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　　「吉姆・快克知道如何讓我發揮最大潛能。」——威爾・史密斯 Will Smith

　　跟著威爾・史密斯、史丹・李、《X戰警》團隊、
　　Google、Nike、SpaceX、GE、維珍集團、
　　聯合國、加州理工學院、哈佛大學、奇點大學的腦力教練，
　　學習最重要的能力，開啟無限人生新境界

　　你的大腦是世上最強大的終極技術，與生俱來，但你從未取得正確的使用手冊。你的人生是無限的，但你從小學會讓局限信念束縛自己——那些別人、甚至你自己告訴自己的「不可以」、「你不會」、「你不行」。若你懂得善用大腦，你的潛能無窮，你可以變得無限。這不是說你的一切將會變得完美、你能夠飛天遁地，而是你可以持續進步，超越你目前相信自己能夠達到的境界。

　　本書作者吉姆・快克擔任腦力教練超過25年，是優化腦力、改善記憶與加速學習等領域公認的世界級專家，每年透過演說直接接觸超過20萬名群眾。快克幫助好萊塢頂尖演員、職業運動員、執行長、學生、教育人士及各行各業優異成就者開啟潛能——這些成功人士表現卓越確實有一些訣竅，現在你也可以學習！

　　快克5歲時腦部受傷，從此學習上有重重障礙，當大家都在學習閱讀時，他連英文字母都傻傻分不清楚，老師甚至指著他說是「腦袋壞了的男孩」，他深知受限的滋味。

　　在本書，快克揭露有科學根據、經過實際試驗的系統化方法，幫助我們終結自小習得的集體催眠與謊言。想要看見真實轉變、成就更多、更有效率，你必須擁有正確的心態、幹勁和方法，缺一不可。

　　本書教你——
　　•調整心態：相信你是無限的，人生擁有各種可能性，打破學習的7個謊言，別相信你只用了10％的腦力。
　　•如何駕馭習慣：學會破除不良型態，輕鬆建立有益、自動模式的新日常習慣。
　　•有效發揮生產力：打敗劫持你的神經通路、減緩你的速度的四個「超級惡棍」。
　　•如何挖掘無窮幹勁：幹勁＝目的×精力×小而簡單的步驟，幹勁的終極形式是心流狀態，做好精力管理，就能取得無窮燃料，有效達成目標。
　　•清除腦霧：取得專家方法與訣竅，包括健腦食物和神經營養素，馴服你的猴心，優化睡眠。
　　•集中專注力：在這個充滿分心事物、容易過荷的世界，保持思維清晰，堅定一致很重要。
　　•高速學習任何東西：加快閱讀速度、做出更好的決策，不論你現在幾歲，都有信心記住從姓名到語言的每樣東西。

　　本書的核心是一項改變人生的真正祕訣：學會如何學習，這是最重要的能力。世界不斷改變，新工作、新領域、新專業不斷出現，只要你掌握了這項最重要的能力，就能夠持續改造各種局限信念，不斷攀登成功新境界。

名人推薦

　　許景泰／SmartM大大學院創辦人
　　陳鳳馨／News98《財經起床號》主持人
　　鄭俊德／閱讀人
　　威爾・史密斯 Will Smith／全球知名好萊塢巨星
　　傑瑞德・巴特勒 Gerard Butler／《300壯士》男主角
　　史丹・李 Stan Lee／漫威之父
　　史蒂夫・青木 Steve Aoki／世界百大DJ
　　昆西・瓊斯 Quincy Jones／葛萊美傳奇獎得主
　　諾瓦克・喬科維奇 Novak Djokovic／17座大滿貫金盃得主
　　麥克・布萊恩 Mike Bryan／網球史上最佳男子雙打組合成員
　　賽門・西奈克 Simon Sinek／多本暢銷商業書作者
　　肯・羅賓森爵士 Sir Ken Robinson／國際知名教育學家
　　彼得・迪亞曼迪斯 Peter H. Diamandis／X獎基金會、奇點大學創辦人
　　貝絲・康斯塔克 Beth Comstock／奇異前副總裁
　　馬克・海曼 醫師 Mark Hyman, M.D.／美國前總統柯林頓夫婦醫療顧問

誠摯推薦

　　「吉姆・快克知道如何讓我發揮最大潛能。」――威爾・史密斯（Will Smith），全球知名好萊塢巨星、葛萊美獎得主

　　「我很感謝吉姆・快克對史丹・李基金會（Stan Lee Foundation）致力於推廣識字能力與教育工作的種種支持。我相信，我們每個人內在都有一個超級英雄。透過快速學習公司，你將學會如何釋放你的超級英雄力量。」――史丹・李（Stan Lee），漫威影業（Marvel Studios）已故榮譽董事會主席

