每個人在一生中，都會與他人產生數十種重要關係，
　　其對象包括父母、兄弟姊妹、夫妻、朋友、師長、同學、同事……等等，
　　如果在關係中的安全感得到保障，會不會以不同的方式體驗世界，與人親近呢？
 
　　一個人在與他人關係中的安全感──
　　心理學家稱之為依附類型（attachment style），
　　這是決定關係成功與否的重大因素。
 
　　你覺得自己擁有足夠的安全感嗎？
　　你是屬於哪一種依附類型？
　　是焦慮依附型？逃避依附型？還是安全依附型？
　　這些類型的互動方式如何進行才是正向的？
　　怎樣避免掉進人際關係的惡性循環中？
 
　　有一種方式能夠確保你擁有穩定、持久的親密關係──
　　那就是找到你自己與你所愛之人的依附類型，
　　學習以更健康的方式跟你生命中最重要的人們和睦相處。
 
　　依附理論（attachment theory）是近年來探索情感關係時不可忽視的重要理論，
　　這個理論最早來自於嬰兒和母親的互動關係，
　　隨著心理學家的研究，漸漸地被帶到了成人伴侶世界當中，
　　並成為當代探索成人感情與人際關係最重要的理論之一。
 
　　本書以依附理論領域的核心見解為根據，提供大量的練習，
　　除了幫助你了解自己的依附模式與傾向，
　　也會提供你如何識別最親近者所表現的模式。
　　請把你在本書中做的練習視為投資在更健康、更穩定的未來。
 
　　在本書中，你將學習到：
　　依附理論101──學習依附理論的基礎知識及其對自己的意義。
　　你的依附類型──了解自己對人際關係的想法和感覺如何導致焦慮、迴避，甚至對安全的依附行為造成衝擊。
　　如何療癒──使用練習和問卷調查以增進自己對人際關係的理解、親密感和穩定性。
 
　　無論你是獨自一人或跟親愛的人一起完成這本書，
　　希望到時候你能夠更了解自己以及你所在乎的人。
　　藉由在書中學到並與所愛之人分享的新技能，
　　你就可以開始營造更健康、更親密也更穩固的關係。
 
名人推薦
 
　　「生物心理學派伴侶諮商」（PACT）創始人史丹・塔特金（Stan Tatkin）──極力推薦
 
　　洪仲清 臨床心理師
　　陳志恆 諮商心理師
　　莊博安 諮商心理師
　　曾心怡 臨床心理師
　　黃柏嘉 諮商心理師
　　蘇益賢 臨床心理師
　　（依姓氏筆劃排列）──齊聲推薦
 
　　「我覺得這是個非常好的探索工具，幫助讀者可以檢視自己的需求，伴侶的需求，以及雙方互動的樣貌。」──黃柏嘉／諮商心理師
 
　　「這本書很適合正對感情迷惘，卻又不知道從何開始學習的人」──莊博安／諮商心理師
 
　　「本書好適合當作大腦依戀障礙的延伸工具書，裡面大量的工具、列表清單和問卷，讓我得到很多諮商上實務的靈感。我非常樂意為本書推薦，也會極力推薦給困在關係當中的個案們。」──蘇益賢／臨床心理師

作者簡介
 
安妮．陳（Annie Chen, LMFT）
 
　　加州奧克蘭的執業婚姻與家庭治療諮商師，其主要業務為伴侶治療，擁有諮詢與過程工作（Process Work）的碩士學位。會讓她開心的事物有蘑菇、亞麻布、照料自己的花園、冥想，以及做些小事情來擾亂壓迫系統。
 
　　讀者可上她的網站了解更多依附理論，並測驗你在關係中的依附類型：www.attachmentquiz.com
 
譯者簡介
 
彭臨桂
 
　　喜愛閱讀、音樂，全職老爸，兼職翻譯。
　　[email protected]

前言：運用依附理論改善人際關係
Chapter 1 認識你的依附類型？
你想從人際關係中得到什麼？
練習單：誰對你很重要？／各種關係的現況
什麼是依附理論？
練習單：依附類型測驗／焦慮依附評分／找出你的焦慮依附模式
依附理論有什麼用處？
找出你的依附類型
如何利用本書
 
Chapter 2 焦慮依附型
焦慮類型的特徵
自我覺察
練習單：焦慮依附評分／找出你的焦慮依附模式
覺察他人
練習單：認識關係倦怠／緩解焦慮依附情況
學習接受
練習單：描繪你的情緒／自我疼惜／以同理心對待不安全感
良性溝通
練習單：取得同意再表達／安全與安全感需求
加強聯繫
練習單：感激日誌
 
Chapter 3 逃避依附型
逃避類型的特徵
自我覺察
練習單：逃避依附評分／逃避清單／逃避的正反兩面
覺察他人
練習單：逃避反應對你的影響／處理負面反應
學習接受
練習單：探索逃避型的內在小孩／發揮同理心
良性溝通
練習單：探索需求與要求／主張問題
加強聯繫
練習單：觀點矩陣
 
Chapter 4 安全依附型
安全類型的特徵
自我覺察
練習單：促進安全關係的技巧
覺察他人
練習單：安全依附與不安全依附的態度／想像衝突中的安全互動
學習接受
練習單：接受自己「完美的不完美」／看見這份關係的優點
良性溝通
練習單：這句「我」開頭的陳述句有意義嗎？
加強聯繫
練習單：取悅某人
 
