養生從放鬆開始:全球超過百萬人使用的身心解壓寶典(附放鬆導引CD) | 被動收入的投資秘訣 - 2024年9月
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養生從放鬆開始:全球超過百萬人使用的身心解壓寶典(附放鬆導引CD)
這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法
環境、工作造成的壓力,煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎?
那麼,你需要放鬆了。
放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。
真正的放鬆,會讓身心像充滿了氣的球,充足飽滿,又有活力與彈性。
放鬆不需要工具,更不必花大錢,
是一種最經濟的生命投資,是身心保持最佳狀況的方法。
養生以道家為大宗,本書是極少數由「禪」的角度,教導人們放鬆身心的方法。
本書所教授的放鬆法,簡單易學,且能馬上感受得到效果,加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧,可以將身心過去所累積的各種壓力,掃除得一乾二淨。
作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術,在十三、四歲時已體證,人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制;而且,更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以,希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會,讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。
這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言,這是很難達成的,這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來,以及他本身的技術是否正確、完善,有很大的關係。本書的這套方法經由千錘百鍊,透過革命性的想法與技術,能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。
只有真正放鬆,才能解除壓力。只有不斷地保持健康而有力的身心,才能達到生命自由的目的。
讓心平和無畏,讓呼吸安穩溫柔,讓身體柔軟放鬆,
我們的心靈、呼吸、身體,完全放下了,
與大地合為一體,不再有沉重的負擔,
而具備了無窮的威力。
──〈地球禪語〉‧洪啟嵩
名人推薦
行住坐臥,充滿緊張,請看洪老師如何教你二十四小時都可放鬆的妙方。——陳榮基(佛教蓮花基金會董事長、恩主公醫院創院院長、前台大醫學院教授)
無論是身心壓力的解除,或是鉅大的身心創傷、深層的壓力,都能透過放鬆禪法達到極佳的療癒成效。除了高度改善失眠、憂鬱、焦慮這些文明病之外,它更能讓我們身心的細胞產生一種積極主動的力量,讓身心趨向健康覺悟、光明圓滿。——龔玲慧(覺性地球協會會長)
【鄭重推薦】
◎Thakur S. Powdyel 不丹前教育部長(Former Minister of Education Ministry, Bhutan)
◎吳奇 世界傳統醫學聯盟主席/矽谷針灸名醫
◎陳昭義 台糖公司董事長
◎陳榮基 佛教蓮花基金會董事長/恩主公醫院創院院長/前台大醫學院教授
◎龔玲慧 覺性地球協會會長
◎龔詠涵 覺性香氛療癒養生專家
作者簡介
洪啟嵩
地球禪者(即實踐並推動地球生命普遍覺悟的人),國際知名禪學大師。
1999年台灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震,所創發的「放鬆禪法」幫助了上萬的志工及災民,進行災後心靈重建。
1999至2002年為台灣法務部矯正司,培訓全台監所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於台灣的司法院、外交部等政府機關,及史克美占藥廠、台積電等各大企業界演講教學。
2004年起,應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學,並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽谷聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起,應邀至中國社會科學研究院,中國北京人民大學、清華大學,上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學,以禪提昇心靈,運用於身心深層解壓,於全球各地都引起了極大的迴響。
2008年年底,應邀到哈佛醫學院教學醫院(MGH)演講,將禪放鬆身心的方法,做為未來人類太空旅行時,身心保持最佳狀況的方法,也是人類邁向太空時代,擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。
2009年,以中華禪對世界之卓越貢獻,獲舊金山市政府頒發榮譽狀予以表揚。
2010年,於不丹提出菩薩經濟學理論與國家幸福力(GNH)探討,獲不丹政府頒發榮譽狀。
著作有:《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡的歌──心經》、《妙定功,超享壽!》、《觀音的幸福力》、《超專注力》等,著述近兩百部。
相關著作
《妙定功,超享壽!(附教學DVD)》
《超專注力》
《養生從放鬆開始 (附放鬆導引CD)》
〈作者序〉放鬆,圓滿人生/洪啟嵩
〈導 讀〉放鬆禪法與人類身心發展/龔玲慧
第一章 壓力、煩悶何時了?
你有壓力嗎?
˙壓力的本質
˙壓力的來源
˙觀察壓力
1從頭部觀察壓力/2從臉部觀察壓力/3從頸部觀察壓力
4從肩膀來觀察/5從胸部觀察壓力/6從腹部來觀察壓力
7從腰部來觀察壓力/8從神經系統來觀察壓力/9從血壓來觀察壓力
覺得很煩嗎?
˙煩悶
˙無聊
˙焦慮
你需要放鬆嗎?
˙壓力檢測站
˙壓力檢測的方法
1末端經絡檢測法/2肢體讀取法/3活動關節檢測法
第二章 身心放鬆,最經濟的生命投資
最經濟的生命投資
˙什麼是放鬆?
˙何時要放鬆?
˙放鬆的好處
人類身心再革命
˙邁向圓滿的身心演化
˙與壓力和諧共舞
˙徹底的生命自由
˙慈悲與智慧再昇華
第三章 放鬆之前,掌握訣竅
放鬆的原理
˙宇宙與自身五大元素的轉換
˙從內心到外境:心、氣、脈、身、境五大口訣
放鬆的要訣
˙放鬆的順序
˙體會放鬆的祕訣
放鬆的準備
˙環境
˙時間
˙穿著
˙姿勢
˙心態
˙調身
第四章 放鬆禪法,階段練習
1.全身骨骼的放鬆
2.皮膚、肌肉的放鬆
3.內臟與內部肌肉的放鬆
4.全身各大系統與細胞的放鬆
5.全身細胞化成水
6.全身化成空氣
7.全身化成光明
8.迴歸光明,自性自顯
9.結束練習
10.總複習
第五章 現代人身心解壓密碼
處理壓力心法──鬆字訣
1壓力丟棄法/2虛空身想像法/3太極推手法
壓力處理評量表
療癒煩悶的方法──通明禪
1吐盡煩悶心緒/2觀察身、心、息/3觀察呼吸的虛幻性
4了知身、心、息的虛幻性/5觀照煩悶/6觀察煩悶的虛幻性
7以智慧驅離煩悶/8以行動助人遠離煩悶
第六章 從生活中,體會放鬆
晨起放鬆法
˙調和身心的順氣法
˙深層清淨體內的喝水方法
˙早晨的柔身運動
飲食放鬆法
˙放鬆容易消化飲食的精華
˙放鬆飲食的方法
走路放鬆法
˙如魚游於水中
˙腳趾頭走路運動
站立放鬆法
˙立姿放鬆法
˙站樁放鬆法
坐姿放鬆法
˙妙坐功
放鬆入睡法
˙完全放鬆的睡眠──睡夢禪法
˙數息入睡法
˙彈指入睡法
˙局部睡眠的運用方法
呼吸放鬆法
˙吐氣的方法
˙以六氣調理五臟的方法
放鬆打電腦的方法
˙肩膀運動
˙休息一下
第七章 二十四小時的養生計畫
光明成功的開始
得意悠遊的一天
身息心一如的養生法
輕鬆安適的家庭生活
附錄 放鬆的現象