★ 最適合分心世代閱讀的翻轉人生指南！
★ 提升心靈免疫力的理想生活提案。
★ 榮獲2019年天主教媒體協會圖書獎！

　　改變就從今天開始，
　　重新為生活與信仰充電，
　　找回熱情與專注力！

　　世界上最遙遠的距離，就是我在你身邊，你卻一直低頭滑手機。
　　練習跟手機保持剛剛好的距離，
　　不再滑到渾然忘我，迷失在瞬息萬變的虛幻世界裡。
　　21天簡單易學、無痛上手的靈修操練，
　　幫助你重新調整生活重心與優先順序，
　　專注定睛於主耶穌，而非手中的螢幕。
　　擺脫令人分心的誘惑，平衡家庭、信仰及工作，
　　不再讓手機霸占你的時間、束縛你的美好人生。

　　等一下，別急著放回去！你大可放心，這絕對不是細數手機壞處多，奉勸大家少碰為妙的那種書。問題不在於科技，而是我們對科技產品的依戀。本書作者曾是手機重度使用者，就連陪老婆進產房的重要時刻，他的目光還是黏在螢幕上，只顧著關注手機裡那些無關緊要的訊息。

　　漫無目的滑手機的習慣，是竊取時間和謀害靈魂的盜賊。如果你也難以抗拒手機的誘惑，想要尋找改變生活重心的方法，終結瞎忙與分心，你不必大老遠跑到沒有Wi-Fi的深山裡，進行數位排毒療法或「十二步驟戒癮計畫」。

　　本書提供簡單易學、輕鬆上手的21天靈修操練，邀請你重新審視與手機的關係，認清人生的優先順序，逐步調整原有的習慣並設定界線，學習善用科技工具打造美好生活。透過基督宗教捨棄與超脫欲望的生命智慧，幫助你日益親近主耶穌，更新心靈與加深靈修，逐漸擺脫對3C產品的過度依賴，不再被手機掌控，找回幸福快樂與聖潔豐盛的均衡生活。

本書特色

　　◆ 可以隨時開始練習，尤其適合在四旬期及將臨期做21天靈修操練，妥善準備心靈悔改與皈依。
　　◆ 鼓舞渴望改變手機不離身、好好過生活的基督徒，擺脫「明知道很好卻做不到」的困境！
　　◆ 列舉具體實用的生活經驗，每章提供反思練習和短篇祈禱文，步驟簡單且蘊含深意，可作為祈禱默想的材料。
　　◆ 有助於整合日常生活與靈修，將信仰融入生活並化為行動，帶來啟發與力量。適合讀書會等成長團體共讀討論，神父、神師、靈修指導者可作為講道和牧靈上的參考。

好評推薦

　　「這本好書希望幫助讀者擺脫對手機的依賴，學會謹慎且節制地使用手機，把它當成有用的工具，而不是讓人上癮的『吃角子老虎』。如果你想成為科技的主人，而非淪為奴隸，我勸你趕緊放下手機，好好品讀這本書。」──布蘭登．沃特（Brandon Vogt，Word on Fire Catholic Ministries天主教網站內容總監）

　　「為了獲得更多讚，你的生活是否變得虛假又造作？你是否被手機綁住，沒有手機就整天心神不寧，忽略了身旁關心你的家人與朋友？這本書提供有趣的親身經歷、驚人的科學發現，以及教會和聖人的真知灼見，幫助你擺脫數位成癮，正確運用帶來驚奇與美好的現代科技；同時引導你與天主建立更親密的關係，關注生命中真正重要的人事物。」──凱文．沃斯特博士（Kevin Vost，暢銷天主教作家）

　　「若沒有多加留意，科技上癮就會成為我們不快樂的主因、消耗生產力的元凶，還會引誘我們落入罪惡的深淵。這21天的操練是以基督信仰永恆不變的真理為基礎，提供全面且實用的方法，讓我們被手機束縛而「過度連線」的生活，恢復平衡與幸福自在。」──麗莎．漢荻（Lisa M. Hendey，CatholicMom.com網站創辦人）

