美麗不求人！　　簡單俐落，輕輕鬆鬆享受生活！
　　教妳省時、省力、省心， 　　還能在學會生活的同時，盡情領略生活中的智慧之美！

◆第一章　與美麗有個約會－－魅力修煉靠自己
◆第一篇  經典美麗，從保養開始◆讓妳的肌膚喝足水◆每天睡好美容覺◆讓妳的肌膚動起來◆清晨做好面子工程◆美麗的臉蛋是洗出來◆越吃越白的祕訣◆「吃醋」讓女人更美◆雞蛋美容，揮別斑斑點點◆臉部去油，勤洗臉不管用◆乾性肌膚不能頻繁洗臉◆眼霜，妳會用嗎◆洗面乳要選最適合自己的◆面膜別等乾了再揭◆誘人雙唇養成術◆讓頸部不洩漏年齡，只展現魅力◆仰睡減少皺紋◆養顏美容靠吃豆◆跟魚尾紋說再見◆廚房裡，忙裡偷閒巧美容◆吃東西也能防曬◆塗抹不當，防曬品也保護不了妳◆第二篇  細心化妝，完美妝容是美麗的昇華◆化妝美容忌諱多多◆遠離彩妝裡的「毀容」元兇」◆美白化妝品有潛在的危害◆根據膚質膚色選粉底◆化妝品不宜共用◆神奇化妝術，讓臉蛋兒變小再變小◆氣質女人「減齡」化妝術◆讓妝容持久鮮嫩的錦囊妙計◆卸妝也要講究方法與技巧◆精華素不宜頻繁使用◆化妝品塗在臉上不可過夜◆第三篇  去掉「餘」肉，快樂減肥新座標◆妳是否超重或肥胖◆運動不當小心變「肥壯」◆多出汗不一定能減肥◆正確喝水，減肥效果一級棒◆泡澡動一動，舒壓又消脂◆吃馬鈴薯其實不易發胖◆節食減肥，嚴守「入口關」◆讓妳「平腹」美麗◆自製減肥茶，讓體態更窈窕
◆第二章　打造妳的第二張臉－－衣著服飾巧打理
◆第一篇　成功著裝，秀出妳的瀟灑與靚麗◆根據膚色，穿出最和諧的妳◆領帶的選擇、搭配與使用規範◆五種身材怎樣穿服裝◆襯衫的穿著要求◆女人，穿出來的品味和優雅◆妳也能穿出高挑感◆別讓著裝陋習影響妳的形象◆巧著裝，掩缺憾◆什麼樣的牛仔褲最適合妳◆男士如何穿出西裝的品味◆女士穿套裝的法則◆鞋襪讓妳「足下生輝」◆小飾物，大時尚
◆第二篇 　健康穿衣，為你的生命多加一層保護膜◆衣服保暖不在厚◆緊身褲不宜常穿◆純棉內褲不一定最舒適◆胸罩還是純棉的好◆別在家中穿工作服◆圍巾不宜當口罩用◆睡褲比睡裙更好◆穿硬底皮鞋，小心腦損傷◆塑膠鞋有味不能買◆高跟鞋，妳能穿嗎◆鞋襪一定要經常換洗◆冬天不宜穿的確良襯衣
◆第三篇 　洗滌熨燙，讓妳每天都穿新衣服◆洗前久泡難洗又傷衣◆水溫℃洗衣最去污◆洗淨的內衣不要翻曬◆墨水沾雞蛋清翻新皮鞋◆洗衣不能「大雜燴」◆胸罩莫進洗衣機◆洗羽絨服不可用力搓◆讓衣服永不褪色◆巧除污漬，讓衣服潔淨如初◆讓熨焦的衣物恢復如新◆羽絨服不能直接曬◆襯衣最好用冷水洗◆防止羊毛衫縮水有辦法◆新衣先用鹽水洗◆減少乾洗，儘量水洗
◆第三章　自己的健康自己負責——做自己的家庭醫生
◆第一篇　合理用藥，「助」你早日康復◆服藥忌口非小事◆三類藥不能用熱水服用◆服藥前後不宜吃水果◆用藥時間不可小視◆眼藥水：一次只需一兩滴◆膠囊裡的藥別倒出來吃◆感覺好了立即停藥不可取◆服事後避孕藥一年別超過三次◆當心，有些藥讓妳「變醜」◆去痛片讓胃痛變本加厲◆傷口換藥別過勤◆降壓藥不宜睡前服用◆生活中常見的無效用藥◆服藥期間莫喝酒