　　「戰士時時刻刻都要做好準備、保持專注，從不鬆懈。吉姆・快克幫助你征服你的大腦，對抗分心及負面思想，這是一本意志堅定者的必讀之作。」――傑瑞德・巴特勒（Gerard Butler），《300壯士》男主角、電影製作人

　　「我不只重視身體鍛鍊，也非常重視頭腦鍛鍊。我發現吉姆・快克的方法非常有益，本書將引領你進入你意想不到的境界。」――諾瓦克・喬科維奇（Novak Djokovic），職業網球員、17座大滿貫金盃得主

　　「說到更快速學習，以及保持強健腦力，吉姆・快克是專家。請抽空閱讀這本書，增強頭腦，拯救頭腦！」――史蒂夫・青木（Steve Aoki），美籍日裔電子音樂家、世界百大DJ第7名，慈善機構青木基金會（Aoki Foundation）創辦人，贊助領域包括腦科學與研究

　　「畢生追求知識的我，全心全意擁抱吉姆・快克在本書教的東西。學習如何學習，任何事情都有可能做到，吉姆是世上最能夠教你這件事的人。」――昆西・瓊斯（Quincy Jones），葛萊美傳奇獎得主、知名音樂製作人

　　「吉姆・快克幫助我們變得更聰明！我知道，是因為他教我如何改變我的自我認知設限，學習發掘並使用我大腦中未被善用的潛能。」――賽門・西奈克（Simon Sinek），《先問，為什麼？》、《無限賽局》（The Infinite Game）作者

　　「任何重大改變都需要心智工具箱，幫助擴增創造力、快速學習、宏觀思維及樂觀進取。想要拓展智力潛能、超越可能極限的人，都應該閱讀這本書。」――彼得・迪亞曼迪斯（Peter H. Diamandis），X獎基金會（XPRIZE Foundation）創辦人暨董事長、奇點大學共同創辦人

　　「我任職奇異公司時，吉姆・快克前來指導我們的主管團隊，並且多次在我們公司的會議上演講，獲得極高評價。在為高影響力團隊提供提升組織所需要的訓練與工具方面，快克是世界級專家。」――貝絲・康斯塔克（Beth Comstock），奇異前副總裁、《勇往直前》作者

　　「我這輩子都和螢幕上的超級英雄共事，至於在提升你的學習及生活方面，吉姆・快克是世上超強的專家之一。任何尋求釋放非凡心智生產力與表現的個人或組織，都應該閱讀這本書。」――吉姆・吉安納普洛斯（Jim Gianopulos），派拉蒙影業（Paramount Pictures）執行長既董事會主席

　　「許多作者聲稱教你神奇的技巧，其實沒有任何技巧的功效比得上學會如何學習的技巧，因為這是幫助所有能力與技巧成長的超能力。我親眼目睹本書介紹的幹勁、心態和方法三項元素結合起來，能夠創造出什麼。請利用時間閱讀這本書，應用你學到的東西，你也能夠體驗到改善的功效。」――艾力克・舒倫柏格（Eric Schurenberg），《快速公司》雜誌及《企業》雜誌執行長

　　「我在阿茲海默症方面的研究顯示，重要的不僅是保護你的腦部免於受傷，透過持續學習來挑戰與訓練自己，也是很重要的。快克曾在克利夫蘭醫學中心的勞盧沃腦部健康中心對我們的員工、照護者及病患演講，獲得很大的回響，他是腦適能和加速學習領域的專家。」――傑弗瑞・庫明斯（Jeffrey L. Cummings），克利夫蘭醫學中心勞盧沃腦部健康中心（Lou Ruvo Center for Brain Health）創辦董事

　　「這世上沒有什麼聰明藥，但吉姆・快克提供的方法，能夠幫助釋放你的最佳腦力，為你開啟最光明的未來。」――馬克・海曼醫師（Mark Hyman, M.D.），克利夫蘭醫學中心功能醫學研究機構策略與創新主任、美國前總統柯林頓夫婦醫療顧問

　　「吉姆・快克實在太神奇了！我的著作《運用你的大腦改變年齡》（Use Your Brain to Change Your Age）中有一整章談到他，因為逆轉大腦老化及預防阿茲海默症的方法之一就是鍛鍊你的大腦，在這方面，我最信賴的莫過於快克和他優化大腦運作的方法。」――丹尼爾・亞蒙（Daniel Amen），精神科醫師、美國精神醫學學會傑出院士、十度榮登《紐約時報》暢銷書排行榜作者