　　「不管你現在和手機的關係是操縱自如，或是陷入失控混亂的局面，你的書櫃裡都少不了這本書。提摩希．柏狄克用亙古不變的智慧與洞見，帶領你脫離手機的控制，拿回生活的掌控權。」──莎拉．萊恩哈德（Sarah A. Reinhard，基督徒作家）

　　「所有渴望真正幸福快樂的人，一定會對這本書愛不釋手。很多人一聽到要遠離手機及App一段時間，就感到退縮畏怯，但作者透過詳盡的研究及精心巧妙設計的方法，讓我們知道學習懷著正確的心態適當地使用手機，是值得努力且做得到的事。」──尚恩．麥卡飛（Shaun McAfee，EpicPew.com網站創辦人）

作者簡介

提摩希．柏狄克（T. J. Burdick）

　　美國基督徒作家，身兼小學教師、寫作教練、專業講師等多重身分。熱愛寫作且涉獵廣泛，橫跨靈修生活、神學、青少年奇幻冒險小說、幽默小品等各種題材，著有99 Ways to Teach Like the Master、30 Minutes: Less Cell Phone. More Beauty、The Gospel in Kid Speak等十多部充滿啟發的作品。對信仰培育滿懷熱忱，成立天主教線上學習平台，渴望幫助更多人更新生命與成長，在容易分心的時代修德成聖，讓自己變得更好。

　　提摩希與妻子瑪麗貝爾育有四個寶貝孩子，目前與家人定居在密西根州大急流城。想探索更多關於如何放下手機3C、讓生活更美好的訊息，歡迎造訪他的個人網站：www.tjburdick.com

譯者簡介

曹志誠

　　目前是天主教靜山靈修中心的專職靈修輔導，陪伴基督徒避靜，帶領靈修工作坊。

　　在成功大學電機系磨練了理性分析的能力，並於彰化師範大學輔導諮商研究所接受人文關懷的培育，曾在文藻外語大學從事十四年的教育工作。中年開始生命的第二旅程，在澳洲神聖大學（University of Divinity）完成靈修輔導訓練；2018年回到台灣，開啟心理與靈修整合的服務使命。

好評推薦
前言
第1天  系統：為改變做好準備
第2天  煉淨：去除雜質
第3天  目標：真正的幸福
第4天  真相：承認挫敗
第5天  敵人：分心
第6天  奇蹟：你是造物主的傑作
第7天  聖德的基礎：你的優先順序
第8天  願祢的國來臨：在地若天
第9天  日用的食糧：你在救恩史中的位置
第10天  不要讓我們陷於誘惑：你無法單憑己力
第11天  真正的熱情：你的能量從何而來？
第12天  內在爭戰：抗拒
第13天  誘因：認出你的誘惑
第14天  選擇：取代你的手機
第15天  默觀：靈魂的生命力
第16天  無聊：留白讓生活更美好
第17天  決心：熟能生巧
第18天  全心投入：緊急與重要
第19天  連結：全球互連與回歸自我
第20天  習慣的力量：你的行為塑造了你
第21天  脫離：進入新常態
結語
謝辭
註釋

前言

　　你閱讀這本書的時候，你的手機大概離你三公尺內。手機的發明是不是澈底改變了你我的生活？就在這方寸大小的裝置中，竟能獲取源源不絕的新知、各式各樣的消遣娛樂、溝通往來的管道，以及貓狗寵物的萌照。

　　你把這個發光的小盒子握在手中，感受到它的十足威力。你漸漸發現手機的多樣功能是日常生活中不可或缺的一部分，不僅為生活注入活力，還能讓你用來追求效率、促進合作、提高生產力和添增生活的樂趣。

　　不過，你一定也注意到你和手機的關係，似乎暗藏陰暗的一面。你察覺手機會讓你愈來愈懶得動腦，還會使你的虛榮心作祟。你大概曾把空閒時間（甚至是上班時間）花在滑動螢幕、按下按鍵、輸入文字、追劇或玩遊戲上，熬到深夜還不肯睡，以致忽略了身旁你最愛的人。就像佛羅多和魔戒的關係一樣，你覺得自己與手機有某種特殊連結，也知道繼續下去會帶來怎樣的後果，輕則作息不正常，重則上癮而欲罷不能。