◆第二篇　健康自測，有病有災早知道◆夢中情節知病情◆皺紋異常知病變◆嘴唇：健康的指標◆察膚色，辨疾病◆便血給健康提醒◆洗澡胸痛，小心冠心病◆手心發熱是幾種疾病的先兆◆病變，從指甲狀況可以看出◆舌頭變化察病情◆五官不適，傳遞著內臟疾病信號◆愛打瞌睡也是病◆有無胃腸病,飯後有反應◆捕捉婦科腫瘤的早期訊號◆自查你是腎虛的人嗎
◆第三篇　防治疾病，奇謀怪招幫你忙◆平臥穩定治咯血◆蜂蜜療法對抗感冒◆嚼花生能祛除口臭◆對付咳嗽妙法多◆把血壓「吃」下來◆每天一把南瓜子，保養前列腺◆紅薯治便秘還防癌◆治療腹痛有「三法」◆得了痔瘡，怎麼辦◆失眠治療有絕招◆教妳趕走討厭的狐臭◆陳醋泡腳根治腳氣◆用溫熱水輕鬆應對手腳皸裂◆嗓子乾疼可自己熏一熏◆轉眼球治療近視眼◆輕鬆五招，降火氣最有效◆難言之隱，一「泡」了之◆左手搖扇可防腦出血◆紅糖水治痛經，效果並不大
◆第四篇　日常保健，全面呵護你的健康◆健康保健最佳時間◆開燈睡覺易患癌◆右側睡姿最合理◆用腦不可超時◆每天笑分鐘對心臟有益◆開快車易患心臟病◆洗澡不要太頻繁◆一次醉酒，數萬肝細胞死亡◆勞動不能取代運動◆飯後百步走，未必適合你◆運動時需要好心情◆消除腦力疲勞，睡覺不是最好的辦法◆週休日「補覺」得不償失◆冷水澡為健康埋下隱患◆家庭小藥箱你準備了嗎◆喝酒時吸菸毒害大◆睡午覺不當，小心得心臟病◆晨醒賴床五分鐘◆飯後馬上刷牙有損牙齒健康◆科學排尿少癌症◆偶爾劇烈運動縮短壽命

＄第一章〓與美麗有個約會——魅力修煉靠自己&第一篇〓經典美麗，從保養開始@讓妳的肌膚喝足水保養肌膚最基礎的應對辦法就是多喝水。因為保持一定的飲水量，不僅能有效地改善機體的新陳代謝和血液循環，還能促進體內代謝產物的排泄。飲用水的溫度要適中，一般以20℃～25℃為宜。因為沸水經自然冷卻至此溫度時，溶解在水中的氣體會較煮沸前減少二分之一，水的內聚力增大，此時與人體細胞內的水分子結構非常接近，容易滲透到皮膚組織內部，有利於補充皮膚水分，減少細紋的出現。最好在早晨起床後喝一杯水，這樣不僅可以清潔胃腸，對腎也有利。飯後和睡前不宜多喝水，以免導致胃液稀釋、夜間多尿，防止誘發眼瞼水腫和眼袋。每日應喝6～8杯水，水分在皮膚內的滋潤作用不亞於油脂對皮膚的保護作用。體內有充足的水分，才能使皮膚豐腴、潤滑、柔軟，富有彈性和光澤。另外，還應多吃含水分多的蔬菜和水果，注意保持室內適宜的濕度，這些對皮膚美容都是有益的。*亮麗生活一點通在飲用水中加入花粉，可保持青春活力和抗衰老。花粉中含有多種氨基酸、維生素、礦物質和酶類。天然酶能改變細胞色素，消除色素斑、雀斑，保持皮膚健康。紅茶、綠茶都有益於健康，並有美容護膚功效。茶葉具有降低血脂、助消化、殺菌、清熱解毒、調整糖代謝、抗衰老、去斑及增強機體免疫功能等作用。