安靜力:每天10分鐘,揮別躁動與空虛,重新遇見美好的自己 | 被動收入的投資秘訣 - 2024年6月
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安靜力:每天10分鐘,揮別躁動與空虛,重新遇見美好的自己
☆亞馬遜4.5星好評
☆告別令人焦慮與空虛的現狀,讓內心重新富足起來
☆最適合科技世代閱讀的心靈工具書!
—─當世界充滿雜音,更要懂得找回內心的平靜—─
安靜,是一種選擇:
降低噪音、減緩3C使用、過濾媒體訊息,
內在靜默能讓身體、大腦到心靈,
在面對忙碌、焦慮或煩惱時,
感知更清晰、更平靜、更幸福。
# 在閱讀這一本與眾不同的書之前,檢視自己是否也有以下問題:
早上醒來,第一件事就是找手機。
擁有推特、IG、Facebook 等多個社交軟體帳號。
滑手機成為下意識的動作;沒有手機時會感到焦慮。
總是有訊息資訊竄入腦袋,無法停歇。
無法自在獨處,感到坐立難安。
如果你也有上述這些問題,你可能缺乏一些與自己安靜獨處的能力。
看到訊息便想立刻回覆、一到觀光景點只想著打卡上傳……
你總是馬不停蹄地追趕下一個行程,
在事情與事情的空檔中,是否有留下一點時間給自己呢?──
讓自己能夠專注當下、聚焦聆聽、啟用「靜音模式」,練習感受身體的感知。
作者坎吉育‧塔尼耶在書中提供了大量簡單卻精采的故事,
搭配能在生活中輕鬆進行的實踐與建議,
透過一步一步的安靜力練習,
撫平你內心升起的急躁、看見空虛感的來源,讓我們的內心豐盈而富足。
名人推薦
周志建 資深心理師/故事療癒作家
洪仲清 臨床心理師
吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師/愛心理創辦人
(依姓氏筆劃排序)
作者簡介
坎吉育‧塔尼耶(Kankyo Tannier)
出家為僧十五年,身兼寺院和其他佛教協會社群網站的負責人。是一位2.0版的「禪宗女僧人」。身兼數職,除了僧人,同時也是催眠治療師、唱歌及演講的指導老師,以及馬匹飼養員。現在更成為一名作家。
工作多以教導靜坐、演講、訪問、雜誌撰稿、催眠治療、與同行交流等等為主。每一天的生活都繁忙而充實,並且妙趣橫生!
譯者簡介
聶雲梅
大學法語教師、自由譯者、中國外國文學學會法國文學研究會分會理事。
主要譯著:《上帝微服出巡時》、《漫長的遺忘》、《路邊偶遇的昆蟲》、《害怕陌生人》、《生命不息》、《安靜力》等,首部譯著《滇越鐵路——一個法國家庭在中國的經歷》曾入圍2012年傅雷翻譯獎。
忙時教書、育兒;閒時養花、品茶、閱讀、譯書、旅行。此生皆以文字為樂。
周昭均
巴黎第八大學音樂學博士,研究專長為當代音樂、頻譜音樂。曾旅法十年,期間開始從事翻譯工作,譯有《沒有景點的四大洲晃蕩》。
推薦序 紛亂的心與喋喋不休的腦袋
引言
{第一部分 何謂靜音?}
第一章 靜音的效用
嘗試定義
靜音與無聲毫無關係
內在靜默 V.S 外在安靜
什麼是內在靜默?
靜音生活的益處
後退一步,重聚焦點於自身
一項攸關大眾利益的任務:為世界和平做出貢獻
「片刻」靜默
克服困難
缺乏感
光明的孤獨
三R五C規則
第二章 偉大的沉默者
動物,沉默之王
有趣的邂逅之地
步入全新世界,學會變通觀念!
內省態度:靜默與專心
更進一步:忘記既定道路
拉拉貓與當下那一刻
禪寺里的靜默無聲
什麼是禪宗禪修?