　　「轉變始於心智做好準備，讀完這本書，你會相信自己尚未被發掘的潛能。請讓吉姆・快克成為你的嚮導，你可望邁向更大的成功。」――傑克・坎菲爾德（Jack Canfield），《心靈雞湯》系列合著作者

作者簡介

吉姆・快克 Jim Kwik

　　快速學習（Kwik Learning）創辦人，改善記憶、優化腦力與加速學習等領域公認的世界級專家。

　　快克5歲時腦部受傷，導致學習困難，後來自創了一些方法，顯著改善心智效能。他決心畢生致力於幫助他人發揮真實才能及腦力，擔任腦力教練二十多年，對象包括學生、年長者、企業家、教育人士、職業運動員、政治領袖和企業顯要等。

　　快克的企業客戶包括谷歌、維珍集團（Virgin Group）、Nike、Zappos.com、SpaceX、奇異公司、二十世紀影業（Twentieth Century Studios）、克利夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）、WordPress等，以及聯合國、加州理工學院、哈佛大學、奇點大學（Singularity University）等組織。

　　他經常透過專題演講和《快克腦力》（Kwik Brain）播客，提供腦力與教育訓練。他的播客節目經常是iTunes排名第一的訓練節目，他每年透過演講直接接觸超過20萬名觀眾。快克經常獲得媒體報導，包括《富比士》雜誌、《哈芬登郵報》、《快速公司》雜誌、《企業》雜誌和CNBC等。

　　除了投身推廣腦部健康和全球教育，快克也致力於慈善事業，包括阿茲海默症研究，在瓜地馬拉、肯亞等國創立學校，提供醫療服務、乾淨用水、幫助貧困小孩學習等。他的使命是：不讓任何頭腦落後（No brain left behind）。

　　你可以透過下列這些管道找到他：
　　JimKwik.com（演講、訓練、播客）
　　KwikLearning.com（線上教育平台）
　　Twitter: @JimKwik
　　Facebook: @JimKwik
　　Instagram: @JimKwik
　　Text: 310-299-9362
　　對了！吉姆・快克（Jim Kwik）是他的真名，Kwik發音同quick。

譯者簡介

李芳齡

　　譯作超過百本，包括近期的《首先，打好關係》、《時間都到哪裡去了？》、《關於工作的9大謊言》、《複利效應》、《貝佐斯寫給股東的信》、《專案管理革命》、《金錢心理學》、《心態致勝》、《機器，平台，群眾》、《區塊鏈革命》。

推薦序      你的大腦升級手冊  馬克・海曼 醫師 Mark Hyman, M.D.（美國前總統柯林頓夫婦醫療顧問）
前言        最重要的能力

第一部 解放你的心智
第1章    變得無限
第2章    「變得無限」為何現在很重要？
第3章    你的無限大腦
第4章    如何閱讀與記住本書（以及任何書籍）

第二部 無限心態：「什麼」
第5章    信念系統的魔咒
第6章    關於學習的7個謊言

第三部 無限幹勁：「為何」
第7章    目的
第8章    精力
第9章    小而簡單的步驟
第10章    心流

第四部 無限方法：「如何」
第11章    專注
第12章    研習
第13章    記憶
第14章    速讀
第15章    思考

後記 可能性的報酬
十天快速啟動計畫
推薦閱讀書單
謝辭
注釋


 

推薦序

你的大腦升級手冊

　　我們最珍貴的天賦，就是我們的頭腦。

　　頭腦讓我們學習、愛、思考、創造，體驗樂趣。頭腦是通往情緒的門徑，使我們能夠深度體驗生活，能夠擁有持久的親密關係。頭腦使我們能夠創新、成長、實現。

　　很少人知道，藉由運用一些實用的方法，我們可以增強大腦和學習能力。多數人知道，我們可以透過運動和飲食改善心血管健康，但多數人不知道，我們也可以大大改善我們的頭腦，進而改善生活。

　　不幸的是，我們的世界並沒有為我們的頭腦形成一個健康的環境。吉姆・快克在為我們提供一份變得無限的路線圖之前，先指出阻礙我們思考、專注、學習、成長及充分展現人性的四個惡棍。

　　第一個惡棍是數位洪水（digital deluge）――在這個時間有限、期望過高過多的世界，無止境的資訊洪流導致我們招架不住、焦慮、失眠。淹沒在資料和快速變化中的我們，渴望有方法和工具可以讓我們恢復一些生產力、效能與心智平和。