　　但你不由自主地渴望更多，對嗎？

　　智慧型手機問世不過十來年，我們還在探索如何與科技建立正確的關係。現在有不少研究和著作探討使用科技產品對我們造成的影響，卻沒有一本書深入剖析手機對靈性的影響。依我之見，我們的數位裝置，特別是手機，讓我們不再關注如何過得更加幸福快樂和聖潔。你的內心大概也感受到這種困惑與不安，這就是你拿起這本書的原因。

　　我撰寫《你被手機偷走多少時間？》的初衷，是為了幫助你擺脫對手機的依賴，讓它回復原本扮演的角色。你的手機應該是墊腳石，幫助你躍上天主希望你攀登的靈性高峰；但此時此刻，手機卻成了阻礙你完成目標的絆腳石。不過別擔心，本書會教你如何擺脫手機的誘惑，一步一步地帶領你活出基督徒的超凡美德。

我的親身經歷 2009年，我和太太瑪麗貝爾買下了第一支智慧型手機。我們夫妻倆其實窮得要命，結束為期一年的海外福傳工作後，我進到小學教書，一家人就靠著這份薪水努力維持收支平衡。 我們當時用的舊款手機是兩年前買的，只能講電話和傳簡訊。有一天，我太太的手機突然爆炸，沒辦法再用了。店家向我們推薦一款智慧型手機，不僅有難以抗拒的優惠，而且竟然比傳統手機還要便宜。 我們帶著新手機回家，沒想到就此改變了家庭的互動模式。我注意到自己打從心底深受手機吸引，時常滑手機滑到忘我，無法善盡天主召叫我當好爸爸的角色。 當我跟孩子在一起時，我自己看著手機裡瘋傳爆紅的網路貼文而哈哈大笑，但我卻不會說幾個笑話來逗孩子開心。孩子央求我說故事時，我則是敷衍地說等一下，「等我回完這封信，再一起讀繪本Hop on Pop（在爸爸身上蹦來跳去）。」女兒爬到我的腿上，假裝餵我喝湯時，我正在用兩隻拇指傳訊息給朋友。我一邊打字一邊張大嘴巴，沒有抬頭看女兒一眼，假裝喝了一口湯也吞下一絲絲愧疚。我們家老三，也是我的第一個兒子出生時，問題終於爆發出來。 那時，我和我媽一起去醫院陪產。瑪麗貝爾打了無痛分娩，整夜昏睡。護理師進來待產室說產程不會那麼快，還要好幾個小時，等醫師過來後才開始催生。 眾人皆睡我獨醒，我待在醫院黑漆漆的房間裡，懷著緊張又期待的心情等待兒子出生。這是第三次陪產了，我很清楚還要等上好一陣子才輪到我上場。為了打發時間，我晃進了數位世界。一開始只是處理兼職工作的事情，回信給主管和客戶；然後我開始傳訊息、瀏覽社群媒體、查看電子郵件、玩遊戲，甚至把手機裡所有的App都開過一遍。在那彷彿看不見盡頭的漫漫長夜，我在網路世界裡迷失了好幾個小時，身體疲憊不堪且頭昏腦脹。 終於等到上場的時刻，我一同進產房為老婆加油打氣，迎接孩子來到世上。這時，我伸出手握住太太，另一隻手卻仍抓著iPhone。護理師、醫師，還有我媽，現場所有人都露出不可置信的表情。儘管他們盯著我瞧，但我的目光還是黏在螢幕上，離不開那些無關緊要的東西。兩三個小時之前，我早就完成手上的工作了，所以當下那個時刻只是在找樂子和打發時間。瑪麗貝爾甩開了我的手，直視我的眼睛說：「提摩希，你正經一點好嗎？你能不能放下手機？我現在需要你，全部的你！」