Chapter 5 依附類型互動
你能從本章學到什麼
練習單：我最愛的遊戲
焦慮─焦慮型互動
練習單：「不，不，好」遊戲
逃避─逃避互動類型
練習單：確認感受
焦慮─逃避型互動
練習單：扮演動物
安全─焦慮型互動
練習單：建立儀式
安全─逃避型互動
練習單：親密討論
安全─安全型互動
練習單：安靜的愛
 
Chapter 6 建立安穩的未來
長遠之計
治癒焦慮的自我
治癒逃避的自我
長久安穩的關係
練習單：展望你的未來
前方的路
 
空白練習單
資源
參考資料
致謝
索引

前言
 
　　在你最親密的關係中，你最想要的是什麼，而你得到了嗎？如果你跟我們大多數人一樣，那麼問題的答案或許不會呼之欲出。這本練習手冊以心理學所謂的依附理論（attachment theory）為基礎，旨在幫助你回答這些問題，並且協助你跟你最在乎的人建立起更加穩固持久的關係。
 
　　我身為處理伴侶關係問題的諮詢顧問，曾經看過依附理論中的概念付諸實現，也親自見證本書中的工具能夠治癒人們並為其拉近距離。然而這本書並不只是寫給伴侶的；你可以利用練習和測驗更加了解所有重要的關係，不管對方是父母、兄弟姊妹或密友都適用。我在此提供的練習與策略全都有證據及實務經驗的支持；這些內容經過實證對許多人都能發揮效用。無論你是一個人或跟親愛的人一起完成這本書，我希望到時你就能夠更了解自己以及你在乎的人。藉由在書中學到並與所愛之人分享的新技能，你就可以開始營造更健康、更親密也更穩固的關係。而我相信這正是我們大家最想要得到的。
 
　　如何利用本書
 
　　除了協助你了解自己的依附模式與傾向，這本書也會協助你識別你最親近的人所表現的模式。如果你在依附測驗第二部分的焦慮型或逃避型其中一項得分較高，那麼你可以先跳到相關的章節進一步了解其中的意義，並知道你可以做些什麼。
 
　　為了讓本書對你發揮最大的效用，請規畫學習完所有的章節。跟你有關係的人們可能會屬於各種依附類型，從安全型到不安全型，從焦慮型到逃避型都有，所以其他章節會幫助你了解那些類型。除此之外，依附類型是息息相關的，例如你的分數從整體上看來是屬於安全型依附，但或許你在不安全焦慮型這方面的分數也會滿高的。最後，不同的人（例如兩位愛人）可能會帶出你不同的傾向，而這有一部分是向對方依附類型做出的反應。仔細研讀所有章節會對你最有助益。
 
　　這本練習手冊中的練習，是為了促進你察覺並了解自己與他人。完成練習時，如果過去經歷引發了你困擾的回憶或難以承受的感覺，請停止閱讀或書寫，去做些能夠幫助你穩定下來的事情，無論是洗碗、散步、打電話給朋友，或者來一場迅速專注的冥想。你可以稍後再回來練習，不過你要先平靜下來，或是獲得了諮詢顧問的支持，繼續探索本書的主題以及你對書中內容的反應。
 
　　最後，我建議你為自己安排休息時間。別試著一口氣完成整本練習手冊！請你一定要睡得飽、吃得好、喝水、見見朋友，並且出去休息做點活動。休息不只能讓整個過程變得更有樂趣，也會讓你在研讀本書時有時間沉澱心得。

Chapter 1 認識你的依附類型？ 你想從你的關係中得到什麼？ 身為成人的你，這些年來大概有過數十種重要的關係。我指的不只是戀愛關係──我指的對象也包括父母、兄弟姊妹、朋友、導師等。在那些重要的情感依附中，有多少能真正讓你感到滿足、穩定與持久？或許不如你想要的多。不過倘若我告訴你，有一種方式能夠確保你擁有穩定、持久的親近關係呢？如果在關係中的安全感得到保障，你是否會以不同的方式體驗世界並與人親近？結果證明，一個人在與他人關係中的安全感──心理學家稱之為依附類型（attachment style）──是決定關係成功與否的重大因素。這本練習手冊以依附理論領域的核心見解為根據，要幫助你發現自己以及你所愛之人的依附類型，目標則是學習以更健康的方式跟你生命中最重要的人們和睦相處。 過去十年，我在私人執業期間遇過數百對伴侶，而依附類型的問題幾乎總會以某種形式出現。這些伴侶面對的挑戰讓我應用了在研究所學到的知識。本書提供的工具和教學就是我所有相關經驗的精華，其中的練習則是為了引導你徹底了解你在關係中獲得的經驗，並且協助你在最理想的關係中找到安全感。 若你跟我們大多數人一樣，那麼你在回顧某些重要關係時會想起美好的回憶，但同時也會有懊悔：可能是你處理不好的事，或是其他人並未支持你。雖然你無法改變過去，但好消息是你可以改變過去沒為你帶來好結果的模式（patterns）。擁有完美父母或無瑕關係的紀錄，並非建立持久、穩定聯繫的必要條件。要營造安全感與親切感，唯一的需求是你願意誠實看待自己的行為，而且相信你可以改變。我們有許多證據證明認真投入發展關係就會有好的結果。研究顯示，親近、有意義的關係能夠讓我們更健康、適應力更強，整體而言也會更加快樂。請把你即將於本書中做的練習視為投資一個更健康、更穩定的未來。