但不宜飲濃茶及過量飲茶，以免妨礙鐵的吸收，造成貧血。@每天睡好美容覺皮膚的新陳代謝是在夜間進行的，熟睡有調整身心、使皮膚具有光澤和彈性的功能。人們在晚上進入夢鄉時，皮膚仍在辛苦地「勞動」著。白天皮膚從事排除廢物的工作，一到夜晚，它開始進行補充營養和自身修復工作，以保持皮膚細胞的正常狀態。一般情況下，皮膚的代謝從晚上10點至清晨4點之間最為旺盛，所以，早睡早起不僅可消除全身疲勞，也可使精神愉快，而熬夜將損害皮膚。夜間喝咖啡或吸菸是美容的大敵，因為這會使人興奮，導致睡眠不足。睡眠不足時，副交感神經功能減退，抑制胃腸運動與血液循環，因而會使皮膚粗糙。所以，睡眠時間以8個小時最為適宜。完全放鬆的睡眠可使皮膚休息，進而使皮膚健康光潔。*亮麗生活一點通為了有一個健康舒適的睡眠，睡前要做好以下工作：1�睡前洗澡2�運動鍛鍊要提早3�晚飯要早吃4�睡前不喝刺激性飲料5�堅持午睡@讓妳的肌膚動起來臉部按摩可促進血液循環、提高新陳代謝，消除顏面神經的疲勞，使肌肉放鬆，按摩過後，肌膚顯得更光滑柔軟。按摩的手法，分臉部表面按摩和臉部淋巴按摩。淋巴按摩的手法一定要輕，而且要用溫和的調配精油按摩，還可以幫助排毒、消水腫。按摩霜的量一定要多點，按摩中可以隨時補充。按摩時，手指儘量按在按摩霜上，而不是直接按摩臉部。按摩的手法如下://1�不用打光就很亮的「光澤按摩法」（1）在額頭的部分，從眉心向外以打圈狀輕輕按摩，最後停在太陽穴上，稍微用力按壓，然後在鼻子兩旁，由眉心往下滑過，稍微重壓，共三次。（2）在鼻翼兩旁，稍微出力，上下推動按摩三次。（3）帶著微笑的表情，用兩根手指沿著嘴角，溫柔地由下往上輕推三次。（4）將兩頰分成三個部分，先從下巴，以小圓圈狀，由下往上，微微施力，慢慢地按摩。然後從鼻翼旁以相同方式按摩，接著從鼻樑旁邊兩頰處再做一次，每一處三次。（5）在眉頭下方兩眼窩處，微微施力壓三秒鐘，然後由眼角往外完全不施力地輕壓一圈，再回到眉心按壓，循環三次。（6）最後用兩手掌心，從眼窩到臉頰，溫熱全臉，幫助吸收。//2�能彈起臉上小水珠的「肌膚彈性按摩法」（1）從臉的中央將臉頰分成四個區域，由鼻子旁由內向外以打圈狀輕輕按摩，共三次。（2）將手攤開，眼部以畫大圓圈的方式，最後停在上眼皮眼窩處微微用力按壓，共按摩三次。（3）補充精油後，兩隻手交錯由下巴處往上輕拍，先拍左邊臉再拍右邊臉，只需要做一次（4）在眼部從眼窩處往下到眼角，順著眼角輕壓下眼瞼骨骼處，一直到眼尾，然後停在太陽穴處。接著用大拇指按壓人中稍停五秒鐘再離開。下巴處的中央，也以大拇指按壓五秒鐘。（5）最後在眉頭兩眼窩處，微微施力壓三秒鐘，然後由眼角往外完全不施力地輕壓一圈，再回到眉心按壓，循環三次。（6）最後用兩手掌心，從眼窩到臉頰，溫熱全臉，幫助吸收。在進行按摩時，儘量用指腹接觸肌膚，按摩的動作要輕柔而有節奏感，力度也要均衡，力氣不要忽大忽小。