漫長甚而久遠的禪修
{第二部分 讓一切靜默}
第三章 眼睛的靜默
當我們的目光被俘虜時——視覺污染和螢幕的支配
城市中的眼睛
螢幕的挑戰
控制視線——為何要這麼做,以及如何做?
為何要控制視線?
如何在城市中控制視線?
緩解視覺疲勞——雙目的休憩
身體與精神的關聯
訓練雙目休憩
「掌控」這種現象
簡單的益處
我頭腦裡有什麼?與頭腦裡的影像邂逅──學會放棄
「安靜,我們正在拍攝」:思緒的內容
和頭腦玩點小遊戲
第四章 語言的靜默
全然靜默的迷思
腦袋裡的小小聲音
語言和感知
歡愉的「非知識」
學會保持沉默
為何保持沉默這麼難?
語言靜默的功效
訓練心靈及腦中小小聲音的練習
有聲旅行之體驗
馴服內心的小小聲音
第五章 身體的靜默
缺席太久的身體
一堂聲樂課的秘密
一顆球與一根細繩細繩:悲哀的見證
身體為何會缺席?
建立與身體的新關係──學會感受
自由之道
情緒皆為感覺
要將情緒轉化成什麼?
靜默的身體
茶道
將日常變為儀式
{第三部分 靜音實踐}
第六章 居家的靜音療法
準備
克服內疚感
美食
設置底線並通知身邊的人
收起數位產品,計劃性的消失
實踐
無所事事,望向窗外的藝術
安靜用餐
以不同的方法走出家門
記下心得,只為今後
然後……
第七章 行為的靜默,或道德的靈修
地球──充滿耐心的母親
回歸簡約
道德購物
節制的幸福:向皮耶‧拉比致敬
素食主義,或不食朋友的藝術
「非人類」動物
印第安人或者佛陀的智慧
戒除,一種非暴力的選擇
了解更多——資源和小魔法
第三章 眼睛的靜默 當我們的目光被俘虜時:視覺污染和螢幕的支配 城市中的眼睛 史特拉斯堡被暱稱為「首都之城」。我住在當地一個小小的學生街區,距離赫赫有名的史特拉斯堡大教堂不過幾步之遙,旁邊一條迂迴曲折的河流緩緩穿過城市中心。年代久遠的建築物、從清晨第一縷陽光開始照耀便有大學生駐足的河堤、駁船酒吧……這一切讓街區增添了些許令人喜愛的波西米亞風情。 但也就是在這個地方,我注意到一件人們習以為常的事情,它是如此自然而然,以至於我們甚至會忘記它的存在──那就是視覺污染! 走出家門,無論我向左或向右走,目光不可避免地會被商店、廣告看板、日日夜夜亮著燈光的招牌等各種事物吸引。它們從各個方向不斷向我們的潛意識發送訊息,這些訊息不外乎:「消費我們……」、「購買我們……」、「帶走我們!」我感覺自己好像置身於《叢林奇譚》(The Jungle Book)中的場景,被蟒蛇卡阿左右著,或者更可以說是有成千上萬條瞪著眼珠的蛇試圖將我催眠。你很容易就能想像──在這樣的環境裡,全神貫注於當下是件極其困難的事。 〔……〕 具體而言,我注意到自己並非從容地穿越城市,並慢慢體會時間的味道,我只是機械式的前進,無形中被一條條閃閃發光的無形絲線牽著走,每一條絲線都連結到廣告看板和商店櫥窗。這種消費主義催眠的正面效果永遠都一樣:這是現實生活中的一種消遣。消費者因此能在夢想和想像中逃避,小心翼翼地避開可能需要面對的各種情緒困擾(參看第一章中的「缺乏感」)。但它也有負面效果,某些精神導師堅定地將這種效果形容為悲劇,我們也可以理解,原因如下:我瞪大的雙眼指揮著我的腳步前行,然後我變成了──機器人!