　　第二個惡棍是數位分心（digital distraction）――不斷急湧而逝的數位多巴胺娛悅，取代了深度關係、深度學習或深度工作所需要的專注保持力。最近的一場演講，我注意到鄰座的一個朋友在幾分鐘內查看她的手機多次，我借用她的手機，拉出螢幕時間管理應用程式，發現她在一天之內查看手機超過千次，有一千條通知。簡訊、社群媒體通知、電子郵件、新聞推播訊息，這些固然有其重要性，但可能干擾我們的專注，使我們從當下最重要的事務分心。

　　第三個惡棍是數位痴呆（digital dementia）――我們放任記憶力肌肉萎縮。你的口袋裡有一部超級電腦，這對個人有好處，但它就像一輛電動腳踏車，輕鬆、有趣，卻對健身無益。有關痴呆症的研究顯示，我們的學習能力愈強，亦即我們做愈多的「大腦運動」（brainercise），我們得痴呆症的風險愈低。但是，我們太常將記憶力外包出去，導致我們的記憶力欠缺操練而萎縮。

　　第四個傷害頭腦的惡棍是數位推論（digital deduction）――在可以大量取得資訊的世界，我們在使用資訊方面可能做得太過，甚至到了讓科技為我們做大部分思辨與推論的地步。線上有太多別人得出的結論，以至於我們開始棄置自己思考得出結論的能力。我們絕對不會讓別人代替我們思考，卻太安適於讓數位裝置代替自己思考。

　　這四個數位惡棍一起洗劫我們的專注力、學習力，最重要的是，減損我們的深度思考力。它們減損我們的心智清晰度，導致腦疲勞、分心、不容易學習，以及不快樂。當代的科技進步有潛在的益處與害處，我們使用科技的方式可能導致過荷、記憶力傷害、分心及依賴性，而這些問題只會日益嚴重。

　　本書傳達的訊息來得太是時候了。你與生俱有最重要的技術，沒有什麼比我們的腦部健康及腦適能更為重要的了，頭腦支配我們人生中的一切。為了在21世紀生存、成功，我們得學習如何過濾所有資料，發展駕馭分心事物及泛濫資訊的新方法與技巧。學習，以及能夠更快速、更輕易地學習的能力，使得人生中的種種變得可能；這意味的是，現在，我們比以往更能如同鍛鍊身體般鍛鍊我們的頭腦。你希望擁有健康的身體，當然也希望擁有靈活、優秀、活力充沛、強健的腦袋――這是吉姆賴以維生的功夫，他是心智的個人教練。

　　你將透過本書學會如何克服種種限制，前述四個超級惡棍只是其中的例子。誠如吉姆所言，想要擁有不凡的人生，關鍵之鑰是讓自己擺脫束縛、突破限制，他已經用他的無限模型（Limitless Model）破解了這種個人轉變的密碼。若你苦於掙扎在任何領域達成目標，首先你必須自問：究竟是什麼限制了我？你很可能遭遇心態（mindset）、幹勁（motivation）或方法（methods）上的限制，這意味的是，並非你有什麼個人缺點，或是未能指出任何能力上的缺失。我們往往相信，我們面臨的障礙是固定、無法動搖的；其實不然，一切操之在我們，任何時候，我們都能夠克服。

　　若我們的心態沒有校準於願望或目標，我們就永遠無法達成願望或目標。你必須辨識出你的局限信念（limiting beliefs）、故事、根深蒂固的想法、態度，以及有關你本身及可能性的假設。想要建立無限心態，第一步就是檢視、挖掘、除去這些局限信念。我的母親告訴我，我能夠成就任何事，我很聰明、能幹，不論我努力想嘗試什麼，都能夠做到最好。這種根深蒂固的信念，使我得以做到超越我最狂野的夢想的成功境界。但是，目睹我父母的離婚及破碎婚姻，我也有了另一個信念――關係很難，充滿了痛苦和戲劇性。我花了將近五十年的時間，才去除這種信念，在我的婚姻中找到真正的快樂。

　　無限人生的第二個祕訣，就是你的幹勁必須充足。吉姆在本書列出幹勁的三要素：第一項要素是你的目的――為什麼，動機很重要。我想要好好變老，所以我努力做重訓，讓自己變得更強壯。雖然這不是我喜愛做的事，但目的凌駕了不適。

　　第二項要素是做你想做的事情的能力，這需要精力，而精力需要精力管理。為了達成你的目的，人體機能科學很重要，這部分探討的是吃非加工食物、運動、壓力管理、優質睡眠，以及溝通和建立健全關係（與去除有害關係）的技巧。第三項要素是，把工作分成小批量、小步驟進行，這樣更容易成功。比方說，一次用牙線清潔一顆牙，讀一本書的一頁，做一下伏地挺身，冥想一分鐘⋯⋯這些全都能夠增進信心，最終引領出更大的成功。

