.家賊難防：戒煙 肺癌最大的「功臣」 油浸「小掃帚」 六步戒煙 小貼士戒煙后給健康帶來的好處 藥物戒煙 8.腹式呼吸與養氣十三計 為PM2.5量身定做的腹式呼吸 「調息」養氣法 《內經》「五十營呼吸法」 逆呼吸養氣法 節省養七氣 踵息守氣法 死氣沉沉時的行氣法 養氣的最高境界：胎息法 9.肺功能鍛煉和簡易呼吸操 多樣運動增強呼吸功能 簡易呼吸鍛煉十三招 耐寒訓練健肺 簡易胸部按摩法 簡易養肺呼吸操 10.按、炙穴位健肺 健肺穴位按摩 手、足、耳部全息穴按摩清肺 11.果蔬瓜菜化塵，天天吃健康 天天吃健康 白色食物清肺 12.食療潤肺，固本培元 常用清肺藥材 PM2.5下的養肺食療 13.茶飲：喝出美顏和好肺 雅致茶飲能清肺 湯汁飲品亦不缺 14.湯、粥潤肺康 好湯好潤肺 好粥養好肺 小貼士清肺酒 15.咳嗽一聲君莫笑，驗方、偏方救肺來 健肺驗方能者多勞 救肺偏方有奇效 …… 第五章「氣病」：PM2.5時代不得不說的事