　　無限人生的最後一個祕訣，就是懂得運用正確的方法。我們被教導拿著19、20世紀的工具在21世紀運作，本書教我們五種達成我們想做之事的方法：專注、學習、提升記憶力、速讀和思辨。運用這些進步的學習方法，可以幫助我們善用心態與幹勁，更輕鬆、有效率地實現夢想。

　　吉姆深知受限的生活是什麼滋味。童年時，腦部受傷損害了他的專注力和學習能力，一位輕忽他人感受的老師指著他，對其他人說：「那是個腦袋壞了的男孩。」吉姆從此致力於學習如何克服並從腦傷痊癒，把他遭遇到的困難與挑戰，轉化成一種強大的學習能力。其實，我們全都受苦於某種程度的腦損，而這本書是治癒我們的頭腦、重組我們的信念，改善我們的人生的處方。學習如何學習，精通這件事具有最強大的力量，使我們有可能習得每一種技巧與能力，這本書的目的就是教會你這件事。

　　吉姆在本書提供學習如何學習的一份路線圖，我們多數人在成長過程中，並未學到我們需要的這類工具，吉姆在本書大方分享他學到的種種訣竅。過去三十年，他和學生、教師、名人、建築工人、政治人物、企業家、科學家⋯⋯各行各業的人共事，與全球一些最先進的教育體制合作，用他的方法訓練教育從業人員、教育監管人員及學生，他的方法確實有效，使我們所有人受惠。

　　這世上沒有什麼聰明藥，但是有方法可以使你變得更聰明，你將在本書發現這些方法。這本書是你的大腦升級手冊，不僅教你如何更快速、更有效地學習，也教你如何透過營養、補充品、運動、冥想、睡眠等等，促進生成新的腦細胞及它們之間的連結，修復腦細胞，增強你的腦力。

　　本書可說是三本書合而為一，若你目前的心態、幹勁和方法限制了你實現夢想的能力，這本書將帶領你迎向更好、更聰敏的大腦，以及更光明的未來，你的學習及人生將永遠改變。
 
馬克・海曼 醫師 Mark Hyman, M.D.
克利夫蘭醫學中心功能醫學研究機構策略與創新主任
十二度榮登《紐約時報》暢銷書排行榜醫療保健類作家
2019年12月

1 變得無限 「我真笨！」 「我不懂。」 「我太笨了，學不來。」 這些是我成長時期的口頭禪，我天天都告訴自己：我很慢，我很笨，絕對學不好閱讀，更別說人生以後階段的東西，我能夠學會的將遠遠更少。若有一種藥丸，只要吞下去，就能夠大大增強我的腦力，使我變得更聰明，就像2011年上映的電影《藥命效應》（Limitless）中，布萊德利・庫柏（Bradley Cooper）飾演的男主角吞的那種藥丸，我定然不惜一切代價取得。 不是只有我對自己有這種感覺，你若去問我小時候的老師，許多老師一定會說，他們最意想不到會寫這本書的人就是我。當年，若得知我正在閱讀一本書，他們都會跌破眼鏡了，更遑論寫一本書。 這全都是因為我讀幼兒園時發生的一件意外，完全改變了我的人生軌跡。有一天，我正在上課，窗外響起汽笛聲，教室裡所有人都注意到了，老師向外望，說她看到消防車出動了。全教室的人對這項資訊作出了幼兒園生會作出的反應：衝向窗戶。我尤其興奮，因為當時的我，已經非常著迷於超級英雄（現在的我仍然如此），對我而言，消防員是我在真實生活中最貼近的超級英雄。我跟所有人一樣，衝向窗戶。 問題是，我不夠高，看不到消防車。有個小孩去搬他的椅子來，站在椅子上看，其他小孩也跟進，我跑回去搬了我的椅子，把它靠在窗戶下方巨大鑄鐵葉片式暖爐邊。我站到椅子上，看到消防車，真是興奮極了！我目瞪口呆地看著這些穿著看似堅不可摧的制服的勇敢英雄們，還有鮮紅色的消防車。 突然，有個小孩抽掉我站著的椅子，我失去平衡，跌了下來，頭部撞上鑄鐵暖爐，撞擊力道很大，我開始流血。學校馬上把我送去醫院，醫生處理我的傷口，但事後，他們坦誠告訴我的母親，我的腦部受到不小的傷害。